如何建立自我同情心及其对健康的益处

每个人都希望被善待，包括你自己。一种方法是 自我同情。自我同情 即使事情没有按预期进行，也要善待自己。重要的是要注意自己的感受，并以温暖、关心和理解来对待自己，就像对待自己关心的人一样。通过做 自我同情 ，您也认识到奋斗和挑战是每个人生活的一部分。

那是什么 自我同情?

自我同情 真诚地接受自己的不完美。当你接受自己时，你就接受了错误是你人生旅程的重要组成部分，它会影响你看待自己的方式。成年人的大脑平均每天会产生大约 70,000 个想法。你不可能注意到这些想法中的每一个。然而，大脑并不仅仅关注积极的事情。大脑旨在识别威胁，以保护您免受伤害并保护您。结果，大脑将注意力集中在消极的事情上，例如对每一件事都挑毛病。大脑也认为消极多于积极。你如何对抗大脑朝这个消极方向思考的自然倾向？答案之一是 自我同情.需要用心和努力才能做到。研究员 自我同情 Kristin D. Neff, Ph.D 说在实践中有三个要素 自我同情 ， 那是：

• 善待自己

诀窍是要意识到在具有挑战性的情况下，失败往往是经历和生活的一部分。我们在生活中并不总是成功的。承认失败而不谦卑自己的能力是自爱的一个要素。

• 共同的人性

面对问题时，我们很容易在处理它时感到孤独。其他人似乎与外界脱节，甚至不明白我们正在经历什么。 自我同情 意识到这种体验是所有人都经历过的自然现象。

• 正念

练习 自我同情 包括体验不舒服的情绪而不夸大或忽视它们的能力。这种正念和平衡的态度有助于我们减少情绪反应。

如何练习 自我同情

练习练习 自我同情 ，您可以尝试几种方法，即：

1. 把自己当朋友

当朋友或亲人面临困难时，我们经常向他们表达积极、希望和支持的话语。和他们一样，你也需要被善待而不被评判。

2. 做一个好的观察者

当面临问题和挑战时，我们往往会情绪化地做出反应。深吸一口气，想一想，然后观察你的体验。如果你不能改变你面前的问题，你可以改变你的观点。

3. 自言自语

当遇到负面情绪时，大脑会充满浓烟，阻碍你的积极观点。努力爱自己，不要太努力，也不要太勉强自己。与其批评或评判，你更需要温暖和亲情。

4. 写下你的感受

当你的大脑一直在工作并且很难摆脱消极的想法时，试着写下你的感受。写作会让你的大脑有时间去识别你正在经历的负面情绪。一旦写下来，就这些感受提出建设性的建议，不要评判或批评它们。

5. 照顾好自己

有时候太在意别人，反而忽略了自己。你也有被自己爱的需要。当您处理问题和压力时，这种照顾和爱自己的能力会成为一种习惯。 [[相关文章]]

申请的好处 自我同情 为了心理健康

随着你经常做的练习， 自我同情 可以提供心理健康益处。一些好处是：

• 有助于平息负面情绪

通过使用该技术 自我同情 ，可以平息负面情绪。这个技巧也提醒你，你并不是一个人在经历这个世界上的一切。在《人格研究杂志》中，应用该技术的人 自我同情 倾向于降低患抑郁症的风险，提高生活满意度和社会联系。

• 增加积极情绪

在同一期刊上发现， 自我同情 对增强心理功能有积极作用。当问题和压力出现时，用爱、安慰和安全感来对待自己是非常有帮助的。讨论更多关于 自我同情 直接在 SehatQ 家庭健康应用程序中询问医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。