怎么放大手臂肌肉并不难做到

拥有健壮的身体，包括肌肉发达的手臂，是许多男人的愿望。它可以让你的外表看起来更 男子气概 和阳刚，这样才能吸引异性的注意。放松，获得肌肉发达的手臂并非不可能实现。摆脱懒惰，定期做以下方法来扩大手臂肌肉以获得最大效果。

如何增大手臂肌肉

拥有大而强壮的手臂肌肉可以让您更轻松地举起重物，降低受伤的机会，并改善您的健康状况。至于如何增大手臂肌肉，包括：

• 浓度卷曲

这个练习可以帮助建立和扩大你的手臂肌肉 哑铃 .在做运动 集中卷曲 ，坐在长凳上，双腿张开，身体微微前倾。抓住 哑铃 右手放在身体中间，肘部放在右大腿内侧。然后，将左臂放在左大腿上以保持稳定。接下来，慢慢地将重量举向肩膀。保持片刻，然后慢慢将重量放回原处。重复12-15次，然后换左臂。

• 杠铃弯举

在做这个练习时，保持背部挺直很重要，避免移动身体的任何其他部位，除了你的手臂。此外，从 杠铃 先轻一些，这样你的肌肉就不会受到冲击。去做 杠铃弯举 ，双脚分开与肩同宽站立并保持 杠铃 用双手。接下来，捡 杠铃 呼气时慢慢靠近胸部。保持这个姿势片刻，然后慢慢降低回到起始姿势。重复12-15次，让手臂肌肉变得更大更强壮。

• 振奋起来

在做这个练习时，你需要铁 引体向上 高而结实，这样在运动时双脚不会接触地板。站在铁下 引体向上 ，然后用双手抓住熨斗。您可能需要跳跃才能到达熨斗。牢牢抓住熨斗并交叉双腿以保持稳定。然后，弯曲肘部慢慢将身体向上拉，直到下巴朝向熨斗 引体向上 .保持片刻，然后将身体慢慢降低到起始位置。接下来，重复几次运动。

• 推近握凳

推近握凳 是一个很好的锻炼来加强和扩大手臂肌肉，因为它涉及到二头肌和三头肌。在做这个练习时，躺在长凳上。然后，将杠铃放在胸前，但要确保手腕伸直，肘部靠近身体。呼气时慢慢举起重物，然后在吸气时放下重物。使用相当轻的重量，这样每次运动可以做 8-12 次。

• 俯卧撑

俯卧撑 事实证明，这也是一项有助于加强和扩大手臂肌肉的运动。至于 俯卧撑 最有效的锻炼手臂肌肉的方法，即 三角俯卧撑 .在做这个练习时，你需要像这样定位自己 俯卧撑 普通的。然后，将双手直接放在脸下。确保你的手形成一个三角形，每个食指和拇指相互接触。接下来，上下移动，直到你的鼻子靠近你的手。在一项练习中重复 12-15 次。

• 蘸酱

这个练习是使用 蘸棒 .至于做dips练习必须做的步骤，也就是站在中间 蘸棒 .然后，用伸直的手抓住两侧并弯曲膝盖，以免它们接触地板。然后，慢慢弯曲肘部并降低身体。接下来，伸直手臂，直到回到起始位置。上下重复12-15次。 [[相关文章]] 最好在专业教练的指导下进行锻炼，扩大手臂肌肉。这样做是为了减少发生危险的可能性。还要确保在训练前热身并在运动后冷却以避免受伤。喝足够的水以避免在两次锻炼之间脱水。如果你想拥有大臂肌肉，摆脱你的懒惰。早上或晚上开始锻炼。还可以通过吃健康食品和整体健康的生活方式来平衡。