大多数人可能认为呼吸只有一种方式，就是吸气和呼气的过程。这就是基本原理。但实际上有两种呼吸方式，即胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式和腹式呼吸哪个更好？
我们每次都做自动呼吸。但不知不觉中，我们常常只用肺的上三分之一来呼吸。这可能是由于压力大、经常急于做日常工作或遇到呼吸问题。这种呼吸方式称为胸式呼吸或浅呼吸。更理想的是腹式呼吸。以这种方式呼吸更健康。是什么原因？腹式呼吸可以打开肺部的血管，让更多的氧气进入血液。这种情况将对提高我们的注意力和心智能力产生影响。
腹式呼吸的重要器官
基本上，胸式和腹式呼吸使用相同的呼吸器官。吸入可以通过鼻子或嘴巴进行。当然，通过鼻子呼吸更好。是什么原因？鼻孔具有呼吸系统的一部分，其功能是在空气进入肺部之前对其进行过滤、加热和加湿。而我们的嘴不能执行这些功能。在胸部底部和腹部上方，有一块大肌肉叫做横膈膜。这种肌肉在呼吸过程中具有重要作用。正确的呼吸方式是从鼻子开始，然后移到腹部，膈肌收缩，腹腔扩张拉肺，产生负压。来自腹腔的负压会使空气更深。这样，整个肺将充满空气。
腹式呼吸对你的好处
为了让你更兴奋地练习腹式呼吸，听听以下几行腹式呼吸的好处是个好主意：
- 使身体更放松，降低体内激素皮质醇的水平，并减少压力的负面影响。
- 有助于处理因创伤事件引起的压力。
- 减慢心率。
- 有助于降低高血压。
- 增加躯干肌肉的稳定性。
- 提高身体以更高强度进行运动的能力。
- 降低肌肉疲劳和肌肉损伤的风险。
- 减慢你的呼吸，这样你就不会消耗那么多的能量。
- 帮助肺病患者更有效地呼吸并减少呼吸急促。例如，患有哮喘或慢性阻塞性肺病 (COPD) 的人。
通过了解对身体的好处，现在是练习腹式呼吸的时候了，以便您了解胸式呼吸和腹式呼吸之间的区别。
如何练习腹式呼吸
腹式呼吸练习可以在家里进行。最初，尝试每天做 3-4 次，每次 5 到 10 分钟。腹式呼吸练习方法如下：
- 仰卧，双膝弯曲。别忘了用枕头垫高你的头。
- 将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下。有了这个，你可以感觉到横膈膜肌肉的运动。
- 用鼻子慢慢吸气。感觉你的胃在扩张，并在你的肋骨下移动你的手。
- 尽量不要移动放在胸前的手。
- 收紧你的腹部肌肉，然后收缩你的胃，同时你用嘴巴呼气，撅起嘴唇。
- 再次尝试将手放在胸前。
- 在整个呼吸练习期间继续像这样呼吸。
[[相关文章]] 每天逐渐增加呼吸练习的持续时间。将重物（例如一本书）放在肚子上以增加呼吸练习的强度并帮助您保持专注。如果您已经擅长躺下进行腹式呼吸，请尝试坐在椅子上练习。这一步会给呼吸练习增加一点挑战。在习惯了卧位和坐位的腹式呼吸后，您可以尝试在进行日常活动时练习。例如，走路、爬楼梯、搬运杂货或锻炼时。您将能够区分胸式和腹式呼吸对身体的影响。也许最初的训练期会觉得很累。原因是，你需要更多的努力才能在呼吸中正确使用膈肌。但是一旦你习惯了腹式呼吸技术，你会发现自动进行它会更容易。
