人们节食的方法有很多种，从限制某些食物的摄入量、减少总餐量到不吃晚餐。尤其是最后一点，你知道不吃晚饭其实会对身体产生负面影响吗？如果你经常不吃晚餐来节食，你应该用另一种更有效的方法代替它。不吃一顿饭有可能导致各种问题，从焦虑、精力不足到下次暴饮暴食。 [[相关文章]]
不吃晚饭对身体的负面影响
不吃晚餐，或一般不吃晚餐，可能会导致您需要注意的其他一些负面影响，例如：
1. 面临营养缺乏的风险
不吃饭（例如不吃晚餐）会导致营养缺乏。原因是，不吃饭就等于错过了满足身体营养需求的机会。
2. 有经历焦虑的风险
不吃饭或长时间不吃东西会对您的心理健康产生严重影响。 2018 年的一项研究证明了这一点
国际环境研究与公共卫生杂志.研究发现，不吃早餐的青少年比经常吃早餐的青少年更容易出现压力和抑郁。当你长时间不吃东西时，血糖水平会下降，这会向身体发出信号，产生皮质醇，即压力荷尔蒙。这种激素的释放有助于调节血糖水平的下降，但它也会在体内产生压力反应。这种情况不仅会使您感到焦虑或不安，还会使您变得烦躁、情绪不稳定和疲倦。
3. 有消化问题的风险
如果您经常不吃饭，您更容易出现恶心、腹泻和便秘。原因和前面提到的焦虑症一样，长时间不吃东西时身体会释放的激素皮质醇会干扰你的消化系统。
4. 面临能量减少的风险
不吃饭，比如不吃晚餐，会让你的身体获得更少的卡路里，并可能让你感到疲倦。由于体内血糖水平下降，您还会感到头晕、疲倦，甚至昏厥。人脑需要血糖才能正常运作。如果这种需要得不到满足，它可以发出信号让身体停止其所有功能。
5. 有过度渴望食物的风险
低血糖水平的后果之一是对食物的过度渴望，尤其是碳水化合物和糖。不吃饭会导致您一直想着食物，并无法控制下次吃什么，从而导致暴饮暴食。
6. 增加肥胖风险
你可能在想，不吃晚饭能减肥吗？事实上，不吃晚餐可以减肥的假设是错误的，反之亦然。发表在《营养》杂志上的一项研究涉及日本的 25,000 名学生。这项研究通过三年的观察进行，旨在观察学生的进餐时间并分析不进餐的影响。研究人员发现，不吃晚饭是体重增加和日后肥胖发展的最大决定因素之一。事实上，不吃早餐或午餐等其他餐点与不吃晚餐的影响不同。该研究进一步指出，男性和女性受访者不吃晚饭导致体重增加至少 10%。研究人员还得出结论，不吃晚饭可能带来的负面影响之一是很可能会增加第二天的卡路里消耗。上述研究表明，不吃晚饭可以瘦的观念并不完全正确。您不但没有获得好处，反而更有可能经历体重增加和肥胖。
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避免在接近就寝时间吃晚餐。最好在晚上 8 点前吃晚饭。这是因为身体需要时间在睡前几个小时消化食物。吃饱睡不利于健康。所以，养成晚上8点后不要吃太饱的习惯。如果您感到饥饿，可以吃不含卡路里、脂肪和糖的健康零食。
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这些是不吃饭和不吃饭的一些危险。尽量保持规律饮食，吃营养均衡的食物，以满足您的日常营养需求。如果您对健康食品有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
