瑜伽是一项任何人都可以进行的体育活动。瑜伽中的动作也可以根据您的需要和身体状况进行调整。如果您在练习瑜伽时遇到困难，最好在坐着时尝试瑜伽。对于那些第一次做瑜伽的人来说，坐姿瑜伽姿势更容易。一项研究表明，坐姿瑜伽可以减少身体的各种问题，例如疼痛和疲劳。为此，您可以使用椅子或坐在铺有垫子的地板上做各种坐姿瑜伽姿势。无需担心，因为您仍然可以获得与一般瑜伽相同的好处。
坐在垫子上的瑜伽姿势
只用垫子，就可以轻松做各种瑜伽动作。查看一些您现在可以做的坐式瑜伽姿势：
1. 苏哈萨那
对于初学者来说，sukhasana 坐姿是一个非常容易做的选择。这个姿势通常用于冥想和呼吸练习。做这个练习还可以加强你的脚踝和背部，以及伸展僵硬的臀部。你可以用一块块、毛巾或其他柔软、柔软的物体放在你的臀部上。如何做sukhasana：
- 在座椅底部放一个垫子（块或毛巾），坐着时臀部高于膝盖。
- 盘腿而坐，调整臀部，使基础扎实。
- 确保你的肩膀与你的臀部成一直线并调整你的身体
- 降低肩胛骨远离耳朵
- 保持你的头，使你的头顶朝上
- 将手放在大腿上，手掌朝上
- 吸气时感觉脊椎变长，呼气时感觉自己离站立的位置更近
2. 金刚乘
像跪在垫子上一样坐着。这个姿势让你坐着，双脚支撑它。您确实应该使用足够柔软的脚垫，以免脚直接接触地板。这种坐式瑜伽姿势可以增加脊柱、胸部、股四头肌和腹部肌肉的柔韧性。这种坐式瑜伽姿势与 sukhasana 没有太大区别。如何做金刚座：
- 像跪在垫子上一样坐着，把脚底做成垫子
- 挺胸让脊椎挺直
- 把手放在膝盖上
- 肩膀远离耳朵
- 深呼吸，感觉你的背部开始拉长
- 保持姿势时呼气
3. 丹打式
Dandasana 姿势可以拉伸腘绳肌（
腘绳肌 ) 和小腿部分。您还可以使脊椎、腿筋和小腿在跑步时变得更强壮。这种坐姿瑜伽姿势也可以改善姿势。 Dandasana 还可以减轻骨盆疼痛。下面是如何做 dandasana：
- 坐在骨盆上，双腿伸直
- 收紧大腿肌肉，锁住双腿
- 将脚后跟放在垫子上
- 将肩膀放在臀部上方，并使其远离耳朵
- 保持双手伸直，手掌放在臀部旁边的地板上以支撑脊椎
- 吸气并在脊柱拉长时感受脊柱
4. Baddha Konasana
这个体式适合那些经常双脚并拢久坐的人，这个体式对于初学者伸展大腿、腿部、臀部和腹股沟的肌肉也很重要。 Baddha konasana 适合经常双脚并拢久坐的你。这个姿势还能够克服姿势问题和背部疼痛。使用毛巾或布作为支架放置。下面是如何做baddha konasana：
- 坐下并将双脚放在你面前，双腿折叠
- 确保你的脚靠近你的身体
- 坐直，背部挺直拉长
- 肩膀远离耳朵
- 将腿推开，使脚外侧可以接触地板
5. Ardha matsyendrasana
这个姿势将训练你的脊椎的灵活性。此外，这项运动对身体侧面、上背部和颈部也很有用。这种坐姿瑜伽姿势还可以防止便秘和排便顺畅。可以说，这个姿势的动作在日常活动中几乎从未做过。你会注意到你身体的某些部位是紧张的。现在看看如何做 ardha matsyendrasana：
- 开始运动时双腿伸直坐在你面前
- 弯曲左膝，交叉到右腿的一侧
- 将右手肘部放在左腿膝盖上
- 将左手放在靠近骨盆的地板上
- 右腿向内弯曲直到靠近臀部
- 抬起右臂时吸气
- 身体向左转动时呼气
- 确保身体扭转发生在腹部而不是颈部
- 握住左脚的后部留在地板上
- 确保在做这个姿势后向相反的方向稍微旋转
- 在另一边做。
坐椅子的瑜伽姿势
你也可以坐在椅子上做瑜伽姿势。利用工作椅或其他舒适的椅子。以下是可以在椅子上做的推荐姿势：
1.椅子猫牛拉伸
由于坐得太久，这个姿势会拉伸背部肌肉。您还可以改善姿势并在身体的左右两侧之间保持平衡。这种坐姿瑜伽姿势也有助于减轻压力并让您感到舒适。这是如何做到的：
