深蹲是一种众所周知的运动，可以训练身体许多部位的肌肉，尤其是核心、臀部和腿部。除了基本的深蹲，还有许多其他的变式可以做，包括背蹲或通常被称为杠铃深蹲的动作。之所以叫杠铃深蹲，是因为在做的时候需要用到杠铃，重量可以根据自己的需要调整。这种类型的深蹲比通常的深蹲或基本深蹲具有更高的强度。
什么是后蹲？
背蹲是一种更侧重于增加肌肉力量而不是锻炼肌肉的深蹲。即便如此，如果经常做，也不是不可能从深蹲中获得这两个好处。做深蹲时，要训练的肌肉有好几个部分。深蹲，顾名思义，就是着重锻炼下背部、臀部、股四头肌、腘绳肌等身体后部的肌肉。
如何做正确的后蹲
要进行后蹲，您需要一个杠铃，其重量必须根据您的能力进行调整，以减少受伤的风险。如果您是第一次这样做，请先选择较轻的重量。如果使用的负荷过重，肩部和脊柱区域很容易受伤。
除了要注意负重的重量外，你还需要一步一步地知道正确的做后蹲，如下：
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 然后，举起杠铃并将其放在肩膀后面，斜方肌上。这部分是触摸时会感觉更柔软的部分（不是骨头）。
- 弯曲膝盖并慢慢降低，直到膝盖与地板形成约 90 度角。
- 收紧臀部和腿部的肌肉，同时尝试使用腹部肌肉来平衡身体。
- 几秒钟后，再次慢慢伸直膝盖，以便恢复站立姿势。
- 重复动作10-16次，计为1组。一次练习做 1-3 组。
深蹲的健康益处
深蹲，无论类型如何，都有许多健康益处，例如：
1. 燃烧卡路里
即使你在做深蹲时看起来不需要做很多运动，但这项运动也可以像跑步或其他有氧运动一样燃烧大量卡路里。例如，如果你的体重是 70 公斤，那么在进行 30 分钟的深蹲或其他重量训练时，大约会燃烧 200 卡路里的热量。
2. 加强下部肌肉
臀部、骨盆、大腿和小腿等下部肌肉是人体最大的肌肉类型之一。这些肌肉在支持身体进行的各种活动或运动方面也发挥着重要作用。因此，您需要对其进行训练以使其保持强壮且不易受伤。一种方法是定期做深蹲，包括后蹲。如果下肢肌肉强壮，那么你在做各种动作时就会更自如，没有疼痛感，而且灵活。
3. 降低受伤风险
当你经常运动时，你的身体会变得更加灵活和平衡。姿势也会更好。这些东西可以降低在移动中受伤的风险。此外，在日常锻炼中进行后蹲可以强化肌腱、韧带和骨骼，降低受伤风险。
4. 加强核心肌肉
肌肉
核 是身体前部和后部的肌肉，由腹内肌和从后脑勺底部到臀部的肌肉组成。自己的
核 强大的力量对身体非常有益，因为它可以让你更容易地进行基本动作，如扭转和弯曲身体，甚至站立。此外，如果这部分训练得当，你会更加平衡，腰痛的风险也会降低。为了能够获得这些好处，您当然需要定期锻炼。另外，不要忘记吃健康的食物来陪伴它，这样已经做的运动才不会白费。 [[相关文章]] 深蹲是一种在很多地方都可以轻松进行的运动，包括在家中。也可以不用去健身中心练习背蹲，只要家里有可以使用的杠铃即可。如果您想了解更多关于深蹲或其他适合家庭锻炼的良好运动对健康的益处，请直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
