先运动还是先吃早餐，哪个合适？显然，决定运动前是否需要早餐的因素是强度和身体的需要。先选择早餐还是先运动，你应该考虑一下，如果你愿意
锻炼 高强度，你不应该空腹锻炼。特别是如果锻炼的持续时间足够长。倾听身体信号。即使你先吃早餐，也不要吃得过多。
什么 早上早餐前锻炼的好处?
要想比较先锻炼还是先吃早餐的好处，首先要了解空腹状态，然后再锻炼。这个条件叫做
快速状态。 有一个假设，在这个阶段，减肥的可能性更大。此外，空腹锻炼被称为
快速有氧运动。 该理论认为，身体从碳水化合物中获取能量来源并燃烧储存的脂肪，而不是从刚刚食用的食物中获取。因此，更多的脂肪被燃烧。为了证明区别，先锻炼还是先吃早餐，2016 年发表在《营养与代谢杂志》上的一项研究证实了这一点。该研究涉及 12 名在运动前不吃早餐的男性。因此，身体会在接下来的 24 小时内燃烧更多脂肪并减少卡路里摄入量。发表在《英国营养学杂志》上的另一项研究发现，早餐前锻炼实际上会让您感觉比平时少一些饥饿感。 [[相关文章]] 饭前运动也有助于身体优化激素胰岛素的性能。在这种情况下，当您终于进食时，胰岛素会更加敏感。除了更优化地控制血糖外，这种激素还能够更好地将营养从食物摄入分配到肌肉和肝脏。这项研究还发现，早餐前运动可以提高生长激素的表现。这种激素还会触发肌肉组织的生长并改善骨骼健康，从而使您的身体更强壮。另一方面，美国运动委员会也有另一项研究。这驳斥了那个理论。在 2014 年对 20 名女性进行的一项研究中，在运动前吃早餐的人和不吃早餐的人之间没有发现显着的身体成分差异。作为研究的一部分，测量了 4 周的体重、体脂百分比和腰围。在研究期结束时，两组的体重和脂肪量均有所减少。
运动前吃早餐有什么好处？
早餐前有氧运动 其实，无论是先运动还是先吃早餐，都有助于燃烧脂肪。减肥实际上是因为减少了一定时间内进入的卡路里的摄入，而不是先吃早餐或运动。发表在功能形态学和运动机能学杂志上的研究也说明了这一点。要回答先锻炼还是先吃早餐，营养与饮食学会杂志的研究发现，运动前吃早餐的好处可以增加肌肉质量。当首先考虑早餐或运动时，这项研究解释说，运动前食用高热量食物可以增加运动的持续时间和强度。因此，运动前吃早餐有助于增强体质、力量和身体敏捷性。早餐时，身体会迅速将碳水化合物转化为能量。运动的持续时间和强度越大，肌肉质量也会增加。事实上，这项研究也解释了，高强度运动时缺乏能量，时间长了会导致肌肉量减少。请记住，如果您在早餐后进行高强度运动，例如跑步或跳跃，您可能会因胃痉挛而出现恶心和呕吐。这是因为当你剧烈运动时，胃的内容物会被挤压。为此，您在早餐后进行锻炼需要一定的时间滞后。
先运动还是先吃早餐，哪个更好？
早餐与否，取决于运动的强度 那么，先运动还是先吃早餐哪个更好？答案取决于每个人以及他从事的运动类型。在考虑先吃早餐还是先运动，如果你想减肥，建议先运动再吃早餐。因为这会为你的能量储备燃烧更多的脂肪。所以，先锻炼还是先吃早餐，看看你的需求。如果你想增加肌肉质量，你应该选择先吃高碳水化合物的早餐。目标是让您有更多的能量进行更高强度和持续时间的运动，从而训练您的肌肉。其实，先吃早餐还是先运动都无所谓。在不吃早餐的情况下锻炼时，您需要记住，这意味着能量储备也会被消耗。结果可能是耐力大大降低。此外，当糖分过低时，您会感到恶心、颤抖和头痛。从长远来看，身体将通过继续使用脂肪储备作为能量来源进行调整。因此，身体往往会储存比需要更多的脂肪。
早餐前如何安全运动？
在知道哪种运动或早餐适合您之后，您可以采取一些提示来确保早餐前运动安全：
- 得到足够的休息 , 确保前一天晚上有足够的睡眠，以便在运动时身体状况良好
- 根据你的能力选择一项运动 ，如果你刚刚开始锻炼，你应该选择轻强度。