- 坐在椅子上，背部挺直，双脚放在地板上
- 将手放在大腿上或膝盖周围
- 吸气时，将脊椎和肩膀向前拱起
- 呼气时，向相反方向拱起脊椎，将下巴向胸部方向放低
- 做这个姿势，数五次呼吸
2. Urdhva hastasana
举起双手是身体各个部位的伸展运动。做这个姿势时，你必须更加注意身体的细节。身体的某些部分会向上移动，但实际上有些会向下移动。这个坐姿瑜伽姿势是做其他动作的开始。确保做对。
- 坐在椅子上，双手放在身体两侧
- 深呼吸，举起双手，直到指尖指向天花板
- 确保你的手臂保持平行，并确保你的肩膀不会抬起并远离你的耳朵
- 抬起胸部，将肚脐下方的腹部拉向脊柱
- 呼气时放下双手
3. 站立式
这个姿势通过在坐着时降低身体和手臂来收紧腹部和腿筋。此外，uttanasana 还可以缓解压力并克服睡眠问题。这是如何做到的：
- 坐直，双手放在身体两侧，肩膀远离耳朵
- 深呼吸并保持放松
- 降低你的身体直到你的胃接触到你的大腿并呼气
- 还要确保你的手接触地板
- 深呼吸，将身体抬回原位
- 做这个姿势5-7次
4. Utthita parsvakonasana
这个瑜伽姿势可以坐在椅子上完成。还有其他的触地姿势可以在椅子上完成。然而，utthita parsvakonasana 姿势是一次用一只手进行的。您可以使用块或其他对象来简化操作。这是如何做到的：
- 从直立坐姿开始，双手放在身体两侧，肩膀远离耳朵
- 挺胸深呼吸
- 降低身体的一侧，直到一只手接触地板
- 另一只手向上伸展直到胸部打开
- 保持这个姿势几次呼吸
- 回到原来的位置，然后换另一只手
5. rajakapotasana Eka
这个姿势需要由那些长时间坐着活动直到你的腿感到酸痛的人来完成。将一只腿放在另一只腿的膝盖上做坐姿瑜伽姿势可以拉动大腿肌肉并伸展它们。此外，这个动作有利于保持良好的坐姿，这样你就不会懈怠。这是如何做到的：
- 坐直并拉长背部
- 确保你的肩膀和耳朵远离
- 弯曲一条腿并将其放在另一条腿上
- 抓住脚踝上方和膝盖周围的腿，防止其移动
- 深吸气，呼气时胸部向前
- 保持你的胸部打开，你的身体不要太向前推
- 换另一条腿做同样的动作
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来自 SehatQ 的笔记
坐姿瑜伽姿势可以帮助您保持良好的姿势，即使您坐得太久。除了对肌肉有益之外，这些姿势还可以降低压力水平。您可以使用椅子或仅使用瑜伽垫来执行此操作。正确地做每个瑜伽姿势，才能为身体带来好处。如果您有特殊情况，请在做坐姿瑜伽之前咨询医生。想直接尝试坐姿瑜伽姿势吗？您可以先咨询医生
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像跪在垫子上一样坐着。这个姿势让你坐着，双脚支撑它。您确实应该使用足够柔软的脚垫，以免脚直接接触地板。这种坐式瑜伽姿势可以增加脊柱、胸部、股四头肌和腹部肌肉的柔韧性。这种坐式瑜伽姿势与 sukhasana 没有太大区别。如何做金刚座： 
这个体式适合那些经常双脚并拢久坐的人，这个体式对于初学者伸展大腿、腿部、臀部和腹股沟的肌肉也很重要。 Baddha konasana 适合经常双脚并拢久坐的你。这个姿势还能够克服姿势问题和背部疼痛。使用毛巾或布作为支架放置。下面是如何做baddha konasana： 
这个瑜伽姿势可以坐在椅子上完成。还有其他的触地姿势可以在椅子上完成。然而，utthita parsvakonasana 姿势是一次用一只手进行的。您可以使用块或其他对象来简化操作。这是如何做到的： 
