许多孕妇在怀孕期间避免吃零食。原因是吃太多零食被认为会增加体重，担心会增加分娩过程的复杂性。事实上，有很多食材可以作为健康孕妇的零食。那么有哪些食物可以作为孕妇的健康零食菜单呢？这是完整列表。
美味又营养的孕妇零食
不仅是水果，蔬菜到坚果也可以作为孕妇零食，味道鲜美，营养丰富，含有胎儿所需的重要营养素。以下是孕妇可以尝试的好零食清单：
1. 苹果、花生酱和饼干
这种零食中的蛋白质、纤维和健康脂肪会让你长时间保持饱腹感。在苹果片或全麦饼干上涂抹 1 或 2 汤匙花生酱。选择不含氢化油的普通花生酱。您还可以尝试不同的花生酱变种（例如杏仁或腰果）。除了苹果，梨和香蕉也可以作为替代选择。
2. 坚果和水果酸奶
钙对于支持婴儿骨骼和牙齿的生长非常重要。您可以从乳制品或酸奶中找到钙的需求。希腊酸奶是最好的选择，因为这种孕妇零食除了钙含量高外，还含有更多的蛋白质。添加 1 到 2 汤匙坚果，以增加蛋白质、纤维和叶酸的含量。添加水果作为
浇头 ，例如浆果、桃子或葡萄干。
3.巧克力和水果
引自 NCBI 的研究，事实上，巧克力可以降低先兆子痫的风险，这种情况会导致一些孕妇出现高血压和器官损伤。这款孕妇零食适合搭配新鲜水果直接食用，或选择巧克力包裹的水果制品。由低脂牛奶制成的巧克力布丁也会增加你每天的钙摄入量。此外，巧克力酸奶还含有对消化系统非常有益的有益细菌。
另请阅读： 它可以是一种健康的零食，这些是巧克力对孕妇的好处4. 小道组合
小道组合 适合喜欢甜食的人。不含盐、无糖干果和深色的加工坚果
巧克力 可能是正确的选择。坚果和干果含有纤维，可以防止便秘。黑巧克力对心脏非常健康，含有较少的糖分、更多的纤维、铁和其他矿物质。您可以使用这些成分在家中制作自己的混合小径。
5. 金枪鱼三明治
孕妇每周可以吃两到三份鱼。金枪鱼是最好的选择，因为它富含蛋白质，汞含量较低，是 omega-3 脂肪酸和 DHA 的良好来源，有助于婴儿的大脑发育。使用鳄梨作为全麦面包的果酱来补充纤维和健康脂肪含量。这种金枪鱼三明治是一种营养成分相当复杂的孕妇健康零食。
6. 冰沙
冰沙 包括孕妇最好的低热量零食。你可以自己制作
冰沙 以酸奶或牛奶为基础，然后加入香蕉或浆果来丰富味道。不仅可以做水果，还可以做
冰沙 使用菠菜或芹菜。这些蔬菜含有大量的维生素和额外的纤维。添加一勺花生酱以获得额外的蛋白质。对于不太喜欢甜食的人，可以加入可可粉。
7. 爆米花 带坚果
这种零食是孕妇的健康食品。因为，爆米花含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘。但你必须记住，避免添加黄油和盐。为了增加甜味，您可以添加一层无盐花生酱或巧克力坚果。
另请阅读： 通过食用健康食品为孕妇提供全面营养来自加工食品的孕妇营养零食
孕妇还可以食用对健康有益的加工食品作为健康的日常零食。虽然加工食品通常被认为是不健康的，但其中一些含有对母亲和胎儿都有益的维生素和营养素，尤其是在怀孕的前三个月。以下是针对孕妇从加工食品中摄取的健康零食的建议：
1.罐装花生和花生酱
虽然罐头食品被认为是不健康的，但可以排除罐装坚果和花生酱等加工食品。这些成分也很容易获得。要购买，您可以去超市或市场。罐装坚果的饱和脂肪和卡路里含量低，但仍含有大量纤维。坚果罐头和花生酱中所含的成分就是其中之一，可以帮助降低患心脏病和糖尿病的风险。引用自
哈佛健康出版社 众所周知，坚果本身含有大量的健康脂肪，例如 omega-3。选择含盐量（钠）较少的罐装豆类，或者先将要吃的豆类清洗干净，以减少摄入的盐分含量。
2. 冷冻水果和蔬菜
冷冻水果和蔬菜是您可以选择的健康加工食品之一。一般来说，冷冻水果和蔬菜更便宜、更健康，因为它们在新鲜度达到顶峰时进行包装。各种冷冻食品也更健康，因为它们不需要额外的添加剂，如盐或糖来保存。这样可以保持蔬菜和水果的营养。
3. 加工小麦面食
市场上广泛销售的加工小麦面食可以成为具有许多好处的加工食品的健康选择。这些加工食品含有大量对健康有益的蛋白质、维生素A和维生素B。
4. 三文鱼罐头
三文鱼罐头可以说是超市里孕妇可以试吃的零食之一。包装在罐头食品中的三文鱼与新鲜三文鱼的含量几乎相同。此外，三文鱼罐头比鱼骨含有更多的钙，鱼骨也可以食用。选择装在水中的罐头食品，因为它们比用油装的罐头食品含有更多的蛋白质和 omega-3。 [[相关文章]]如果想直接咨询医生哪些孕妇零食是健康推荐的，可以
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