没有人知道一个人的寿命有多长。有活得长久的人，也有活得短的人。当然，如果我们不得不选择，我们大多数人都希望长寿。当然还伴随着良好的健康。没有健康身体的长寿似乎是徒劳的。虽然一个人的年龄无法预测，但事实证明，你可以做到长寿的秘诀。方法？改变你的生活方式和饮食。 [[相关文章]]
认识蓝区居民
2003 年，作者 Dan Buettner 与遗传学家、营养师、人类学家、历史学家和其他专家团队合作，周游世界寻找寿命最长的人。根据他的旅行结果，他和他的团队成功绘制了世界上五个地区，这些地区的居民寿命比世界平均水平要长。丹和他的团队称该地区为“蓝区”。他的发现发表在《国家地理》杂志（2005 年）上，并写在书中
蓝色区域：从最长寿的人那里学到的关于长寿的教训 (2008)。这5个地区分别是伊卡里亚（希腊）、奥利亚斯特拉（意大利撒丁岛）、冲绳（日本）、尼科亚半岛（哥斯达黎加）、洛马琳达（美国加利福尼亚）。该地区的居民 Dan Buettner 得出的结论是，健康的生活方式和饮食是长寿的秘诀。
蓝区居民的长寿秘诀
这是蓝区居民长寿秘诀的方程式：
- 日落后不暴饮暴食
- 每天吃含有坚果、种子和蔬菜的饮食。
- 养成午睡或从活动中短暂休息的习惯。
- 有机会进行体育活动，例如 远足、 放牛、 园艺、 耕种。
- 有人生目标，并与周围的人建立情感纽带。
- 加入一个宗教团体。
虽然他们在健康生活方式和饮食方面有相似之处，但蓝区的居民有不同的做法。这是解释。
希腊伊卡利亚岛的居民为他们的社区感到非常自豪。他们彼此有着密切的关系。再加上他们午睡的习惯和严格的地中海饮食习惯（吃水果、全麦、坚果、橄榄油、土豆和蔬菜），这三件事就是为什么伊卡里亚岛有三分之一的人可以超过 90岁。
奥利亚斯特拉（Ogliastra）是意大利撒丁岛的一个省。这个省是长寿男人的家园。居民长寿的秘诀是体育锻炼、与家人的强烈情感联系以及喝红酒。
Ogliastra 的大多数居民都是农牧民，因此他们几乎每天都进行体力活动，例如在放牧时长途跋涉以及在田间工作。 Ogliastra 的大多数女孩也想照顾她们的父母，因此这有助于长寿居民的身心健康。此外，Ogliastra的人们也勤于每天适量饮用红酒。
与撒丁岛的人口相比，冲绳是世界上最年长女性的家园。冲绳人通常以大豆等谷物的形式食用，并练习太极拳以进行冥想。除了身体活动和健康饮食，冲绳女性长寿的秘诀在于传统
摩艾.
摩艾 是一种冲绳文化，它由一群终生的朋友或亲密的人组成，他们将始终在经济、社会、精神和精神利益方面的生活起起落落中提供支持和帮助。团体
摩艾 这就是冲绳人处理压力和抑郁以创造共同心理健康的秘诀。
尼科亚半岛的这位居民经常遵循只吃花生和玉米饼的尼科亚饮食。该地区的居民还定期进行体力劳动直到老年，以保持体力。
洛马琳达的大部分居民都是基督复临安息日会的成员。这群人遵循以圣经为基础的饮食，建议吃坚果、种子、水果和蔬菜。洛马琳达的居民也被禁止吸烟和饮酒。 Loma Linda 的居民有着密切的社区关系，他们总是在安息日一起敬拜。这减少了压力并成为形成的一种手段
支援团队 为其成员。一项研究发现，遗传只影响大约 20%-30% 的寿命。从上面的解释，我们可以得出结论，蓝区人口通常消耗 95% 的植物性食物。虽然有很大一部分是非素食者，但他们每个月只吃大约五次肉。多项研究还表明，避免食用肉类可以显着降低因心脏病、癌症和其他慢性疾病而死亡的风险。
可以延长预期寿命的健康食品类型
蔬菜是纤维的来源，富含维生素和矿物质，可以降低患心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险。
坚果富含纤维和蛋白质，对消化和健康有益。吃坚果可能与较低的死亡率有关。
大量摄入全谷物还可以降低高血压，降低患心脏病和癌症的风险。您可以尝试的另一个长寿秘诀是经常吃鱼，就像伊卡里亚岛和撒丁岛的居民一样。鱼是 omega-3 的良好来源，可以保持心脏和大脑的健康。吃鱼也可能与老年人大脑衰退时间更长有关。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
除了吃上述食物外，还需要养成良好的生活习惯，以保持身体的健康。与实施每日热量限制一样，长期热量限制有助于延长预期寿命。这是因为少吃 30% 的卡路里可以使身体更健康并避免疾病。经常锻炼还可以将死亡风险比很少进行体育锻炼的人降低约 20%。所以，不要忘记做以上方法，开始健康的生活，避免危险疾病的风险。
