有多少故事是因为身体还没有准备好感到饥饿而导致节食失败。也许策略是错误的，因为如果食物选择正确，实际上可以实现完整的饮食。不仅如此，节食还意味着选择能够满足一个人营养需求的卡路里最低的食物。有许多因素会导致某些食物是否具有填充效果。名字是
饱腹感指数， 也就是说，食物的填充量与其卡路里的关系。
选择填充食物的策略
为了能够在不被饥饿折磨的情况下吃饱，首先要确定
饱腹感指数 消耗的食物。填充食物必须满足的一些条件，例如：
在体积方面，一些研究证实，这极大地影响了填充效果。例如，当某些食物含有大量水分时，体积肯定很大，而不必增加卡路里。
您在节食期间仍消耗多少蛋白质含量菜单？根据研究，蛋白质比碳水化合物和脂肪更有饱腹感。这就是为什么当人们用高蛋白菜单代替它时，不吃米饭的饮食通常会奏效。
除了蛋白质，食物的纤维含量也很重要。富含纤维的食物会让一个人感觉饱的时间更长。食物在消化系统中的运动速度较慢，因此可以转移多吃或增加卡路里摄入量的欲望。
能量含量低的食物意味着与它们的体重相比，它们的卡路里含量较低。这还包括有助于充分饮食而不必消耗过多卡路里的食物类型。 [[相关文章]]
全面饮食的食物选择
在了解了上述一些要求后，现在是时候整理和选择任何有助于成功饱腹的食物了，其中一些是：
1. 水煮土豆
许多节食者不吃土豆，因为它们是高碳水化合物食物。但是不要搞错。相反，土豆含有维生素、纤维和其他重要营养素。更不用说淀粉含量
抗性淀粉 它可以产生短的脂肪酸链。吃煮熟的土豆，因为它们可以让你长时间饱腹。在对 38 种最饱的食物进行的研究中，煮土豆排在第一位。另一方面，炸薯条的馅料少三倍。
2个蛋
鸡蛋很容易找到和加工，可以成为富含蛋白质的完整饮食的食物选择。它含有九种必需氨基酸，是一种完整的蛋白质混合物。在几项研究中，选择鸡蛋作为早餐菜单的人成功地降低了体重指数和体重。
3. 燕麦片
吃一杯燕麦片来节食是让节食感觉饱的正确策略。非常高的纤维含量并含有水溶性纤维
β-葡聚糖 这可以使消化过程变慢并吸收碳水化合物。与其他早餐选择相比，燕麦片在抑制食欲和让人感觉更饱方面非常有效。因此，可以抑制全天摄入过多卡路里的欲望。
4. 高汤
如果有人认为汤之类的食物比固体食物更不令人满意，请先尝试用肉汤喝汤。对经常喝汤的人群进行的几项研究表明，可以减少卡路里消耗并延长饱腹感。选择高汤作为奶油汤的替代品，因为它们的卡路里含量较低。
5. 苹果
在节食时，提供苹果作为一种非常饱腹的水果选择。使其含水量达到 85%，使体积和
饱腹感指数 无需增加热量摄入即可满足。这就是为什么苹果在榜单上也得分高的原因
饱腹感指数。 如果经常食用，可以帮助减肥。
6. 鱼
选择富含omega-3脂肪酸的鱼，它们可以让你长时间饱腹，而且蛋白质含量高。事实上，与其他高蛋白食物相比，鱼类名列榜首。填充效果远高于鸡肉和牛肉。
7. 蔬菜 蔬菜有资格作为饱腹饮食的食物选择，因为它们体积大，热量低。更不用说营养成分对身体非常有益。根据研究，饭前吃沙拉有助于抑制饥饿感。为了最大限度地避免菜单选择或
敷料 卡路里高。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
低脂肉类和
豆类 也值得列入为节食者准备的填充食品清单。目标很明确，避免在下一餐摄入过多卡路里。所以，如果你选择正确的食物进入身体，就不会再因为节食而挨饿了，对吧？
