对于超重的人来说，能够自由运动可能不是一种选择。但是，适合肥胖人群的运动有：
功能锻炼， 即类似于日常运动的身体活动。关键是通过习惯做这个功能性运动，力量也会增加。因此，如果假设肥胖者不适合锻炼，那就大错特错了。
肥胖者的运动类型
肥胖者锻炼的目标是改善平衡、力量，同时优化活动能力。适合肥胖者的运动属于轻运动，不需要太高强度。以下是一些值得尝试的动作：
1.上下楼梯
在进行日常活动时，当然有时有人需要上下楼梯。此外，也可以在容易上升或下降的表面上行走。因此，适合肥胖者的运动就是上下楼梯。要练习这种功能性运动，请利用家中的楼梯。右脚向上，然后是左脚，然后交替向下。这个动作可以重复10次。不要忘记在栏杆或墙上保持平衡。这个动作需要平衡，因为有一个阶段，只有一只脚支撑在地板上。完成后，用不同的腿顺序重复同一组。试着每天做这个练习来磨练力量和平衡。慢慢地，当平衡能力得到更多训练时，你可以不坚持地尝试这个动作。
2. 坐和站
肥胖者的下一个练习同样是每天经常做的，即从坐下到站着的过程，反之亦然。平均而言，从坐在马桶上到工作，一个人会出于各种目的执行这种运动约 10 次。练习时，使用椅子坐下并恢复站立8次。如有必要，留在椅子的把手上以保持平衡。一旦你习惯了，增加动作的次数，并试着在不坚持的情况下练习你的平衡。甚至以后当你变得更强壮时，你可以在椅子上方几厘米处停下来，这样你就可以移动了
蹲下。 这将加强腿部肌肉以及腹部。
3.步行
采取健康生活方式的最简单和最有效的锻炼之一就是步行。这种光强度运动可以在任何地方进行，即使在不可能离开房子的情况下也是如此。无需以数万步为目标，从慢走开始，帮助燃烧卡路里。
4. 水上运动
在水中锻炼的好处是水的压力有助于支撑你的体重，所以你会感觉更轻。此外，水还可以减轻关节的压力。这就是为什么有时肥胖的人在水中行走比在正常行走时更舒服的原因。
5. 带靠背的静态自行车
对于超重的人来说，在自行车鞍座上坐直可能很困难。因为，腹肌的力量还是有限的。更不用说出现在腰部的压力了。解决办法是尝试带靠背的固定自行车。也称为
卧式自行车， 这值得成为肥胖人群的首选运动。这个动作可以锻炼下半身的肌肉。
6. 坐式滑梯
其他肥胖者的运动也可以是力量建设运动。对于刚开始锻炼的人的建议之一是
坐滑梯。 诀窍是坐在椅子上，双脚放在纸盘上。然后，交替来回滑动。这个动作会激活肌肉
腘绳肌 位于大腿后侧。
7.腿部伸展
坚持椅子，从坐直并抬起右腿开始。然后，在激活肌肉的同时伸直双腿。重复此动作 10 次，与另一侧交替。这项运动将有助于加强大腿前部的肌肉。
8. 拉力带
坐在椅子上，按住
阻力带 双手举起。然后，放下右臂，使肘部靠近胸部。这个动作将提供背部区域的伸展。这个动作每边做10次。以上每一个动作都可以锻炼上半身和下半身的力量。但请记住，每次开始运动前，请先咨询您的医生。因为，可能还有其他条件使人更容易受伤。 [[相关文章]] 重点是保持活跃会让你的肌肉更好地工作。它不仅可以帮助您减轻体重，还会对改善您的生活质量产生影响。不要忘记专注于自己可以做的事情，而不是通过折磨自己甚至与他人的成就进行比较。进一步讨论不推荐给肥胖者的运动动作，
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