进行节食计划减肥并不像想象的那么容易。这证明光靠饮食是不够的。你必须采取良好的生活方式和健康的减肥方式。
如何 健康之道 减肥？
没有比燃烧更多卡路里更好的方法来保持理想体重。这意味着您应该增加体力活动并减少卡路里摄入量。健康的减肥方法包括几件事，包括：
- 吃水果和蔬菜
- 选择低脂乳制品
- 吃全麦或 全谷类，如小麦、玉米等 燕麦
- 吃瘦肉蛋白，如鸡肉和鱼肉
- 使用健康的油，例如橄榄油
另外，少吃
垃圾食品、软饮料或含糖饮料。渐渐地，您的体重每天都会保持理想和平衡。还建议您每天进行 30 分钟的锻炼。例如，步行
跑步、骑自行车、游泳或有氧运动。体育锻炼活动平均每天可以燃烧 100 卡路里的热量。
支持健康减肥的生活方式
使一种健康的减肥方式成为一种适用于终生而非短期的生活方式。以下是一些有助于健康减肥的好习惯。
1. 腾出时间吃早餐
永远不要在没有早餐的情况下开始你的早晨。身体需要能量来移动和提高性能。如果你不吃早餐，你的身体会变得昏昏欲睡，在午餐时间到来之前难以集中注意力。早餐不需要吃很多东西。您可以享用新鲜水果、麦片或格兰诺拉麦片棒和一杯牛奶。
2. 按时吃饭
许多节食者为了“减少卡路里”而避免一日三餐。然而，这种思维方式是错误的。一天三餐不吃饭，你会被饥饿折磨，难以控制食欲。因此，您将更容易受到诱惑，去享受不健康的食物、外出吃零食和购买高热量快餐。
3. 瘦肉蛋白的消耗
在一周内选择精益蛋白质菜单，这样您在购物时就不会感到困惑。例如，低脂牛奶、鸡蛋、去皮鸡肉和瘦肉。您还可以从鱼、牛肉、坚果和种子中获取。坦佩、豆腐和蘑菇也可以包含在菜肴列表中，让您的菜单更加多样化。避免食用富含饱和脂肪的动物性食物，例如高脂肪牛肉和高脂肪乳制品。
4.多吃蔬菜、水果、种子和坚果
蔬菜、水果、坚果和全谷物等植物性食物富含纤维、维生素、水和抗氧化剂。这些物质对身体非常重要，但热量很低。富含植物性食物的饮食将帮助您抵御各种疾病的侵袭。例如心脏病、癌症和2型糖尿病。不要只是想苗条，而是要把健康的减肥方法变成一种好的生活方式。不要忘记咨询营养师。
祝你好运！
