为了获得高质量的睡眠，室温是需要考虑的一件事。原因是，睡眠质量差会影响您的健康和荷尔蒙。为了获得高质量的睡眠，以下是一些需要考虑的关于室温的重要性以及建议睡眠温度的事项。
为什么睡觉时注意室温很重要？
室温对于帮助您获得优质睡眠非常重要。原因是，在睡眠期间，您的体温会经历内部温度的变化，也称为昼夜节律。昼夜节律是每天重复的生物过程，例如睡前核心温度的下降和醒来时温度的升高。您的体温会在您入睡时升温，并会继续下降，直到凌晨 5 点达到最低点。你的体温通过扩张皮肤血管来降温。当您的体温开始下降时，您会感觉到手和脚越来越暖和。这是您的身体让热量通过您的手和脚散失以降低核心温度的方式。室温也会影响 REM 或 REM 睡眠的质量
快速眼球运动，这是您在睡觉时做梦的阶段。如果室温不合适，REM睡眠质量肯定会受到干扰。
建议睡觉的室温是多少？
建议的室温约为 18 摄氏度。原因是睡眠时室温太热或太冷都会影响体温急剧下降，导致睡眠中断。成人卧室的推荐室温在18摄氏度左右，而婴儿卧室的推荐温度在18-22摄氏度左右。该温度旨在保护婴儿免受房间过热的影响。原因是，炎热的室温会增加婴儿患猝死综合症 (SIDS) 的风险。你可以通过观察他的小腹是否出汗来判断他是否热。但是，也要避免婴儿的室温低于建议的温度，因为他们仍然无法像成年人那样调节体温。
如何保持理想的室温
保持理想的室温非常重要。理想的室温可以使器官和身体系统正常发挥作用。有了这个，你会感觉舒服，容易入睡，睡得好。您可以采取以下几个技巧来保持理想的室温，即：
- 确保房间内的空气流通顺畅。
- 晚上关上卧室的窗户。
- 晚上睡觉时关灯，以免打扰您睡觉时的舒适。
- 如果白天睡觉，请关闭窗帘和窗帘，以阻挡阳光，使室内温度升高。
- 按照建议在您的房间内设置空调或空调。
良好的睡眠技巧
除了室温，睡眠时还有一些需要注意的地方，才能获得良好的睡眠质量。
1.使用舒适的床垫和枕头
床垫和枕头是可以极大地影响睡眠质量和脊椎健康的物品。一项研究甚至表明，新床垫可以将睡眠质量提高 60%，将背痛减少 50% 以上，并在您醒来时减少 59% 的背部僵硬。建议每 5-8 年更换一次床垫和床垫。尤其是婴儿，避免使用带有毛皮或棉质的床垫和枕头，以防止颗粒物进入呼吸道
2、营造舒适的居室环境
除了室温，营造舒适的室内环境对于获得更好的睡眠质量也很重要。舒适的房间环境可以包括房间内外的良好照明、房间布置和声音。尝试通过减少各种灯光（包括小工具上的灯光）来营造舒适轻松的环境。此外，避免室内和室外的噪音。 [[相关文章]] 优质睡眠对您的身体健康起着重要作用。因此，睡觉时要注意室温和其他一些辅助因素，才能获得良好的睡眠和健康的身体。
