谁说运动一定要重又重？
健身房?事实证明，悠闲的散步可以成为一种健康的替代运动，你知道的。不仅实用又便宜，老少皆宜的悠闲散步。穿上鞋子，享受步行带来的好处。 [[相关文章]]
悠闲散步对健康的好处
尽管听起来不太可能，但悠闲地散步实际上可以为您带来健康益处。根据卫生部的说法，以下是每天悠闲散步可以获得的好处清单：
1. 延长寿命
悠闲的散步可以延长你的寿命。发现以正常速度行走可以将死亡风险降低多达 20%！
2.保持耐力
无需担心会很快感冒和流感。定期休闲散步可以增强您的免疫系统，并有助于预防感冒和流感。外面很冷的时候，你可以在室内悠闲地散步。
3.燃烧卡路里
没有必要通过剧烈运动来追求理想的体重。只需悠闲地散步，您就可以燃烧卡路里！当然，燃烧卡路里取决于道路的速度和行驶的距离。每天定期这样做以获得最大的好处。
4.增加能量
步行可以增加氧气水平和增加体内能量的激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇。因此，避免在早上喝咖啡，以此来让您的早晨精力充沛。
5. 降低血糖水平
根据一项研究，发现每天 3 次饭后步行 15 分钟有助于稳定血糖水平。然而，仍然需要研究来确定悠闲步行对血糖水平的好处。
6.保护心肌
一项研究表明，保持心肌并不困难，只要每周坚持五天，每天至少步行 30 分钟，就可以降低患冠心病的几率。
7. 锻炼大腿肌肉
不犯错误。悠闲地散步还可以强化和塑造大腿肌肉。您可以在上坡或楼梯上悠闲地散步，以锻炼您的大腿肌肉。如果与其他耐力运动结合会更好，例如
深蹲,
弓步， 等等。
8. 缓解关节疼痛
关节有问题？可以申请每周八到九公里的悠闲散步，可以预防和缓解关节炎。但是不要忘记测量你的力量，如果你感到疼痛，请立即休息。
9.帮助思考
您是否很忙，需要一个新想法？试着悠闲地散步，敞开心扉。以步行的形式增加体力活动可以提高创造力并有助于产生新的想法。
10. 改善心情
不仅在身体上，您还可以从轻松的步行中获得精神上的好处。每天 3 次步行 30 分钟有助于减轻抑郁和焦虑的症状，并增加自信心。
11.预防中风
悠闲地步行能够预防和降低中风的风险。众所周知，如果每周定期进行 5 次，每天进行 30 分钟，则此方法会很有效。除了预防和降低中风的风险外，悠闲散步也有助于加速中风患者的康复过程。 [[相关文章]]
走路要勤快的小窍门
当然，要想获得悠闲散步的好处，你必须知道如何激励自己走路。这里有一些提示，您可以尝试在步行锻炼中更加勤奋。
让悠闲散步变得更加勤奋的一个简单方法是让它成为一种习惯。例如，当您乘坐公共交通工具上班时，请在到达办公室之前停下来。这样做是为了让您有时间步行到办公室。
一边悠闲地散步一边听音乐或播客也可以激发您对步行的热情。此外，音乐可以赋予双脚节奏感，使它们移动得更快、更稳定。
如果您需要悠闲散步的动力，请选择一条有趣的路线。例如，在市区或公园。如果你的房子靠近海滩，试着沿着海岸边走边看美丽的风景。
应用正确的悠闲行走方式
虽然很容易做到，但这并不意味着悠闲的行走没有自己的技巧。如果您想尝试将步行作为锻炼的替代方式，那么您在步行时需要注意自己的姿势。悠闲地走路时，应保持头部向前看，同时肩膀、颈部和背部放松。通过弯曲肘部自由行走时移动手臂。收紧腹部肌肉，保持背部挺直。悠闲散步前，先热身伸展一下，确定好要走的路线。确保您穿着舒适的跑鞋，并在悠闲地散步后冷静下来。祝你好运！
