为了保持体内的体液平衡，必须在进行消耗能量或汗水的活动（例如锻炼）后喝水。此外，液体对身体发生的所有活动都具有重要作用。除了水之外，一种可以用来保持身体水分的替代品是电解质饮料。可以饮用的电解质饮料的例子从天然饮料到运动饮料。
什么是电解质饮料？
电解质饮料是含有电解质和矿物质的饮料，它们在能量来源的运输中发挥作用，以支持重要的身体功能。血液中的电解质在调节肌肉收缩、血压和保持身体系统正常工作方面发挥作用。引自 Medlineplus，一些体内电解质的例子，包括：
体内适量的电解质对于支持健康和优化身体表现非常重要。当这种矿物质缺乏时，身体会脱水。不仅如此，您还有可能出现抽筋和肌肉痉挛等问题。
另请阅读：不要小看，这些是身体天然电解质紊乱的迹象电解质饮料的好处
迄今为止，众所周知，电解质饮料对恢复和维持体内的体液平衡有益。不仅如此，饮用电解质饮料还可以为您带来其他好处，例如：
1. 帮助预防 心脏病
当你在烈日下时，你有被攻击的可能
心脏病 .
心脏病 本身就是一种身体无法控制热量的情况，导致温度上升到危险的水平。为了防止这种情况发生，保持身体凉爽对您来说非常重要。除了避开热源，喝电解质源还可以给身体降温
2. 恢复性能
对于运动员来说，电解质饮料通常用于在训练或比赛后恢复失去的能量。当然，您也可以在锻炼或进行消耗能量和汗水的活动后应用类似的方法。如果没有迅速补充流失的液体，这种情况会导致性能、注意力和速度下降。为了补充流失的液体，建议饮用电解质源而不是普通水。
3. 生病时帮助补液过程
当您出现呕吐或腹泻时，您很容易流失体液或脱水。发生这种情况是因为当您呕吐或腹泻时，液体和电解质会从体内排出。作为恢复因问题而流失的体液的步骤，
美国儿科学会 建议服用 ORS 液体。这种溶液含有水、碳水化合物和电解质，可以帮助您在生病时缓解脱水。虽然它对身体有很多好处，但你不应该过量饮用电解质饮料。如果体内电解质的量超过正常限度，这种情况会使您遇到肾脏问题。
运动饮料以外的电解质来源
大多数人认为电解质只能在运动饮料中找到。
运动饮料 ）。尽管还有其他几种饮料是电解质液的来源。您可以通过饮用含有电解质的饮料来获取这种矿物质，例如：
1.西瓜汁
一种天然的身体电解质替代饮料是西瓜。在西瓜汁中，您可以找到钾、镁、钙和磷等电解质。钾和镁是西瓜汁（237 毫升）中含量最多的电解质，因为它们可以满足 6% 的日常需求。即便如此，你也需要注意西瓜汁中的高糖分。除了含糖量高外，这种饮料中的钠含量也相当低。
2. 纯椰子水
椰子水比运动饮料或果汁更健康，是对身体有益的天然电解质饮料之一。椰子水含有电解质，如钠、钾、钙和镁。不仅如此，椰子水中的低糖含量使其比其他电解质饮料更健康。
3. 牛奶
牛奶含有电解质，如钙、钾和钠。除了电解质，牛奶中的碳水化合物和蛋白质含量可以帮助促进肌肉组织修复，恢复运动后的能量。
4. 冰沙
喝酒时
冰沙 ，您可以从所使用的材料中确定并获得电解质的供应量。一些成分
冰沙 含有电解质的有水果、蔬菜、坚果、种子和乳制品。即便如此，消费
冰沙 不推荐给那些想要长时间进行剧烈活动或运动的人。高纤维含量
冰沙 有可能引发胃痛，这当然会干扰您的活动。
5.ORS解决方案
通常用于补充因腹泻或呕吐而流失的液体，ORS 溶液含有多种电解质。电解质溶液中存在的一些电解质包括钠、钾和氯化物。与运动饮料相比，ORS 溶液中的糖含量要低得多。如果您想避免使用人工甜味剂，您可以不加口味地食用 ORS 溶液。除了饮用上述饮料外，您还可以通过电解质片摄取这种矿物质。大多数 ORS 片剂通常含有钠、钾、镁和钙。食用方法非常简单，只需将药片放入一杯水中，搅拌均匀即可。
另请阅读：除了水之外还有哪些健康饮料可以预防身体疾病电解质饮料和水，哪个更好？
看到为身体提供的好处，您可能会得出结论，饮用电解质饮料比普通水更能解决脱水问题。事实上，这不是真的，但也不完全是错误的。含有电解质和水的饮料都有助于恢复体液，但它们的功能取决于您所经历的状况。在以下条件下，电解质饮料比普通水更好：
- 运动一个多小时后
- 运动后出很多汗
- 呕吐和腹泻后
- 长时间受热
同时，水足以满足日常液体需求。因此，两者对于恢复和平衡体液同样有益，这完全取决于您所经历的状况。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
饮用电解质源饮料可为身体提供许多好处，其中之一是恢复和维持体内的体液平衡。但是，您需要注意一些电解质饮料中的糖含量，尤其是糖尿病患者。此外，饮用过多的电解质饮料也会对肾脏健康产生不良影响。如果您想直接向医生咨询其他类型的健康饮料，您可以
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