缓解压力的食物可能听起来太甜了，令人难以置信。但请不要误会，在健康领域，事实证明缓解压力的食物是真实存在的。对于那些最近压力大的人，让我们尝试一些缓解压力的食物吧！
各种缓解压力的食物
食物可以通过多种方式帮助缓解压力。首先，有些食物可以增加荷尔蒙血清素（快乐荷尔蒙）。然后，一些食物可以降低皮质醇和肾上腺素的水平，或者让你感到头晕的压力荷尔蒙。如果您仍然不相信有缓解压力的食物，请理解下面的解释。
1. 复合碳水化合物
复合碳水化合物是一种缓解压力的食物，可以增加血清素水平。还有很多选择，从全麦面包、意大利面、早上的早餐麦片到燕麦片。你知道，复合碳水化合物还可以稳定血糖水平。
2. 简单碳水化合物
在复合碳水化合物之后，现在有一个简单的版本。许多营养学家不推荐简单碳水化合物，因为它们会增加血糖水平。但是，如果您适量食用它们，那么简单的碳水化合物食物或饮料（例如果汁到甜食）可以有效缓解压力。关于食用简单的碳水化合物食物，请先咨询您的医生，以免体内血糖水平急剧升高。此外，不要大量食用，更不要经常食用。
3. 橙色
橙子是一种甜美可口的减压食品。据研究，维生素C可以使皮质醇（压力荷尔蒙）水平恢复正常，从而缓解压力。此外，橙子中所含的维生素C还可以增强您的免疫系统。
4. 菠菜
菠菜，可以缓解压力的绿色蔬菜 体内镁含量低会导致头痛和疲劳。这两件事都可以“邀请”压力。因此，多吃富含镁的菠菜，可以避免头痛和疲劳。此外，也可以选择其他绿叶蔬菜。因为，大多数绿叶蔬菜都含有叶酸，维生素A可以产生血清素。
5. 茶
自古以来，人们就相信茶可以治疗多种疾病。茶也可以是一种强大的缓解压力的饮料。在一项研究中，每天喝 4 杯茶、持续 6 周的受访者在压力情况下的激素皮质醇下降。据营养师介绍，早上喝热茶也能让你平静下来。
6.开心果（开心果）
你知道，开心果除了作为零食美味外，实际上也可以是一种缓解压力的食物。开心果可以通过降低胆固醇来减少心脏动脉炎症，对身体有益。不仅如此，开心果还能让你的思绪远离烦人的压力影响！但是记住，不要吃太多，好吗？你看，坚果的卡路里含量很高。
7. 鳄梨
鳄梨是一种有益健康的水果，鳄梨。当压力感让你“渴望”高脂肪食物时，这种深绿色果皮的水果可能是正确的零食。鳄梨含有滋养身体的好脂肪。但是，不要吃太多鳄梨，是的，因为。因为，这种水果还含有高热量。
8. 蓝莓
蓝莓可以帮助身体产生多巴胺，这是一种已知可以对抗压力的化学物质。如果你不喜欢吃原汁原味的，可以把它混合在酸奶或燕麦片上作为浇头，从而发挥创意。
9. 牛奶
牛奶是一种缓解压力的饮料，因为它含有钙，可以缓解由月经引起的焦虑症和情绪波动。然而，营养师也建议喝脱脂牛奶和低脂牛奶。
10. 黑巧克力
虽然味道不如超市里卖的巧克力甜，但事实证明，黑巧克力可以缓解压力。根据一项研究，黑巧克力含有许多抗氧化剂，可以缓解体内的压力荷尔蒙水平。尽量不要吃太多黑巧克力。此外，寻找纯黑巧克力，不加糖。
11.薰衣草茶
薰衣草茶被认为是一种缓解压力的饮料，也被认为可以有效克服焦虑。一项研究表明，含有薰衣草的胶囊在治疗广泛性焦虑症方面具有与劳拉西普相同的效果。
12. Gotu可乐叶茶
哥图可乐或哥图可乐叶茶
(积雪草) 被认为是一种缓解压力的饮料，因为它可以克服疲劳、焦虑症和抑郁症。在一项研究中，哥图可拉叶提取物被认为是治疗急性和慢性焦虑症的有效方法。
配合有规律的运动
除了吃上述缓解压力的食物外，定期锻炼也可以帮助您缓解压力。因为，运动可以增加氧气循环，让身体产生更多的内啡肽。内啡肽是让人感到快乐的荷尔蒙。每周至少做3-4次30分钟的有氧运动。事实上，任何类型的运动，从有氧运动到瑜伽，都可以有效缓解压力。缓解压力的食物和经常锻炼的结合，一定会给你带来满意的结果！ [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记：
即使你已经知道一些缓解压力的食物，也不要用这些食物代替你的压力药物。咨询医生或心理学家是你应该定期做的事情，以管理压力。
菠菜，可以缓解压力的绿色蔬菜 体内镁含量低会导致头痛和疲劳。这两件事都可以“邀请”压力。因此，多吃富含镁的菠菜，可以避免头痛和疲劳。此外，也可以选择其他绿叶蔬菜。因为，大多数绿叶蔬菜都含有叶酸，维生素A可以产生血清素。 
