为了让头发始终健康强壮，我们还需要从内部“呵护”它。关键是要消耗各种类型的头发营养，让每一根头发都发亮有光泽。头发的营养物质分布在各种食物中，所以我们吃各种健康的食物很重要。
头发的营养成分有哪些？
我们可以摄入哪些头发营养？这是清单。
1.维生素A
身体细胞的所有部分，包括头发，都需要维生素 A 才能生长和发育。头发组织实际上是生长最快的组织之一。此外，维生素 A 还有助于皮肤腺体产生一种称为皮脂的油性化合物。头皮上也有皮脂，有助于滋润这个区域，所以头发总是健康的。您可以吃富含 β-胡萝卜素的健康食品，这种物质随后会被身体转化为维生素 A。 β-胡萝卜素的一些来源，即：
胡萝卜含有 β-胡萝卜素，人体可将其转化为维生素 A。此外，您还可以吃鸡蛋、鲑鱼、牛奶和酸奶，作为含有维生素 A 的食物来源。缺乏维生素 A 会导致脱发。然而，事实证明，过量的这种维生素也会导致同样的负面影响。
2.维生素B
与头发营养最相关的 B 族维生素类型是生物素或维生素 B7。各种研究发现，维生素 B7 缺乏与人类脱发有关，尽管这种缺乏的情况很少见。除了维生素 B7，其他几种 B 族维生素也在红细胞的生成中发挥作用。红细胞对于循环氧气和营养物质很重要，包括头皮和毛囊。含有生物素的 B 族维生素存在于一些食物中，例如蛋黄、坚果、牛奶、鳄梨、土豆和西兰花。
3.维生素C
维生素C是抗氧化分子之一。抗氧化剂在保护身体细胞免受自由基侵害方面发挥作用。自由基对头发也是有害的，因为它们会抑制头部这部分的生长，加速头发老化。不仅如此，维生素 C 还在胶原蛋白的生产中发挥作用，胶原蛋白是一种蛋白质网络，也是头发结构的一部分。维生素 C 是头发营养素的另一个原因是它在吸收铁方面的作用，铁也是头发生长所必需的矿物质。维生素 C 存在于各种水果和蔬菜中，例如橙子、甜椒、草莓和番石榴。 [[相关文章]]
4. 维生素 D
显然，维生素 D 缺乏与脱发或秃发有关。专家还发现，维生素 D 在毛囊的形成中起作用，毛囊是毛发生长的皮肤部分。满足维生素 D 需求的最简单方法是获得足够的阳光照射。同时，这种维生素也可以从富含脂肪的鱼、鱼肝油和几种蘑菇中获得。
5.维生素E
维生素E就像维生素C一样，具有抗氧化作用，可以对抗自由基。发表在期刊上的一项研究
热带生命科学研究 发现，服用维生素 E 补充剂的参与者的头发生长增加了约 34.5%。一些可以作为维生素 E 来源定期食用的食物是葵花籽油、杏仁、菠菜和鳄梨。
6. 锌
锌或锌矿物质在头发组织的生长和修复中起着重要作用。这些微矿物质还有助于维持毛囊周围油腺的功能。多项研究还发现，脱发是缺锌的一种症状。然而，一些轶事报告将过量的这种矿物质与相同的效果联系起来。建议食用健康的锌食物来源，而不是补充剂。其中一些食物是牡蛎、肉、菠菜和南瓜子。
7. 铁
铁在血液中氧气和营养物质在全身的循环中发挥作用。因此，这种矿物质对各种系统的功能至关重要，包括头发生长。缺铁也会导致贫血，这也会引发脱发。
菠菜富含铁。一些容易找到的铁来源是贝类、鸡蛋、牡蛎、红肉和菠菜。
8. 蛋白质
头发由蛋白质组成。因此，摄入足够的蛋白质对于保持头发生长非常重要。动物研究还发现，缺乏蛋白质会减少头发生长甚至脱发。找到蛋白质并不难。蛋白质的食物来源是：
9. Omega-3
不仅维生素和矿物质，健康的 omega-3 脂肪也与健康的毛囊和皮脂腺有关。 Omega-3 还具有保持头皮健康的潜力。 omega-3 的健康食物来源很多，例如鲑鱼、沙丁鱼和酸奶。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
吃健康的食物是获得上述头发营养的最佳途径。如果你不能满足这些营养素的需要，你可以咨询医生服用补充剂。始终遵循医生关于补充剂用量的指示，因为即使过量摄入也会引发各种医疗问题。
胡萝卜含有 β-胡萝卜素，人体可将其转化为维生素 A。此外，您还可以吃鸡蛋、鲑鱼、牛奶和酸奶，作为含有维生素 A 的食物来源。缺乏维生素 A 会导致脱发。然而，事实证明，过量的这种维生素也会导致同样的负面影响。 
菠菜富含铁。一些容易找到的铁来源是贝类、鸡蛋、牡蛎、红肉和菠菜。 
