Promil 6 项运动推荐，谨防疲劳

努力通过调整饮食，已经。保持理想体重已经完成。现在，是时候为 promil 尝试运动了。事实上，保持活跃和定期锻炼是增加怀孕机会的重要步骤。是什么原因？经常锻炼会使人处于最佳身体状态以备受孕。身体的肌肉——甚至是心脏的肌肉——变得更强壮。这很重要，因为她的工作是在怀孕时多抽 50% 的血液。

运动让你快速怀孕

在为怀孕计划尝试锻炼之前，请确保您已获得医生的许可。如果是这样，请始终倾听您的身体的声音，必要时休息并喝足够的水。嗯，这里是怀孕计划的运动类型：

1.走路和跑步

以上两项运动不需要很多特殊器械就可以完成，但对心脏健康还是有很好的影响。特别是对于那些正在接受promil的人来说，步行是一项推荐的运动，甚至到很晚 截止日期 到达。但是，您应该将跑步限制在中等强度。马拉松或跑步等高强度跑步运动 追踪 应避免挑战。目标是减少受伤的风险。

2.力量训练

运动包括在 力量训练 比如举重也行。这种运动既可以锻炼肌肉，也可以磨练骨骼强度，这两者对于在怀孕期间保持母亲的体型都起着重要的作用。但是，为了避免受伤的风险，请选择较轻的重量。如果通常只有 10 次，只需增加重复次数，这次增加到 12 或 15 次。专注于依靠自身体重的阻力练习，例如 深蹲, 弓步, 仰卧起坐, 和 俯卧撑. 然而，当它被测试为怀孕阳性时，你不应该粗心地做运动 力量训练。 在将其作为日常锻炼的一部分之前，请务必咨询您的医生。

3. 普拉提和巴雷

普拉提运动 上述两项运动是相似的，即重点是确保您的姿势处于完美阶段。普拉提是一项专注于完美动作并且可以很好地锻炼肌肉的运动。而对于 巴雷, 身体侧面有一个像芭蕾舞演员一样的抓地力。两者都是专业运动，因为它们可以增强力量、平衡和耐力。如果您仍有疑问，最好在教练的直接帮助下开始上述两项运动。

4. 瑜伽

对于那些因多囊卵巢综合征而无法生育的人，有一种可以安全地快速怀孕的运动，即瑜伽。不仅血液循环，瑜伽还能让身心更加放松。对于想要孩子的人来说，这是一个至关重要的因素。但是，请确保正确地做瑜伽姿势以避免受伤。知道彼此身体的极限，因为没有这样的事情 完美的瑜伽。 做瑜伽的每个人都可以有所不同，只要它仍然适应身体状况。另外，对于喜欢在高温的工作室做瑜伽的人，比如高温瑜伽，最好选择其他类型的瑜伽。因为，在温度过高的房间里锻炼对发育中的胎儿来说是不安全的。

5. 游泳

游泳也有助于保持体重。这项运动的强度从轻到中等。但与此同时，身体的肌肉保持训练。更不用说对心脏健康的好处了。因此，游泳应该被列入 promil 的运动建议中。即使作为奖励，在水中也会让准妈妈觉得她不必担心自己的体重。因此，它可以缓解身体的不适。

6. 骑自行车

室内骑自行车也是安全怀孕的推荐运动。即使您怀孕了，这项体育活动的强度也适中且安全。但是，请确保在感到疲倦时获得足够的液体和休息。

运动让你快速怀孕

同样有趣的是，瑜伽是一种提高生育能力和缓解多囊卵巢综合征的有效运动。因为，经常做瑜伽的人会与自己的身体有更多的联系。同时，保持荷尔蒙平衡。骨盆区域的血液循环也更加顺畅。更不用说对大脑的好处了，因为它可以帮助管理压力和提高生活质量。很明显，这是密切相关的，因为正在接受怀孕计划的女性被禁止尽可能地感到压力。印度加尔各答大学生理学系的一个团队的研究证明了所有这些好处。然而，仍然需要强调的是，瑜伽并不能治愈多囊卵巢综合症。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

可以得出结论，运动是增加一个人怀孕机会的有效方法。但是，请记住不要过度。当身体感到异常疲倦，出现关节疼痛，甚至夜间难以休息时，可能是持续时间和频率过多的迹象。无论您是否想怀孕，过度运动都会增加受伤的风险。如果您想更多地了解跟踪排卵时间表以增加怀孕机会的重要性， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.