维生素 D 正日益成为首要人物，因为它的作用也与改善免疫系统有关。毫不奇怪，现在很多人开始服用维生素D补充剂，但需要注意的是，服用补充剂，包括维生素D，应该在与医生讨论后进行。因为，如果您不明智地食用它，就有可能导致维生素 D 过量。
过量的维生素 D，往往由于补充剂而发生
过量的维生素 D，或医学上称为维生素 D 过多症，非常罕见。服用维生素 D 补充剂的人更容易经历这种维生素“中毒”的风险。维生素 D 本身是一种脂溶性维生素。身体去除多余的脂溶性维生素比水溶性维生素更难。因此，血液中维生素 D 的积累处于危险之中。
需要注意的过量维生素 D 的副作用
过量的维生素 D 会导致某些副作用和症状，例如：
1. 体内钙含量增加
维生素 D 的主要作用之一是帮助从食物中吸收钙。因此，如果维生素D摄入过多，血液中的钙也会增加或称为高钙血症。高钙血症可引起多种症状，例如：
- 消化系统疾病，如恶心、呕吐和胃痛
- 疲劳、头晕和意识模糊
- 过度口渴
- 尿频
过量的维生素 D 会引发高钙血症，从而导致消化不良
2. 恶心、呕吐、食欲减退
由过量维生素 D 引起的恶心和呕吐实际上仍然与血液中钙的增加有关。然而，由于高剂量的维生素 D 消耗，高钙血症患者并非会出现所有这些症状。一项研究发表在
阿曼医学杂志 提到，十分之四的受访者因高钙血症而出现恶心和呕吐，原因是摄入了高剂量的维生素 D。此外，由于钙含量增加，另外三名受访者的食欲下降。
3. 消化系统疾病
消化系统疾病，如便秘、腹痛和腹泻，可能是由于维生素 D 过量导致钙增加的迹象。这些症状对于最初缺乏维生素 D 后又大剂量服用这种维生素的人也有风险。根据研究，上述消化系统症状往往因人而异，这意味着并非每个人都会经历这些症状。
4. 骨量减少
获得足够的维生素 D 对骨骼健康至关重要。这种维生素在钙的吸收和骨骼代谢中起作用，所以这些四肢会变得更强壮。但不幸的是，据报道，过量的维生素 D 实际上是骨骼健康的回旋镖。这是因为发现这种维生素会导致维生素 K2 活性降低。维生素 K2 在维持骨骼中的钙质方面发挥作用。
5.肾功能衰竭
明智地食用维生素 D 的另一个原因是肾功能衰竭的风险。在一个案例研究中
肾脏病学杂志，一名男子在接受维生素 D 注射后因肾功能衰竭、钙水平升高和其他症状住院。其他几项研究一致发现，据报道，维生素 D 中毒会导致中度至重度肾脏问题。
除补充剂外的维生素 D 来源
您可能已经知道，维生素 D 的最佳来源是阳光。这种维生素可以由皮肤中的胆固醇在紫外线 B 光照射下产生，你可以在早上抽出时间晒太阳几分钟。除了阳光，健康的食物也是获得这种维生素的关键。维生素 D 的食物来源，包括：
晒几分钟日光浴是获取维生素D的最佳方式
服用维生素 D 补充剂，与您的医生讨论
在服用任何补充剂（包括维生素 D 补充剂）之前，您应该始终咨询您的医生。如果您确实需要补充剂中的维生素 D，您的医生可以确认您的身体状况。维生素 D 的每日建议如下：
- 400 IU（10 微克）：0-12 个月的婴儿
- 600 IU（15 微克）：儿童和成人，1-70 岁
- 800 IU (20 mcg)：老年人和孕妇或哺乳期妇女
同时，对于美国批准的补充剂的最大安全限制。美国国家医学院一天摄入 4,000 IU（100 微克）。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
过量的维生素 D 确实很少见。通常，服用补充剂的人更容易遇到这个问题。在服用维生素 D 补充剂之前与您的医生讨论，并遵守给定的剂量。
过量的维生素 D 会引发高钙血症，从而导致消化不良 
晒几分钟日光浴是获取维生素D的最佳方式 
