瑜伽可以说是最具创造性的运动之一。这是因为这项运动是利用各种独特的媒介发展起来的，例如山羊瑜伽、
啤酒 瑜伽，直到
飞行 瑜伽。然而，有一种瑜伽实际上是万物之母，即哈他瑜伽。哈他瑜伽的动作是缓慢进行的，目的是训练身体的力量和柔韧性。同时，您还将通过放松和练习来训练注意力
正念 或完全意识到发生在自己身上的事情。
更多关于哈他瑜伽
如上所述，哈他瑜伽是所有类型瑜伽的基础。哈他瑜伽是所有结合体式（姿势）、调息（呼吸）和冥想的瑜伽练习的术语。这类瑜伽的动作是基本动作，节奏缓慢。所以，哈他瑜伽适合初学者。虽然被称为瑜伽的基础，但哈他瑜伽实际上只是在11世纪才出现。与此同时，大约 2000 年前，瑜伽本身就被发现了。哈达瑜伽一词在 1960 年代在美国流行起来。哈他瑜伽之所以流行，是因为许多人都感受到了这项运动在身心健康方面的好处。它在多大程度上有用？
做哈他瑜伽的好处
您可以从哈他瑜伽中获得多种好处，包括：
• 减轻压力
一项 90 分钟的哈他瑜伽课程已被证明有助于减轻压力。如果你经常这样做，你会感受到更多的好处。
• 缓解抑郁症状
定期进行多达 12 节的哈他瑜伽，可以显着降低焦虑和抑郁的程度。
• 训练肌肉和关节灵活性
这个练习还可以让你的身体更加灵活。研究证明，定期进行哈他瑜伽会增加脊柱和大腿肌肉的柔韧性。
• 提高睡眠质量
瑜伽还可以增加睡眠时间，让睡眠更有质量。一些人群，如孕妇、老人或癌症患者，也从这一瑜伽的好处中受益匪浅。
• 缓解更年期症状
定期做瑜伽可以缓解更年期的生理和心理症状。
• 适合多发性硬化症患者
哈达瑜伽被认为能够为患有多发性硬化症（一种攻击大脑、脊髓和视神经的自身免疫性疾病）的人提供短期益处。因为，做瑜伽可以减轻疲劳，改善心情。
• 缓解疼痛
长期以来，人们认为瑜伽有助于减轻身体疼痛，例如背痛和颈部疼痛。
哈达瑜伽课将教授什么？
在哈他瑜伽课程中，重点是控制呼吸和身体姿势。此外，您还将接受训练以获得良好的核心力量。哈他瑜伽有数百个动作和姿势。他的一些著名动作包括下犬式 (adho mukha svanasana) 和站立前屈 (uttanasana)。通常，教授哈他瑜伽动作的课程并不专门称为“哈他”。如果课堂只讲瑜伽课，没有任何多余的装饰，通常讲的是哈他瑜伽，作为各种瑜伽动作的基础。一节课通常持续 45-90 分钟。从呼吸练习等轻松的热身开始，课程将继续教授基本的瑜伽姿势，最后是冥想课程。
• 呼吸练习
哈达瑜伽开始时的呼吸练习通常旨在让您专注于呼吸。这是许多瑜伽练习的基础。因此，在整个课程中，教练会不断提醒您专注于呼吸技巧。
• 瑜伽姿势
教练会在课程期间教您许多瑜伽姿势。对于初学者来说，一般会教的动作还是比较简单的，然后慢慢的往更难的层次上去。教练还可以教授修改后的姿势，以适应您的难度。
• 冥想
在会议结束时，您将被邀请进行简短的冥想。进行此冥想时，导师可能会要求您保持仰卧姿势，并用毯子盖住您。然而，这只是一种冥想方式。也可以采用其他方式，具体取决于课堂上的讲师。 [[相关文章]] 对于那些从未上过瑜伽课的人，哈达瑜伽可以作为开始学习的一个选择。这样，您可以获得许多身心健康益处。
