作为一个孩子，您可能经常被父母要求小睡。然而，随着年龄的增长，这种习惯慢慢消失了。事实上，根据研究，午睡不仅对儿童有益，对成年人也有好处。在感受好处之前，请记住，儿童和成人的午睡时间当然是不同的。建议儿童小睡约 90 分钟，而成人则为 20-30 分钟，醒来后精神焕发。然而，理想的午睡时间因人而异，大约 25 分钟、35 分钟、甚至 45 分钟。这段时间对那些想让你的身心感觉更清新的人有好处。同时，如果您午睡的时间比这更长，那么您可能会醒来时感到头晕，因为您必须从深度睡眠中醒来。
成年人午睡的好处
您需要知道成年人午睡有几个好处。午睡的各种好处，包括：
1. 提高记忆力
小睡有利于提高记忆力，尤其是对于当天早些时候学过的东西。它还可以帮助您的记忆以最佳方式工作。
2.更容易收集信息
一个好的午睡可以帮助你的大脑连接你所知道的东西。此外，小睡还可以让您更轻松地收集前一天获得的信息。
3. 提升 情绪
当你感到疲倦或悲伤时，试着小睡一下。午睡可以改善心情，提振精神。
4. 缓解压力
如果您处于压力之下，专家说小睡可以释放压力并增强您的免疫系统。
5. 减少困倦和疲劳
如果您前一天晚上睡眠不足，导致白天困倦和疲劳，请尝试小睡一下。小睡可以减少您感到的困倦和疲劳。此外，人们认为小睡可以提高警觉性、表现和学习能力。
6. 帮助晚上睡得更好
研究表明，30 分钟的小睡加上步行或伸展运动等适度运动，有助于改善夜间睡眠质量。此外，身心健康也可以更好。
7.有益心脏健康
小睡可以帮助稳定心率。此外，根据一项研究，小睡有助于在承受心理压力后降低血压。
8. 更有创意
事实证明，小睡也可以让你更有创造力。小睡会激活大脑中与想象力和梦想相关的部分，鼓励你想出创造性的想法。
9. 提高警觉性
午睡不仅能让你的身体感觉清新，还能提高你的警觉性。醒来后，你会更专注，更容易集中注意力。
10 增强免疫系统
定期小睡还有助于增强免疫系统和细胞功能。研究表明，小睡 30 分钟可以提供这种好处。 [[相关文章]]
成人午睡小贴士
午睡必须正确进行，这样您才能感受到好处。以下是成人的健康午睡小贴士：
1.午睡时间不宜过长
睡眠时间不要超过 30 分钟。午睡时间不要超过30分钟，以免身体进入更深的睡眠阶段，避免睡太久头晕。
2.睡在舒适的床上
选择一个安静的地方躺下睡觉。一个不嘈杂舒适的地方，即使只是短暂地打个盹，也能让你的午睡质量提高。试着找一个安静的地方，让你睡得舒服。
3.避免在下午睡觉
下午睡觉会使您在晚上保持清醒并扰乱您的睡眠时间表。下午2-3点左右小睡是最好的时间。
4.避免饭后睡觉
饭后不要马上上床睡觉，让自己休息2-3小时，保证睡眠质量，醒来后不会引起头痛和疲劳。
5.定期小睡
多项研究表明，白天经常小睡的人通常晚上的睡眠质量更好。因此，您开始将其作为一种生活方式并没有错。尽管有很多好处，但并不是每个人都可以小睡一下。有失眠等睡眠障碍的人不应该这样做。如果您失眠，午睡会使您在夜间更加清醒，从而使您的病情恶化。对于想要小睡的员工，您可以在休息间隙进行。但是，请确保有足够的空间让您小睡，不要忽视工作。
