孕妇的卡路里需求以及如何满足它

孕妇的热量需要必须与需要相适应,才能满足胎儿生长发育所需的营养。卡路里是身体正常运作所需的热量形式的能量。换句话说,卡路里是身体的燃料。每个人都有不同的卡路里需求,包括孕妇。随着胎儿年龄的增长,孕妇所需的卡路里会继续增加。此外,每位孕妇的卡路里需求可能各不相同,这取决于她怀孕前的状况。

孕妇的热量需求

一般来说,一个活跃的成年女性每天平均需要 2000 卡路里的热量。在怀孕期间,孕妇的热量需求并不意味着翻倍。理想体重孕妇的热量需求为孕早期1800大卡,孕中期2200大卡,孕晚期2400大卡。在这种情况下,在孕早期,只要每天摄入 2,000 大卡,就不需要额外的卡路里。在孕中期,成年女性在怀孕期间的热量需求从每天 300-350 大卡增加。进入孕晚期,直到怀孕结束,热量需求也每天增加500大卡。

孕妇热量需求的决定因素

孕妇的热量需求是由体重决定的,前面提到的孕妇热量需求并不是准确的数字,而是平均需要的数量。因为,孕妇所需的卡路里可能各不相同。根据发表在北美医疗诊所的研究,怀孕期间您需要的卡路里数量取决于:
  • 高度
  • 目前的体重
  • 你有多活跃
  • 身体成分和遗传因素
  • 孕妇年龄
为了帮助计算您的卡路里需求,以下是怀孕期间正常体重增加的总量:
  • 正常体重女性11-16公斤
  • 超重女性4-9公斤
  • 16-20公斤,适合瘦弱的女性或双胞胎女性。
[[相关文章]] 因为每个孕妇的身体状况不同,对热量的需求也不同。例如,如果你是一个积极生活的瘦女人,你将比超重的孕妇需要更多的卡路里。

孕妇的卡路里来源

食用绿色蔬菜,以健康方式满足孕妇的卡路里需求 要了解孕妇的卡路里需求是否得到满足,您不必为孕妇想要食用的每一种健康食品计算卡路里。只需注意每周的体重秤。如果增加的量符合目标,就意味着满足了孕妇的热量需求。为了获得卡路里的数量和预期的体重增加,以下食物含有孕妇的卡路里。
  • 面包、谷物、大米和面食作为碳水化合物的来源 .您每天可以食用 9-11 份。最好的卡路里来源之一是全麦产品和富含叶酸和铁的食物。
  • 蔬菜作为维生素 A 和 C 的来源, 叶酸, 良好的铁和镁 .每天食用 4-5 份这种食物。每天至少食用 2 份绿叶蔬菜。
  • 水果可以满足维生素A和C、钾和纤维的需要 .选择不加糖或牛奶的新鲜水果和果汁。每天吃 3-4 份。最推荐的水果是富含维生素C的水果,如橙子、番石榴、甜瓜和浆果。
  • 乳制品作为蛋白质、钙和磷的来源 .如果您需要限制卡路里和胆固醇的摄入量,请选择脱脂乳制品。每天食用 3 份牛奶、奶酪或酸奶形式的乳制品。
  • 肉类、家禽、鱼类、鸡蛋和坚果是 B 族维生素、蛋白质、铁和锌的良好来源 .为了满足孕妇的卡路里摄入量,您每天最多可以吃 3 份此类食物。

来自 SehatQ 的笔记

如果您有特殊的饮食习惯,例如素食、乳糖不耐症、乳糜泻等,请立即咨询您的产科医生和营养师或营养师,以获得可以满足孕妇卡路里需求的特殊饮食计划。如果您对孕妇的营养需求和孕妇的生活方式有其他疑问,可以直接在SehatQ家庭健康应用上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。 [[相关文章]]