Savasana Yoga，最有益的躺姿

Savasana 瑜伽是一种瑜伽姿势，您只需以放松的姿势躺在瑜伽垫上，身体、腿和手臂伸直放在垫子上。这个姿势也被称为尸体姿势。完成瑜伽后，做 savasana 姿势 5-10 分钟。但是，您也可以在其他类型的运动后进行，从骑自行车到 跑步.

萨瓦萨纳瑜伽的好处

savasana 瑜伽的好处可以缓解压力 用 savasana 姿势锻炼后休息一下可以为身体提供各种好处，例如：

1、运动的好处最大化

Savasana瑜伽能够使身体从刚刚完成的运动中吸收最大的好处。 Savasana 让我们更加专注，从而间接地，我们可以更好地利用刚刚从锻炼中获得的好处。

2. 运动后缓解压力

运动后的压力肯定不同于工作或其他刺激引起的压力。运动后的压力是一种生物反应，因为体力活动使心跳加快、出汗和喘气。运动后做 savasana 瑜伽将有助于使您的身体功能恢复正常。这个方法也可以让心平静下来。从长远来看，练习这些放松技巧有助于降低血压、改善肺功能、缓解压力和焦虑症。

3.帮助定期锻炼

让人类在挑战中生存的最成功的机制之一是奖惩，也就是奖惩。有了奖励，人类可以在接受挑战时持续更长时间。锻炼时也是如此。做剧烈的体力活动后，可以感觉savasana姿势作为一种奖励，这样你以后可以做运动，你可以更有热情。

4. 扩展 锻炼后高

锻炼后高 是一种运动后的状态，让您感觉更好，感觉更有活力。身体会感觉轻松很多。通过做savasana，这种效果会持续更长时间，甚至到第二天。

5. 在日常活动中更有弹性

萨瓦萨纳瑜伽是一种放松方式，也可以成为训练心灵的地方。能够在 5-10 分钟内集中注意力并清空思绪并不是一件容易的事情。如果你在 savasana 时设法做到这一点，头脑将习惯于专注和训练。这将使我们在活动中从外部产生负面想法或情况时更有弹性。拥有训练有素的头脑，您将能够在遇到问题时更明智地采取行动。

如何做萨瓦萨纳瑜伽

Savasana 瑜伽姿势 与其他瑜伽姿势相比，Savasana 姿势确实看起来很简单。但是，要做到这一点，需要考虑一些事项，以便您可以最大限度地发挥其优势。以下是正确做 savasana 瑜伽的阶段：

• 将身体平放在瑜伽垫上
• 双腿稍微张开一点，保持放松，不要太直
• 双手放在身体一侧的位置，放松
• 举起你的手掌，但不需要刻意让它们张开。手指稍微向手掌弯曲就可以了。
• 肩部放松，贴在垫子上
• 放松整个身体，包括脸部。感觉重量慢慢下降到垫子上
• 正常呼吸，深呼吸集中注意力
• 保持这个姿势5-10分钟。
• 完成后，开始通过移动脚趾和手来恢复意识
• 通过将双臂举过头顶并弯曲膝盖并向一侧滚动，闭上眼睛来进行拉伸。这被称为胎位。
• 做胎位时，用上臂支撑头部，规律呼吸数次。
• 完成后，慢慢回到坐姿。

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savasana 瑜伽中经常犯的错误

信不信由你，许多人说 savasana 是最难做的瑜伽姿势之一。即使你的身体移动不多，成功地做 savasana 的挑战是让你的头脑保持冷静。 10分钟身心俱疲，对有些人来说不是一件容易的事。当我们必须清理我们的头脑时，我们有时往往会想得越来越多。这是做 savasana 瑜伽时最大的挑战。如果您对 savasana 瑜伽或其他类型的瑜伽及其对健康的益处仍有疑问，您可以通过 SehatQ 健康应用程序中的聊天医生功能直接与医生讨论。在 App Store 和 Google Play 上免费下载。