斋月禁食会改变饮食习惯。因此，我们的消化系统必须再次进行调整。不幸的是，这有时会导致消化问题，其中一个常见问题是禁食时排便困难。当然，这种情况会让人在禁食中途不舒服。那么，如何克服禁食时排便困难呢？查看以下信息。 [[相关文章]]
禁食时排便困难的原因
排便困难 (BAB) 又名便秘是最常见的消化系统疾病之一。进入斋月，从早到晚都不能吃喝，便秘的风险可能会更大。便秘，在医学界称为便秘，是由多种因素引起的，即：
- 缺乏纤维摄入
- 脱水
- 缺乏运动
- 推迟排便的习惯
- 药物使用（抗酸剂、钙剂和止痛药）
- 怀孕
上述因素导致消化的食物在通过大肠时移动缓慢。这种情况会导致大肠从食物中吸收过多的水分。因此，由食物垃圾形成的粪便质地干燥且坚硬，更难排出体外。
禁食时如何克服排便困难
好消息是，禁食时排便困难并不是一个危险的健康问题。但是，这种情况仍然会引起不适，对吗？如果您遇到禁食便秘，请按以下方法处理：
1. 吃纤维食物
克服禁食期间排便困难的第一种方法是吃纤维食物。食用高纤维食物旨在促进消化过程。原因是，人体消化系统无法吸收和破坏这些物质。纤维会填满肠道，最终激发排便的冲动。您可以食用含有纤维的食物，例如坚果、蔬菜、水果或小麦。此外，与斋月有关，可以在斋月期间食用枣来帮助克服便秘。
2. 减少低纤维食物的消耗
在禁食月份，您还应该避免食用一些纤维含量低的食物，例如罐头食品、乳制品和肉类。如果食用这些食物，尤其是过量食用，它们会阻碍消化过程并导致禁食期间排便困难。
3.喝足够的水
在接下来的禁食月应对便秘的方法是喝足够的水。水分摄入不足会使身体脱水。如前所述，禁食期间脱水是便秘的最常见原因之一。据说每天喝8杯水就足以满足身体的日常需要。禁食时，这个量可以分为2-4-2模式，开斋2杯，晚餐4杯，黎明2杯。此金额是每日最低金额。所以你可以，当然，如果你喝 8 杯以上的水，这样就不会很难在禁食时排便了。 [[相关文章]]
4. 保持活跃
禁食时，活动必须照常进行。减少活动实际上会对减少消化道活动产生影响，这会导致禁食期间出现便秘。
5. 控制压力
众所周知，压力会导致排便减慢，从而使消化系统不顺畅。很好地控制压力也是在禁食时处理便秘的一种方法。在斋月期间，用积极的事情充实你的活动，包括更接近造物主。
6. 有排便的冲动时不克制和拖延
您在禁食期间排便困难也可能是由于拖延排便的习惯造成的。结果，由于水分浓度降低，粪便会变得又硬又干。因此，如果您希望自己感觉的便秘继续发生，则不应延迟排便。此外，这种方法还旨在防止排便困难的复发。
7. 饭后尽量排便
如何克服和预防其他禁食月份排便困难，就是要习惯每天有规律的排便，尤其是饭后。进食后不久，肠蠕动会增加，并有可能刺激排便。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
禁食月的便秘虽然不用担心，但也不能忽视。如果您出现上述症状，请采取措施克服上述禁食时排便困难。因此，斋月的斋戒变得更加舒适和顺利。是否有便秘等消化不良症状？你可以
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