3个推荐的在家练习的手部练习

您是否经常感到手掌刺痛？这可能表明您需要开始通过简单的动作定期锻炼双手，包括使用手部锻炼器来提供帮助。如何选择合适的手部锻炼工具？以下是选项以及如何使用它们。

手部锻炼器材推荐

手和手指练习可以帮助加强手和手指的力量，增加运动范围，并减轻疼痛。为了帮助您获得这些好处，推荐的手部锻炼工具包括以下内容。

1. 软球

软球或 泡沫球 可以加强手指肌肉 这种柔软的球在握紧或捏紧时会放气。该工具可以在进行日常活动时加强手和手指的肌肉。作为 握力强化剂 （握把加固），这款软球的使用方法如下：

• 将软球握在手掌中并尽可能用力挤压。
• 保持几秒钟，然后松开。
• 每只手重复10-15次。

同时作为 捏力强化剂 （捏筋），这个手操工具的使用方法如下。

• 用指尖和拇指捏住一个软泡沫球。
• 保持 30-60 秒。
• 双手重复10-15次。

每周做 2 到 3 次这个练习，但在两次练习之间休息 48 小时。如果您的拇指关节疼痛、扭伤或有其他问题，请勿进行此练习。

2.橡皮筋

原来，橡皮筋是可以用来锻炼的，橡皮筋作为手部运动器材，必须有弹性、厚实、不易拉长，这样才能训练拇指肌肉更加灵活。如何用橡皮筋做这个练习如下。

• 把手放在桌子上。将橡皮筋缠绕在您的手上，位于手指关节的底部。
• 慢慢地将拇指尽可能远离手指。
• 保持 30-60 秒，然后松开。
• 双手重复10-15次。

你可以每周做 2 到 3 次这个练习，但在两次练习之间休息 48 小时。就像练习一样 紧握 和 捏力强化剂， 如果拇指受伤，请勿进行此练习。

3. 手爪

利用 抓手 练习手握 这个工具的形状像钳子，两侧有泡沫垫。这种手部锻炼工具也很受欢迎，对于想要训练握力的人来说，它通常是一种替代品。如何使用 抓手 就像下面这样。

• 将拇指放在一侧 抓手 另一边的食指和中指，然后用力按压
• 和 抓手 倒置，将手掌放在一侧，小指和无名指放在另一侧，
• 然后用力按压。
• 按摩 抓手 只用拇指和食指。
• 按摩 抓手 只有拇指和中指。
• 仅用拇指推动，其他四个手指环绕手柄的底部手柄。
• 然后反转握法并用所有四个手指环绕顶部进行练习。
• 将手柄放在一只手上，挤压以锻炼整只手；然后将手内侧的手柄与手的另一侧翻转 抓手， 朝上。

如果您的手和手指感到酸痛和僵硬，请在运动前尝试热身。热身可以更容易地移动和伸展。使用热敷布或在温水中浸泡约 5 至 10 分钟。或者，如果你想让你的手感觉更暖和，可以在手上擦一些肌肉膏，戴上橡胶手套，然后在温水中浸泡几分钟。 [[相关文章]]

选择手部锻炼工具的注意事项

在选择手部锻炼工具时，您应该考虑两件事，即：

• 穿着舒适

  选择合适的健身器材并不总是仅基于其功能，还应考虑使用时的舒适度。如果您有某些健康问题，例如关节炎，请选择具有厚衬垫或泡沫的手部锻炼设备，以增加舒适度。

• 人类工程学的

  虽然购买壶铃等较重的手部锻炼器材并没有错，但还是应该选择便于携带、放松时可以使用的工具，这样锻炼才会更有规律。

来自 SehatQ 的笔记

这种手部锻炼工具有多种型号、品牌和价格。确保您根据自己的喜好和需要购买。如有必要，请咨询更有经验的人。无论您选择哪种手部锻炼工具，请务必定期锻炼以获得预期的好处。不要忘记通过视频教程或直接询问体育教练来学习如何使用这些运动器材。