如何增加母乳，对于母乳喂养的妈妈来说，获得顺滑健康的母乳很重要。充足的母乳可以确保新生儿获得足够的食物和营养，这些食物和营养对生长发育很重要，尤其是在生命的第一年。母乳是婴儿最好的首选食物，其抗体比配方奶粉更能抵御病毒和细菌，并保护他们免受潜在的哮喘和过敏症的侵害。纯母乳喂养不仅对婴儿而且对哺乳期的母亲也有很多好处。如果你的产奶拖拖拉拉，不顺畅，不妨试试以下方法来促进母乳，让奶水充足。
如何有效增加母乳
如何在产后增加母乳可以通过保持食物摄入量和健康的生活方式来完成。如何增加母乳，有效刺激乳汁分泌，总结为以下15个步骤。
1.增加母乳喂养的频率
妈妈给宝宝喂奶的次数越多，身体就越努力增加乳汁。这样才能有效地促进母乳喂养，不要被例行公事耽搁。注意婴儿饥饿的迹象并尽可能长时间地进行母乳喂养，尤其是在出生的前几周。更频繁地母乳喂养也可以使乳汁变稠，因为后乳将能够在母乳喂养开始时流出。这是因为在频繁喂食后，后奶位于乳管的前部。
2. 别担心
您是否经常为宝宝的母乳喂养是否足够而烦恼？如果宝宝活跃、健康并且在尿布中产生粪便和尿液，那么您的母乳供应是安全的。母乳的产生需要几天的时间，因此保持积极的心态和避免压力是增加母乳的有效方法。
3. 充分休息
睡眠不足或疲劳可能是母乳不足的原因。因此，要增加母乳，请确保您有足够的休息。为了获得更好的睡眠质量，晚上避免喝含咖啡因的饮料和剧烈活动。喂奶时还要注意喂奶的姿势，避免酸痛不适，使您的健康状况下降。
4.停止压力
增加母乳的有效方法是避免压力。压力可能不会对母乳供应产生直接影响，但会对母乳产生负面影响
放下反射 (LDR) 或母乳流出的过程。如果您有压力，您的宝宝将很难吸吮乳汁。因此，母乳喂养的母亲要避免从小就受到压力。
5. 寻求帮助
不适合给宝宝喂奶？有很多关于母乳喂养的问题？向朋友、父母或母乳喂养社区寻求支持和帮助，他们可以激励您并为您提供答案。这有助于减轻压力和担忧，从而影响母亲的情绪状态。良好的情绪状态有助于保持母乳分泌顺畅。
6. 避免饮酒
如何增加母乳必须考虑的不是饮酒。一项研究表明，酒精会降低牛奶产量，研究结果表明，刚喝完 1-2 杯葡萄酒的女性需要更长的时间来生产第一滴牛奶。母乳产量也将总体减少。
7.增加体液
为了让母乳丰富而浓稠，每天至少喝 8 杯水。不要让您缺乏体液，因为它会导致产奶量减少。除了喝水，还要吃含水量高的水果和蔬菜。对母乳有益且含水量高的水果包括西瓜到甜瓜，可以让哺乳期的母亲保持水分。
8. 安排一份有营养的菜单
根据印度尼西亚儿科医生协会 (IDAI) 的数据，母乳喂养的母亲所需的营养约为 2500 卡路里，由均衡的菜单组成。为了在保持产妇健康的同时增加母乳，请确保每天额外摄入 300-500 卡路里的热量。提供一份包含 4 种健康的 5 种完美食物的菜单，其中必须包含碳水化合物、蛋白质和脂肪。还建议食用富含蛋白质的食物，因为它可以增加脂肪的成分，使母乳变得更稠。从鸡蛋、牛奶、奶酪、鸡肉和鱼中获取最佳蛋白质来源。此外，母乳喂养期间维生素和矿物质的摄入也是非常必要的。美国儿科协会 (AAP) 建议母乳喂养的母亲摄入对母亲和婴儿都非常有益的钙、叶酸、铁和维生素 D。
9. 推迟奶瓶使用
在婴儿出生的最初几周，鼓励母亲在母乳喂养时直接接触，以增加乳汁供应。推迟使用奶瓶或吸奶器，让宝宝直接通过乳房喂奶以刺激乳汁分泌。至少在婴儿 4 周大之前避免使用奶瓶。这样做是为了防止婴儿出现乳头混淆。
10.喝传统药水
另一种代代相传的增加母乳的方法是食用母乳平滑蘑菇。您可以食用草药 uyup-uyup、jamu 罗望子姜黄以及其他草药成分。虽然许多传统草药成分被认为可以增加母乳，但在尝试之前请务必咨询您的医生。
11. 选择食物时要注意观察
研究表明，大蒜、洋葱和薄荷可以产生不同风味的母乳。这会刺激宝宝更用力地吸吮并增加乳汁。虽然西兰花、卷心菜或豆类会使婴儿腹胀，但应避免食用。一些有益于促进母乳喂养的食物包括胡芦巴种子和叶子、图尔西叶或圣罗勒、燕麦片、卡杜克叶、半熟木瓜、糙米到苦瓜。选择纤维含量高、欧米茄 3 和水分含量高且富含铁和钙的食物。
12. 抽母乳
另一种增加母乳的方法是排空双乳。让宝宝先用一侧乳房吸吮，直到用完为止，然后再从另一侧乳房吸奶。只要宝宝不吸吮，您也可以抽母乳来排空乳房。当乳房中的乳汁耗尽时，身体会发出再次产奶的信号。此外，这种方法也会更有利可图，因为宝宝在喂奶时会得到完整的前乳和后乳。对于依赖吸奶器的母亲，可以一边看婴儿照片、观看搞笑行为视频或携带婴儿毯子/衣服一边尝试吸奶。常常联想到这些情绪感受会使母乳溢出。
13. 乳房按摩
乳房按摩可以帮助增加母乳产量和脂肪含量。母乳喂养时，交替缓慢按摩乳房，以刺激最佳乳汁供应。
14.检查药物
如果妈妈正在服用糖尿病药物、激素或感冒药等常规药物，请在母乳喂养前咨询，以确保宝宝的健康安全。
15. 寻求专业帮助
还是不能增加母乳？别担心，在医院或母婴诊所寻求专业帮助，以获得可以帮助您分泌更多乳汁的直接建议和说明。定期做上面提到的增加母乳的方法。增加母乳产量的自然方法不会像食用母乳补充剂那样立竿见影，但会更好地保持母乳的质量。如果您在生产母乳时遇到困难，请随时咨询医生或哺乳专家。
