嗜睡和虚弱可能是睡眠过多的症状。失眠最常见的原因之一是睡眠不足。也许如果你计算一下，你已经睡了足够多的小时。但是，如果您仍然感到困倦，醒来时身体没有感觉，则可能是您的睡眠习惯有问题。经常恶化睡眠质量的因素之一是光线不足。当房间尽可能黑暗时，睡眠质量会更高。这是因为褪黑激素是一种调节睡眠的激素，它是在黑暗条件下产生的。暴露在光线下可以抑制这种激素的产生。除了导致睡眠障碍外，褪黑激素的产生减少还与抑郁症、肥胖症、癌症和心血管疾病有关。蓝光或
蓝光 是波长短但功率大的光。阳光是蓝光的最大来源。家庭中常见的其他蓝光来源是 LED 灯、平板电视、电脑显示器、手机或其他设备。
蓝光副作用
白天暴露在阳光中的蓝光下可以改善
情绪 并让您保持活跃（根据身体的生物钟）。但是，如果您在夜间暴露在蓝光下，您的睡眠可能会受到干扰。褪黑激素会在睡前几个小时由大脑释放，并在半夜增加。如果您暴露在 LED 灯或智能手机发出的蓝光下，您将更难入睡并感到虚弱
困 在早晨。 REM 周期（做梦的阶段）也会减少，因此您醒来时会感到虚弱，仍然感到困倦。由于其能量高，蓝光对褪黑激素的抑制作用也非常大。
如何保护自己免受蓝光照射
以下是一些保护自己免受夜间蓝光照射的方法：
- 尝试在黑暗的房间里睡觉。光线越少越好。
- 如有必要，使用夜间不太亮的红灯。红光是波长较长的光线，所以能量很小。它对褪黑激素的抑制作用也很小。
- 睡前 3 小时左右，关掉电视、手机、LED 灯和其他蓝光源。
- 如果你工作 转移 晚上需要你在电脑前工作，戴上反射蓝光的特殊眼镜。
- 白天尽量让自己暴露在阳光下。这可以帮助您在晚上睡得安稳，并可以改善 情绪.
- 如果您在夜间醒来并需要上厕所，请不要打开明亮的灯，让房间保持黑暗。
- 大多数晚上开着灯睡觉的人可能会害怕黑暗。如果你害怕黑暗，试着克服你的恐惧。如果需要，您可以尝试认知疗法或针对精神问题、焦虑、恐惧和抑郁的疗法。
