这是蓝区长寿的秘诀

没有人知道一个人的寿命有多长。有活得长久的人,也有活得短的人。当然,如果我们不得不选择,我们大多数人都希望长寿。当然还伴随着良好的健康。没有健康身体的长寿似乎是徒劳的。虽然一个人的年龄无法预测,但事实证明,你可以做到长寿的秘诀。方法?改变你的生活方式和饮食。 [[相关文章]]

认识蓝区居民

2003 年,作者 Dan Buettner 与遗传学家、营养师、人类学家、历史学家和其他专家团队合作,周游世界寻找寿命最长的人。根据他的旅行结果,他和他的团队成功绘制了世界上五个地区,这些地区的居民寿命比世界平均水平要长。丹和他的团队称该地区为“蓝区”。他的发现发表在《国家地理》杂志(2005 年)上,并写在书中 蓝色区域:从最长寿的人那里学到的关于长寿的教训 (2008)。这5个地区分别是伊卡里亚(希腊)、奥利亚斯特拉(意大利撒丁岛)、冲绳(日本)、尼科亚半岛(哥斯达黎加)、洛马琳达(美国加利福尼亚)。该地区的居民 Dan Buettner 得出的结论是,健康的生活方式和饮食是长寿的秘诀。

蓝区居民的长寿秘诀

这是蓝区居民长寿秘诀的方程式:
  • 日落后不暴饮暴食
  • 每天吃含有坚果、种子和蔬菜的饮食。
  • 养成午睡或从活动中短暂休息的习惯。
  • 有机会进行体育活动,例如 远足、 放牛、 园艺、 耕种。
  • 有人生目标,并与周围的人建立情感纽带。
  • 加入一个宗教团体。
虽然他们在健康生活方式和饮食方面有相似之处,但蓝区的居民有不同的做法。这是解释。
  • 伊卡里亚岛,希腊

希腊伊卡利亚岛的居民为他们的社区感到非常自豪。他们彼此有着密切的关系。再加上他们午睡的习惯和严格的地中海饮食习惯(吃水果、全麦、坚果、橄榄油、土豆和蔬菜),这三件事就是为什么伊卡里亚岛有三分之一的人可以超过 90岁。
  • Ogliastra, 撒丁岛, 意大利

奥利亚斯特拉(Ogliastra)是意大利撒丁岛的一个省。这个省是长寿男人的家园。居民长寿的秘诀是体育锻炼、与家人的强烈情感联系以及喝红酒。

Ogliastra 的大多数居民都是农牧民,因此他们几乎每天都进行体力活动,例如在放牧时长途跋涉以及在田间工作。 Ogliastra 的大多数女孩也想照顾她们的父母,因此这有助于长寿居民的身心健康。此外,Ogliastra的人们也勤于每天适量饮用红酒。

  • 日本冲绳

与撒丁岛的人口相比,冲绳是世界上最年长女性的家园。冲绳人通常以大豆等谷物的形式食用,并练习太极拳以进行冥想。除了身体活动和健康饮食,冲绳女性长寿的秘诀在于传统 摩艾. 摩艾 是一种冲绳文化,它由一群终生的朋友或亲密的人组成,他们将始终在经济、社会、精神和精神利益方面的生活起起落落中提供支持和帮助。团体 摩艾 这就是冲绳人处理压力和抑郁以创造共同心理健康的秘诀。
  • 哥斯达黎加尼科亚半岛

尼科亚半岛的这位居民经常遵循只吃花生和玉米饼的尼科亚饮食。该地区的居民还定期进行体力劳动直到老年,以保持体力。
  • 加利福尼亚州洛马琳达

洛马琳达的大部分居民都是基督复临安息日会的成员。这群人遵循以圣经为基础的饮食,建议吃坚果、种子、水果和蔬菜。洛马琳达的居民也被禁止吸烟和饮酒。 Loma Linda 的居民有着密切的社区关系,他们总是在安息日一起敬拜。这减少了压力并成为形成的一种手段 支援团队 为其成员。一项研究发现,遗传只影响大约 20%-30% 的寿命。从上面的解释,我们可以得出结论,蓝区人口通常消耗 95% 的植物性食物。虽然有很大一部分是非素食者,但他们每个月只吃大约五次肉。多项研究还表明,避免食用肉类可以显着降低因心脏病、癌症和其他慢性疾病而死亡的风险。

可以延长预期寿命的健康食品类型

  • 蔬菜

蔬菜是纤维的来源,富含维生素和矿物质,可以降低患心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险。
  • 坚果

坚果富含纤维和蛋白质,对消化和健康有益。吃坚果可能与较低的死亡率有关。
  • 谷物

大量摄入全谷物还可以降低高血压,降低患心脏病和癌症的风险。您可以尝试的另一个长寿秘诀是经常吃鱼,就像伊卡里亚岛和撒丁岛的居民一样。鱼是 omega-3 的良好来源,可以保持心脏和大脑的健康。吃鱼也可能与老年人大脑衰退时间更长有关。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

除了吃上述食物外,还需要养成良好的生活习惯,以保持身体的健康。与实施每日热量限制一样,长期热量限制有助于延长预期寿命。这是因为少吃 30% 的卡路里可以使身体更健康并避免疾病。经常锻炼还可以将死亡风险比很少进行体育锻炼的人降低约 20%。所以,不要忘记做以上方法,开始健康的生活,避免危险疾病的风险。