在减肥过程中，你当然需要一个热量不足的条件——也就是说，你从食物中摄取的能量少于你消耗的能量。为了减少热量摄入，您需要减少食物摄入量。据报道，一些补充剂和食物可以抑制饥饿感，从而有助于减少每日食物摄入量。食品补充剂和饥饿抑制剂有哪些选择？
抑制饥饿的补充剂和食物有助于节食
帮助实现
身体目标 对您来说，这些补充剂和饥饿抑制剂的选择值得一试：
1. 胡芦巴或胡芦巴
胡芦巴或胡芦巴是一种来自豆科植物的草本植物。预先干燥和磨碎的胡芦巴种子含有高达 45% 的纤维。胡芦巴种子中的纤维由可溶性纤维和不溶性纤维组成。胡芦巴可以抑制饥饿感，因为它有助于减缓碳水化合物和脂肪的吸收——并有助于减缓胃中食物的排空。这些影响可以减少饥饿感和更好地控制血糖。据报道，胡芦巴可以安全食用，而且不太可能引起严重的副作用。
2. 葡甘露聚糖
毫无疑问，纤维是食物中的一种营养素，有助于防止饥饿。一种可有效包含在减肥饮食中的纤维是葡甘露聚糖。葡甘露聚糖有助于抑制饥饿感，减少食物摄入，并减缓胃中食物的排空。 2015 年的一项研究报告称，服用含有 3 克葡甘露聚糖和 300 毫克碳酸钙的补充剂 2 个月有助于显着减轻体重和体脂。该研究涉及 83 名被归类为超重的受访者。
3.绿茶提取物
绿茶因其提供的特性而在健康生活中非常受欢迎。有趣的是，绿茶提取物也有帮助减肥的潜力。绿茶中起到减肥作用的成分是儿茶素和咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，结果证明它是一种抑制饥饿感的食物营养素。据报道，咖啡因也能增加脂肪燃烧。同时，绿茶提取物中的儿茶素（尤其是表没食子儿茶素没食子酸酯或EGCG）可以促进新陈代谢，减少脂肪。绿茶提取物中的儿茶素和咖啡因的组合在您的饮食中当然值得一试。
4. 5-HTP
5-HTP 或 5-羟色氨酸是体内的一种化合物，也有补充剂形式。 5-HTP 在体内可以转化为血清素。据说血清素的增加会影响大脑承受饥饿。有了这些效果，5-HTP 补充剂也被认为可用于减肥饮食。一项研究发表在
国际肥胖杂志 表示食用 5-HTP 配方的受访者在 8 周内报告了饥饿感、饱腹感和体重减轻的显着减少。
5. 共轭亚油酸
共轭亚油酸 (CLA) 是一种天然存在于动物食品中的反式脂肪。有趣的是，与工业制造的反式脂肪不同，CLA 作为一种天然的反式脂肪有可能提供健康益处，包括作为一种抑制饥饿的营养素。据说 CLA 可以通过增加脂肪燃烧、阻止脂肪生成和刺激体内脂肪分解来帮助减肥。 CLA 还可以抑制饥饿感并增加饱腹感。
6. 马黛茶
马黛茶是一种来自南美洲的植物，以其强大的能量提升而闻名。马黛茶还具有抑制饥饿感的潜力——多项动物研究证明了这一点。一项针对小鼠的研究报告称，长期食用马黛茶可以通过增加一种叫做
胰高血糖素样肽1 (GLP-1) 和瘦素。 GLP-1 是一种在食欲调节中起作用的化合物。同时，瘦素是一种荷尔蒙，在传递与饱腹感相关的信号中发挥作用。
7. 咖啡
谁会想到，咖啡也可以包含在饮食中，因为它可以保持饥饿感。据说不加糖的咖啡也有利于减肥，因为它可以增加卡路里燃烧和脂肪分解。根据 2017 年的一项研究，饭前半到四小时喝咖啡会影响胃排空、食欲激素和饥饿感。 [[相关文章]]
在尝试抑制饥饿补充剂之前先咨询您的医生
上述补充剂和抑制饥饿的食物往往可以安全食用。但是，如果不小心服用，上述某些补充剂可能会引发某些副作用和健康风险。例如，5-HTP 会导致血清素综合征和副作用，如胃部不适和恶心。为安全起见，如果您想尝试抑制食欲的补充剂或想定期食用抑制饥饿的食物，您应该咨询您的医生。医生还可以提供安全且适合您的健康状况的推荐剂量和份量。
来自 SehatQ 的笔记
有几种补充剂和饥饿抑制剂可以尝试，包括胡芦巴、绿茶提取物和葡甘露聚糖。咖啡也可以作为饮料饮用，以防止饥饿。如果您对抑制饥饿的食物仍有疑问，您可以
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