喝水的13个好处，保证身体更健康

当然，您已经知道水对健康非常有益。然而，水对身体的好处不仅仅与肾脏健康有关。喝水润滑关节的各种其他好处，这样您也可以获得大脑健康。一天之内，您需要遵守一定的用水量限制。如果你缺水或喝太多水，这些好处实际上会减少，甚至对健康产生负面影响。 [[相关文章]]

喝水对健康的好处

人体的组成以体液为主。因此，水对人体的作用是非常重要的，饮水不可少。以下是喝水对健康身体的好处： 调理皮肤是白水的好处之一。以下是经常喝水对身体健康有益的好处：

1.有利于皮肤健康

起床后喝水的好处之一是可以使皮肤有光泽。皮肤含有大量水分，起到保护作用，防止身体流失过多水分。当你脱水和脱水时，你的皮肤会看起来干燥和皱纹。水还有助于胶原蛋白的生成并滋润皮肤，使皮肤更健康。因此，满足您的流体需求。

2. 帮助维持体液平衡

多达 60% 的人体由水组成。这种体液在身体的各种过程中发挥作用，例如消化、吸收营养、循环、保持体温。印尼卫生部引述说，睡前喝水的好处可以让身体保持充足的水分，并有助于启动细胞再生过程。当身体适当补充水分时，所有内脏都会更加滋润。身体组织中的水分，包括眼睛、鼻子和嘴巴，可以保持组织清洁，防止感染引起疾病。保持身体器官湿润也可以防止刺激。

3. 有助于润滑关节

身体的大部分软骨都是由水构成的。这些骨头充当关节的垫子。如果身体脱水，软骨会失去力量，使身体的关节感到酸痛。

4. 健康口腔

鲜为人知的水的好处之一是它对牙齿和口腔健康的作用。体液有助于在口腔中形成唾液。唾液对牙齿和口腔健康具有非常重要的作用，因为该成分是口腔的天然清洁剂。唾液分泌不足的人患蛀牙的风险很高。 喝足够的水可以帮助你维持血压

5. 有助于维持血压

如果你没有喝足够的水，你的血液也会受到影响。血液会变得更浓稠，所以流动不会像应有的那样顺畅。结果，血压升高。

6.有益于身体的循环系统

液体对于体内血液循环的顺畅很重要。这是因为血液的 90% 是水。体内水分的存在将有助于血液向体内所有细胞输送氧气和营养。此外，水有助于通过汗液、尿液和粪便排出身体不需要的废物，从而有助于减轻肾脏和肝脏的负担。水还可以保持最佳体温。当温度升高时，皮肤的血液循环会增加。可以通过出汗来散热，使体温保持稳定。 另请阅读：9 种可作为健康饮品的白水替代饮品

7.增加体力

液体对于增加身体的耐力非常重要。哪怕是一点点的流失，都会影响身体的健康。因此，如果您在运动后和天气炎热时容易感到虚弱和疲倦，请不要感到惊讶。

8. 改善大脑功能

这样大脑才能正常执行其功能，然后满足您日常的液体需求。即使失去少量体液也会影响大脑功能，例如注意力不集中和情绪受损，并引发头痛。

9.预防和治疗头痛

对于某些人来说，脱水会引发头痛和偏头痛。因此，饮用水可以帮助缓解这两种情况。 水可以帮助改善消化

10. 使消化系统顺畅

您需要知道的水的另一个好处是它有助于消化。水通过帮助更好地消化食物和防止便秘来维持消化系统的健康。水还有助于溶解矿物质和营养物质，以便身体可以获取、加工和使用它们。相反，少喝水会增加便秘的风险。

11. 帮助预防肾结石的形成

喝水会使肾脏形成尿液。尿液的流动将有助于溶解尿道中的矿物质，并防止肾结石的形成。

12. 帮助减肥

喝水对这个的好处是众所周知的。喝足够的水将有助于增加体内的代谢过程，因此身体可以燃烧更多的卡路里。水还有助于提高身体机能，因为水会影响身体的力量、爆发力和耐力。

13.对呼吸系统有益

当您脱水时，您的身体会自然地限制您的气道以最大程度地减少体液流失。在某些人中，这种情况会加重哮喘和过敏。 [[相关文章]]

我们一天应该喝多少水？

身体需要充足的水分才能发挥最佳功能。您摄入的水或各种液体首先会被肠道吸收。然后，这些水以各种体液形式在全身循环，例如血液、粘液、唾液等。水将被各种细胞、组织和器官使用，使身体能够正常运作并能够生存。然而，身体每天也会通过呼吸和排尿等各种过程失去水分。为了让身体机能继续正常运行，必须不断补充流失的液体。男性和女性对液体的需求可能不同。男性每天需要 3.7 升液体。同时，女性的身体每天需要 2.7 升液体。不仅用水，您还可以从其他饮料、水果和蔬菜中获取液体需求。 另请阅读：事实证明这是正确的饮水规则

影响体内液体需求的因素

其中一些因素也会影响您的液体需求，例如：

1. 体育

当您锻炼时，您需要更多的水分，因为出汗会使您的身体流失水分。你需要在运动前、运动中和运动后喝酒。

2. 天气和环境

炎热潮湿的天气会引发出汗，因此您可能需要额外补充水分。此外，如果您在高海拔地区，也会发生脱水。

3. 健康状况

当您发烧或腹泻时，身体会流失大量水分。因此，在出现这两种情况时，医生通常会建议您多喝水。其他健康问题，例如尿路感染和肾结石，也会让您需要多喝水。

4. 怀孕或哺乳

孕妇和哺乳期妇女需要更多的液体摄入。事实上，建议母乳喂养的母亲每天摄入多达 3.1 升的液体。

喝太多水的危险

一切过量都不好，包括在满足水摄入量方面。如果你喝太多水，就会出现一种被称为水中毒的情况。喝太多的水会增加体内的液体量。水可以溶解体内的电解质，包括钠。如果体内的钠含量过低，就会发生一种称为低钠血症的情况。钠的作用是维持细胞内外的液体平衡。如果钠含量过低，细胞外的液体就会进入，导致细胞膨胀得更多。如果肿胀的细胞是脑细胞，它会对您的健康产生危险的影响。在严重的情况下，水中毒甚至会导致死亡。

来自 SehatQ 的消息

服用水对健康的好处当然是好的。但是，不要让您改善健康的意图被逆转，而使您生病。还要通过吃营养健康的食物和定期锻炼来平衡水的消耗。如果您想直接咨询医生，您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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