额外的人造甜味剂，无论是玉米糖还是甜炼乳
, 或太甜的食物可能对健康有害。除了限制糖的摄入量之外，还有一些更重要的事情需要注意，即不知不觉中含有高糖的食物。通常，这类高糖食品之前都经过了漫长的过程，以包装形式出售。如果你不小心，你可能会“卡住”吃高糖食物。高血糖水平使人容易患肥胖症、心脏病、2 型糖尿病和癌症。
含糖量高的食物
理想情况下，成年人将每日糖摄入量限制为女性最多 25 克或 6 汤匙，男性最多为 37.5 克或 9 汤匙。不吃添加糖的食物并不一定意味着它是安全的。有很多食品都含有糖分，而且包装上都贴着标签，好像它们是健康安全的。任何事物？
1.低脂酸奶
实用又营养，低脂酸奶可能是不知不觉中含糖量高的食物之一。例如，245 克或一包低脂酸奶可含有 45 克糖。如果打个比方，这相当于 11 勺糖。所以，最好选择
清楚的 不含甜味剂的酸奶。
2. 酱汁
你吃饭的时候经常用蘸酱吗？小心里面的糖分。为了增强味道，酱汁中加入了大量的甜味剂。试想一下，一汤匙酱汁含有一茶匙糖作为甜味剂。
3. 意大利面调味
市场上的意大利面调味料种类繁多，只需选择您最喜欢哪一种即可。不幸的是，大多数意大利面条调味料都添加了甜味，使味道更浓。为此，请务必在购买前检查营养标签。
4. 格兰诺拉麦片
通常是一种健康的早餐选择，格兰诺拉麦片还包括在不知不觉中含有糖分的食物。不仅如此，卡路里含量也相当高。这发生是因为
燕麦 在格兰诺拉麦片中混合额外的甜味剂，使卡路里增加。事实上，100 克格兰诺拉麦片可含有 5-7 茶匙糖分，使卡路里达到 400-500。所以，选择不含大量添加甜味剂的格兰诺拉麦片，以免增加血糖水平。
5. 蛋白质棒
小吃 据称是健康和饱腹，它还添加了糖。产品平均
蛋白质棒 市场上含有额外的 20 克糖。它的意思是，
蛋白质棒 含有与糖果几乎相同的糖分。为此，如果你想消费
蛋白质棒 帮助你填饱肚子和减肥，请先查看营养标签。避免
蛋白质棒 含有过多添加的甜味剂。
6. 包装汤
如果你自己做汤，汤可以是一种健康的烹饪选择。然而，包装好的汤通常会加糖以使其味道更好。有时，这些添加的甜味剂标签而不是糖。注意其他成分如蔗糖、葡萄糖、
大麦芽， 麦芽糖或 HFCS。
7. 谷物
不仅是儿童，早餐麦片也深受成年人的喜爱。不幸的是，大多数谷物含有大约 12 克或 3 茶匙的添加糖。如果您想要更健康，请选择含有高纤维且不添加甜味剂的谷物。
8. 水果罐头
的确，所有类型的水果都含有天然糖分。然而，由于加工过程，水果罐头的含糖量非常高。更不用说，浸泡在含有糖浆或甜味剂的水中的罐头水果。另请记住，将水果装入罐头的过程会破坏对热敏感的维生素 C 水平。所以，最好吃含天然糖分的新鲜水果。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
不要轻易被市场上出售的食品中“低脂肪”或“健康”的装饰所诱惑。大多数已被加糖或添加以增强其味道。自己加工食物会更好，因为您可以准确监控使用了多少糖。
