葡萄柚的 10 个好处及其营养成分

葡萄柚或也称为柚子,是柠檬或普通橙子等其他柑橘类水果中最大的柑橘类水果。除了新鲜,吃这种水果还可以为您的健康带来好处。因为,葡萄柚的好处是多种多样的。那么,你能从这种水果中感受到什么好处呢?在了解之前,最好先确定柚子中的营养成分。 [[相关文章]]

葡萄柚营养成分

柚子的好处,可以从它所含的各种营养成分中获得。以下是柚子在一个约 610 克的水果中的营养成分:
  • 卡路里:231
  • 脂肪:0.2克
  • 钠:6毫克
  • 碳水化合物:60克
  • 纤维:6克
  • 糖:12.5克
  • 蛋白质:4.6克
  • 核黄素:每日需要量的 12.6%
  • 硫胺素:每日需要量的 17.3%
  • 维生素 C:每日需要量的 412%
  • 铜:每日需要量的 32%
  • 钾:每日需要量的 28%
在 100 克中,柚子的热量为 32 卡路里,碳水化合物高达 8.08 克。除了富含维生素 C 外,葡萄柚还含有维生素 B、B3、B2、B1、B9 到维生素 B6。 另请阅读:橘子的健康益处,竹帘国的小橘子

葡萄柚对健康的好处

了解了这种水果所含的营养成分后,可以得到柚子的好处之多也就不足为奇了,具体如下:

1. 富含抗氧化剂

葡萄柚富含抗氧化剂,对于防止因过度暴露于自由基而造成的细胞损伤很重要。自由基是食物和环境中的成分。如果含量过多,自由基会导致各种危险的慢性疾病。

2.帮助增加耐力

这种葡萄柚的好处来自其高维生素 C 含量。维生素 C 作为一种抗氧化剂,可以增加白细胞的活性,从而攻击体内疾病的原因。

3. 心脏健康

葡萄柚对心脏健康有益,因为它可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。有两个因素是导致心脏病的主要因素。

4. 有助于减肥

因为这种水果热量低,所以适合节食的人食用。这种水果还含有纤维和蛋白质,可以让你以更少的卡路里更快地饱腹。

5.对消化系统有益

葡萄柚中的高纤维含量使其对消化系统健康有益。纤维可以帮助解决各种消化问题,如便秘和腹泻。

6. 帮助调节血压

葡萄柚含有足够高的钾。而钾是一种营养素,是一种血管扩张剂。也就是说,这些营养素可以扩张血管,降低压力,保持健康。

7. 被认为具有防止过早老化的成分

葡萄柚中高含量的抗氧化剂使这种水果也被认为能够防止过早衰老。因为,抗氧化剂将有助于防止自由基造成的皮肤损伤。

8. 可能对抗细菌和真菌

这种葡萄柚的好处可能无法直接从食用水果中获得。因为,只有通过使用精油或从葡萄柚皮中提取的精油进行研究才能知道这种潜力。

9. 相信有助于预防癌症

在对试验动物进行的一项研究中,葡萄柚皮提取物被证明可以抑制肿瘤生长、增加耐力并杀死癌细胞。除了皮肤,柚子叶也被认为具有相同的好处。即便如此,仍然需要更多的研究,尤其是在人类中,以便临床证明这种葡萄柚的好处。

10. 降低肾结石的风险

肾结石的发生是由于矿物质沉积在肾脏中形成类似于结石的晶体。这种情况可能是由于尿液中柠檬酸盐含量低造成的。为了保持肾脏健康,您可以食用葡萄柚。葡萄柚是一种柠檬酸含量高的水果,有助于降低肾结石的风险。 另请阅读:了解石灰水对健康有益的 14 个好处

吃柚子需要考虑的风险

对于服用降胆固醇药物(如阿托伐他汀)的人,应避免食用葡萄柚。因为,这种水果中的含量可以抑制药物的作用方式。引用自 哈佛教育这导致您服用的胆固醇药物水平不会被身体完全有效地处理。这种药物的其余部分会在血液中积聚,如果积聚过多,将导致肌肉和肝脏疾病。患有肝肾疾病的人食用葡萄柚中的高含量维生素 C 也存在风险。此外,对于血压偏低的人,食用这种水果前应先咨询医生。因为,在一定量的情况下,葡萄柚还可以降低血压。如果您想直接咨询医生,您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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