进入更年期，女性的身体会发生很多变化。使适应过程更顺畅的努力之一，有必要为绝经后妇女服用补充剂。主要是某些类型的维生素。但当然更年期妇女服用维生素时，要注意风险和副作用。如果您正在服用其他药物，请先咨询您的医生，以便了解相互作用的风险。
更年期妇女的补充剂
除了继续吃有营养的食物外，绝经后妇女的补充剂包括：
1.维生素A
维生素 A 的摄入仍需谨慎，因为如果摄入过多，可能会导致中毒。事实上，维生素 A 是一组类视黄醇化合物的名称。自然，来源是从动物蛋白和富含β-胡萝卜素的水果和蔬菜中获得的。除了必须小心，更年期期间维生素 A 的消耗也存在争议。参考 2002 年 1 月的一项研究，摄入过多的维生素 A 会增加绝经后妇女髋部骨折的风险。由此，问题出现了，维生素 A 是否对骨骼健康有益，还是相反？至少，富含 β-胡萝卜素的蔬菜和水果中的维生素 A 不会增加骨折的风险。更明智的做法是不要服用超过每日推荐的 5,000 IU 维生素 A 补充剂。
2. 维生素 B-12
绝经后妇女最好的补充剂是维生素 B-12，这是一种存在于许多食物中的水溶性维生素。这种维生素对骨骼健康、DNA 生成、神经功能和红细胞生成很重要。随着年龄的增长，身体吸收维生素 B-12 的能力会下降。也就是说，经历缺陷的风险也会增加。缺乏症的症状包括嗜睡、便秘、手脚麻木、痴呆、抑郁和食欲不振。严重时会出现贫血。对于 14 岁以上的女性，推荐的每日维生素 B-12 摄入量为 2.4 微克。为了满足更年期的需要，您可以服用补充剂并食用富含维生素 B-12 的食物。
3. 维生素 B-6
对于绝经后妇女来说，维生素 B-6 也很重要。这种类型的维生素在产生血清素方面发挥作用，血清素是一种化合物，可以引导大脑信号。考虑到更年期会使血清素水平下降，这一点至关重要。即使是波动的血清素也是一个诱因
情绪波动 和绝经后妇女的抑郁症。对于 19 岁及以上的女性，推荐的每日维生素 B-6 摄入量为 100 毫克。以维生素 B-6 的形式为更年期妇女服用补充剂可以预防因维生素缺乏而引起的不适，包括精神不振导致抑郁。
4. 维生素 D
理想情况下，身体暴露在阳光下后会产生维生素 D。但遗憾的是，生活在印度尼西亚等热带国家的人容易缺乏维生素 D，每天呆在家里的绝经后妇女也是如此。因此，建议 19-50 岁的女性摄入 15 微克维生素 D。同时，对于 50 岁以上的人，建议增加到 20 微克。除了以维生素 D 的形式为更年期妇女服用补充剂外，还可以从富含脂肪的鱼、鱼油、牛肝、奶酪和蛋黄中获取天然来源。
5.维生素E
可以对抗自由基的抗氧化剂类型是维生素 E。此外，这种维生素还具有减少体内炎症的作用。不要低估这种情况，因为绝经后女性的压力会引发抑郁、心脏病和体重增加。充足的维生素 E 需求可以缓解压力，减少氧化应激，并降低患抑郁症的风险。因此，强烈建议更年期女性服用维生素。此外，富含维生素 E 的食物来源包括杏仁、榛子、鳄梨、西兰花、贝类、菠菜和葵花籽。
风险和副作用
为绝经后妇女服用最好的补充剂时，存在风险和可能的副作用。服用维生素A的人，如果出现以下情况，请注意：
- 吃避孕药
- 低脂肪吸收能力
- 服用抗生素 四环素
- 服用抗癌药物
- 服用血液稀释剂
至于维生素E，以下人士慎用：
- 患有阿尔茨海默病
- 认知功能下降
- 有眼睛问题
- 患有心脏问题
- 皮肤疼痛
- 患有肾脏问题
同样重要的是要记住，如果您遇到以下情况，以维生素 B-12 的形式为更年期妇女服用补充剂应该小心：
- 心脏疾病
- 高血压
- 癌症病史
- 皮肤问题
- 消化问题
- 低钾水平
- 痛风
服用维生素 D、维生素 B-6 和维生素 B-12 也会对血糖水平和血压产生影响。因此，患有糖尿病、低血压、低血糖或服用影响血糖和血压药物的绝经后妇女应更加小心。
来自 SehatQ 的笔记 更年期女性除了服用维他命外，还有更强大的维他命，让过渡过程更顺畅。例如保持活跃、控制压力和获得充足的睡眠。 [[相关文章]] 另外，避免食用过多的加工食品。相反，选择有营养的食物，如水果、蔬菜、海鲜、
全谷类， 坚果和种子。为了进一步讨论绝经后妇女服用补充剂与她们目前正在服用的药物相互作用的风险，
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