体液潴留是一种身体状况，当过多的体液在体内积聚时就会发生。这种情况也称为水肿。通常，体液潴留发生在循环系统或身体组织中。如果不立即治疗，这种情况会导致手脚肿胀，以及其他各种问题。为了解决这个问题，这里有一个关于如何克服体内液体潴留的解释。
克服体内液体潴留的有效方法
有许多情况被认为是滞留的原因。对于女性来说，怀孕和月经前的时期会导致体内积液。不活动或久坐的人也会出现体液潴留。此外，体液潴留也可能由严重的疾病引起，例如肾脏疾病到心力衰竭。如果您突然出现体液潴留，请立即就医。但是，如果只是轻度肿胀并且没有引起任何疾病，您可以在家中尝试一些方法来治疗体液潴留。
1.尝试蒲公英
蒲公英（
蒲公英药用) 被认为是一种具有天然利尿特性的植物。研究表明，蒲公英提取物可以减少身体一天储存的液体量。国家补充和综合健康中心指出，蒲公英作为食物食用时被认为是安全的。然而，没有研究证明食用蒲公英作为药物是安全的，因为有些人在食用它时会过敏。如果您想使用蒲公英作为液体潴留的天然药物，您应该首先咨询您的医生，特别是如果您患有肾脏疾病。未经医生的建议和许可，切勿尝试草药疗法。
2. 双脚抬高
如果您的脚出现液体潴留，您可以尝试通过以下方式抬高您的脚：
- 每天数次将双脚抬高至心脏上方
- 睡觉的时候在脚下垫一个枕头，让枕头与你的心脏保持一致
- 向上按摩受影响的腿（心脏）。
3.注意你穿的衣服
当体内出现液体潴留时，避免穿紧身衣服。尽量穿宽松的衣服，让体液更容易流到身体的其他部位。它还可以让您感觉更舒适。
4.避免高盐食物
盐是由钠和氯化物制成的。钠具有结合体内液体并帮助维持细胞内外液体平衡的作用。如果你吃太多含盐量高的食物，你的身体会保留水分。因此，尽量减少含盐量高的食物。
5. 吃含镁的食物
菠菜是一种含有镁的食物 镁是一种重要的矿物质，参与 300 多种酶反应以维持身体机能。显然，食用含有镁的食物被认为能够克服体液潴留。一项研究显示，有经前症状 (PMS) 的女性参与者在每天摄入 200 毫克镁后，设法减少了体内的液体潴留。有很多富含镁的食物可供尝试，从黑巧克力到绿叶蔬菜。
6.多吃含维生素B6的食物
维生素 B6 具有形成红细胞的作用。谁能想到，事实证明，维生素 B6 也可以克服体液潴留。研究表明，维生素 B6 已被证明可有效减少 PMS 女性的体液潴留
. 因此，尝试各种含有维生素B6的食物，如香蕉、肉类、土豆等。
7.多吃富含钾的食物
香蕉是钾的高来源。钾是一种具有多种功能的矿物质，包括发送电信号以保持身体运转和保持心脏健康。显然，研究还指出，钾可以通过两种方式减少体内液体潴留，即降低钠含量和增加尿量。香蕉、鳄梨和西红柿是您必须尝试的几种钾来源。
8. 避免精制碳水化合物
食用精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素水平升高。高水平的胰岛素会使身体储存更多的钠，从而增加肾脏对钠的重吸收。最终，会发生液体潴留。
9. 锻炼
运动可以增加血流量，保持血液循环。这被认为可以减少身体各个部位的积液，尤其是脚和手。尝试更频繁地走路或移动以减少体液潴留。
需要注意的体液潴留症状
除了身体各个部位肿胀外，体液潴留也会导致以下症状：
- 感觉臃肿，尤其是在胃里
- 腹部、面部和臀部肿胀
- 体重变化
- 关节僵硬
- 皮肤上出现凹痕，类似于您在水中浸泡时间过长时看到的凹痕。
[[相关文章]] 虽然听起来微不足道，但液体潴留也会导致女性肌瘤并发症，例如深静脉血栓形成、肺水肿（肺部积液）。如果您出现各种体液潴留症状，请立即咨询医生。随意在 SehatQ 家庭健康应用程序中免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！
菠菜是一种含有镁的食物 镁是一种重要的矿物质，参与 300 多种酶反应以维持身体机能。显然，食用含有镁的食物被认为能够克服体液潴留。一项研究显示，有经前症状 (PMS) 的女性参与者在每天摄入 200 毫克镁后，设法减少了体内的液体潴留。有很多富含镁的食物可供尝试，从黑巧克力到绿叶蔬菜。 
香蕉是钾的高来源。钾是一种具有多种功能的矿物质，包括发送电信号以保持身体运转和保持心脏健康。显然，研究还指出，钾可以通过两种方式减少体内液体潴留，即降低钠含量和增加尿量。香蕉、鳄梨和西红柿是您必须尝试的几种钾来源。 