- 确保身体摄入足够的液体之前 、运动中和运动后。最好不要太习惯等渗饮料，因为它们含有糖分。
- 根据容量进行运动 如果您感到虚弱，请立即停止锻炼。然后，立即进食，为身体提供先前使用的能量。
运动前后吃什么食物合适？
在决定先运动或吃早餐后，请确保摄入适当的摄入量。如果您决定在运动前进食，请选择易于消化的类型，例如碳水化合物、蛋白质和脂肪。要确定正确的进食时间，请在开始锻炼前休息 2-3 小时。但如果时间不允许，新鲜水果或健康零食如
能量棒。 更具体地说，如果你想锻炼肌肉力量，在运动前大约 30 分钟到 1 小时，吃富含碳水化合物和易消化蛋白质的食物。运动前有哪些好的早餐选择？为了支持运动表现，这是适合您的摄入量。
- 健康的碳水化合物（蔬菜、水果、 全谷类 , 和 豆类 )
- 健康脂肪（橄榄油、椰子油、 酥油， 牛油果）
- 蛋白质（低脂肉类、鸡蛋、低脂乳制品）
- 坚果和种子
- 含铁量高的食物（鱼、豆类、绿叶蔬菜）
所以，对于选择早餐前运动的人来说，以下是运动后恢复体力的好早餐食物：
- 低脂巧克力牛奶
- 冰沙 水果
- 能量棒
- 三明治
- 比萨
- 小麦面包
- 豆浆
- 坚果
- 谷物
- 酸奶配 浆果
[[相关文章]] 那么，运动后什么时候吃早餐合适呢？我们建议您在运动后至少 45 分钟吃早餐。除了吃富含碳水化合物的食物外，还需要蛋白质来补充体内能量。对于糖尿病患者，在运动前、运动中和运动后始终监测血糖水平。同样重要的是，患有低血压或高血压等甲状腺问题的人一定要知道运动前后什么时候吃早餐是正确的。
来自 SehatQ 的笔记
最好的答案是先运动还是先吃早餐，这取决于每个人的需求。如果你要进行足够长的高强度运动，比如一个多小时，你应该首先通过早餐摄入能量。例如打网球、跑步和游泳。反之亦然。当运动强度较轻或您想减肥时，空腹进行是可以的。要讨论更多关于先运动或先吃早餐的健康饮食，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
应用商店和 Google Play . [[相关文章]]
早餐前有氧运动 其实，无论是先运动还是先吃早餐，都有助于燃烧脂肪。减肥实际上是因为减少了一定时间内进入的卡路里的摄入，而不是先吃早餐或运动。发表在功能形态学和运动机能学杂志上的研究也说明了这一点。要回答先锻炼还是先吃早餐，营养与饮食学会杂志的研究发现，运动前吃早餐的好处可以增加肌肉质量。当首先考虑早餐或运动时，这项研究解释说，运动前食用高热量食物可以增加运动的持续时间和强度。因此，运动前吃早餐有助于增强体质、力量和身体敏捷性。早餐时，身体会迅速将碳水化合物转化为能量。运动的持续时间和强度越大，肌肉质量也会增加。事实上，这项研究也解释了，高强度运动时缺乏能量，时间长了会导致肌肉量减少。请记住，如果您在早餐后进行高强度运动，例如跑步或跳跃，您可能会因胃痉挛而出现恶心和呕吐。这是因为当你剧烈运动时，胃的内容物会被挤压。为此，您在早餐后进行锻炼需要一定的时间滞后。 
早餐与否，取决于运动的强度 那么，先运动还是先吃早餐哪个更好？答案取决于每个人以及他从事的运动类型。在考虑先吃早餐还是先运动，如果你想减肥，建议先运动再吃早餐。因为这会为你的能量储备燃烧更多的脂肪。所以，先锻炼还是先吃早餐，看看你的需求。如果你想增加肌肉质量，你应该选择先吃高碳水化合物的早餐。目标是让您有更多的能量进行更高强度和持续时间的运动，从而训练您的肌肉。其实，先吃早餐还是先运动都无所谓。在不吃早餐的情况下锻炼时，您需要记住，这意味着能量储备也会被消耗。结果可能是耐力大大降低。此外，当糖分过低时，您会感到恶心、颤抖和头痛。从长远来看，身体将通过继续使用脂肪储备作为能量来源进行调整。因此，身体往往会储存比需要更多的脂肪。 
