事实上，身体需要正常的胆固醇来帮助健康细胞的形成。然而，高胆固醇实际上会导致问题并增加患心脏病的风险。随着年龄的增长，加上不分青红皂白的饮食习惯，通常会使胆固醇成为不速之客。幸运的是，有几种降低胆固醇的水果在伴随着健康的生活方式的情况下肯定会有效。每天吃水果和蔬菜没有限制。理想情况下，每餐添加水果和蔬菜实际上对身体有益。 [[相关文章]]
降胆固醇水果
可以毫不夸张地说，饮食与体内胆固醇水平密切相关。一些可以尝试的降胆固醇水果有：
鳄梨中的健康脂肪可以降低坏胆固醇水平
不可否认，鳄梨是营养最丰富的水果之一。鳄梨中单不饱和脂肪和纤维的含量有助于降低坏胆固醇水平并增加体内好胆固醇。在一项研究中，每天吃一个鳄梨的肥胖成年人的坏胆固醇水平低于不吃鳄梨的人。这种水果对心脏健康也有好处。
草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等浆果是抗氧化剂的来源，可用于降低体内胆固醇水平。此外，浆果中的高纤维含量有助于阻止胆固醇的产生。
西红柿含有抗氧化剂番茄红素，可以帮助降低坏胆固醇。此外，西红柿还含有丰富的钾、维生素A和C，对身体健康有益。您可以直接食用或制作果汁而不添加甜味剂。
你喜欢吃香蕉吗？香蕉通过从消化系统中清除胆固醇来帮助降低胆固醇，从而防止它进入血液并堵塞动脉壁。为了更健康，吃香蕉和燕麦。
木瓜含有丰富的纤维，可以控制血压，控制血液中的坏胆固醇水平。这种水果还可以改善消化，增加粪便量，并促进定期排便。
橙子含有植物甾醇，可有效降低胆固醇
下一个降低胆固醇的水果是
柑橘类水果 像橘子和
葡萄柚 .它不仅是维生素 C 的丰富来源，而且橙子还含有称为植物甾醇的物质。这种脂肪含量与坚果、种子和蔬菜中的脂肪含量相同，可有效降低胆固醇。此外，这种水果中的可溶性纤维还可以结合胆固醇。
樱桃有非常漂亮的颜色。颜色来自花青素化合物，它是强大的抗氧化剂。这样，吃樱桃可以帮助降低胆固醇。樱桃可以直接食用或添加到冰沙中。
葡萄含有一种叫做紫檀芪和甘油三酯的物质，可以降低胆固醇水平。事实上，它的性能可以和降胆固醇药物一样有效。在实验室测试中，酒中酶的含量与药物性能相同
环丙贝特 用于降低体内的坏胆固醇。
符合说法
一天一苹果，医生远离我， 苹果也可以是一种降低胆固醇的水果。许多研究表明，苹果中的抗氧化剂含量，即多酚，可以防止坏胆固醇或低密度脂蛋白的氧化。
如何降低胆固醇
忙碌常常使人们食用不一定健康的加工食品。因此，体内的坏胆固醇水平会增加。高脂肪、高盐、高糖但这些营养素含量低的食物对身体不是好朋友。为此，降低胆固醇的一些步骤包括：
- 买五颜六色的水果和蔬菜，比如 浆果 ，橙子，苹果，西兰花，菠菜，辣椒
- 吃全谷物，如燕麦、藜麦、大麦，它们含有复杂的碳水化合物
- 吃健康的零食，如坚果和种子
- 食用低脂乳制品
- 吃富含欧米茄 3 的食物，如鲑鱼和金枪鱼
- 使用可以增加血液中有益胆固醇水平的油，如油菜籽、向日葵和橄榄油
- 经常锻炼
- 喝足够的水。
此外，了解应该避免哪些食物以防止体内有害胆固醇水平升高也很重要。他们之中有一些是：
- 避免摄入过多的钠，这会增加血压
- 避免摄入过多的糖分，这会增加超重、心脏病、糖尿病以及胆固醇的风险
- 请务必阅读您食用的食物和饮料成分上的标签。
当然，理论做起来并不容易。然而，为了将坏胆固醇水平保持在低水平并降低其他疾病并发症的风险，需要严格控制饮食和过上健康的生活方式。
鳄梨中的健康脂肪可以降低坏胆固醇水平 
橙子含有植物甾醇，可有效降低胆固醇 
