对于每天使用斜挎包或背包进行工作或旅行的人来说，知道如何正确佩戴它很重要。原因是，使用不当会引发肩部和背部疼痛。如何使用吊带包和背包需要考虑的包括包带的正确放置、包带的粗细、包的尺寸等。使用包包引起的背痛和肩痛其实是很常见的事情。但遗憾的是，很多人仍然没有意识到他们所感受到的痛苦是因为使用了错误的包包而造成的。
如何正确使用斜挎包和背包
以下是如何正确佩戴吊带包和背包，以避免背部和肩部疼痛。
1. 只带必需品
使用斜挎包或背包的正确方法是不要在里面放太多东西。事实上，使用的袋子越小越好。因为那样，你就不会想带其他你不需要的东西。在办公室、学校或校园时，如果有的话，请使用储物柜设施。如果您需要携带很多物品，那么将物品分成几个尺寸不太大的袋子。
2. 将包内的物品整理好
物品在包内的位置也会影响背部和肩部的状况。理想情况下，建议您将最重的物品放在最靠近您背部的袋子最里面。
3.不要只将重心放在身体的一侧
使用背包时，不要只将包带放在肩部的一侧。这将使负载不均匀并引发脊柱弯曲并最终导致背痛。同时，如果一定要使用斜挎包，那么可以做的就是尽量更换用来系包带的肩部。穿吊带包的时候，也可以把包斜着放，这样可以更均匀地分担负重。
4. 调整包带的长度
有的人故意把背带拉到最大的背包，让包的位置在腰部以下。从健康的角度来看，这实际上是不推荐的，因为它会给肩膀增加压力并引发疼痛。这个习惯也会让腰部承受更大的压力，直到出现疼痛。使用背包的最佳方式是将其放置在尽可能高的位置或与您的上背部和肩部成一直线。这使负载更均匀地分布，因此不会在一侧引发疼痛。
5. 将袋子的负载限制在最大体重的 10%
随着时间的推移，背着一个太重的包会让你的背部和肩膀受伤。每天使用的袋子的理想最大重量是体重的 10%。所以比如你的体重是70公斤，那么袋子和里面的东西的重量不建议超过7公斤。同时，对于通常用于远足或旅行的手提包，建议重量不超过体重的20%。所以对于体重70公斤的人来说，最大体重是14公斤。
6.使用宽而厚的包带
使用肩带太细太细的包，不利于支撑包内的负载。当袋子装得更多一点时，肩带会对皮肤和肩部肌肉施加压力，导致肩部疼痛。因此，请使用肩带又粗又宽的包。因此，袋子的负载将得到更好的分布。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
到目前为止，如何正确佩戴背包或斜挎包被认为是微不足道的。事实上，错误地使用包包会导致肩部和背部疼痛，这当然会干扰日常活动。为帮助降低因使用不当而导致疼痛的风险，建议您定期进行拉伸，尤其是肩部和背部区域。在长途旅行中，如果可能的话，不要经常使用背包和背带。把袋子放几分钟，让身体在承受负担时休息。如果您对如何正确使用吊带包或背包及其与背部和肩部健康的关系仍有疑问，请通过该功能直接与您的医生讨论
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