Sexercise 的好处，有助于提高性能力的练习

性爱 是一项运动或锻炼，旨在改善性行为时的性功能和表现。此练习的主要目的是提高您和您的伴侣的身体素质。除了对性生活产生积极影响外，您还可以从日常性活动中获得各种健康益处 性爱 .这些是什么？

益处 性爱 为了健康

的主要好处 性爱 是提高与伴侣的性行为质量。另一方面，定期进行这项运动也对整体健康产生积极影响。以下是您可以从中获得的一些好处 性爱 :

• 克服男性勃起功能障碍（阳痿）
• 增加性行为时的性唤起和功能
• 提高性爱时的耐力和表现
• 降低患慢性病的风险，这些慢性病会影响性生活的质量，其中之一是糖尿病

各种运动来提高性能力

培训分为三类 性爱 这可以提高性能力。这三类包括：

1.有氧运动

有氧运动可以提高身体素质和性能力 有氧运动是一项运动或体操 性爱 这会增加心率。这类运动有助于保持理想体重、控制血压、改善体质、克服勃起功能障碍、提高性能力。一些可以做的有氧运动，例如：

• 跑
• 跑步
• 游泳
• 跳绳
• 轻快

2、盆底肌训练

这个练习旨在加强骨盆底肌肉。骨盆底肌肉在性高潮中具有重要作用。锻炼这些肌肉可以帮助您在性生活中更容易达到性高潮。以下是一些可以加强骨盆底肌肉的练习：

• 凯格尔肌肉训练

首先，通过抑制排尿来找到并感受凯格尔肌肉。需要训练的是收缩的肌肉。之后，控制凯格尔肌肉阻止尿液流出几秒钟，然后再次释放。每天多次重复此练习。您还可以通过每天数次拉紧和放松凯格尔肌肉来锻炼它们。首先，您可以绷紧凯格尔肌肉 5 秒钟。一旦你掌握了它，将持续时间增加到 10 到 30 秒。

• 多裂肌训练

在开始训练多裂肌之前，采取俯卧位。然后，稍微向上抬起你的骨盆。保持 5 到 10 秒，然后重复三组，每组 10 次。

• 蹲

这项运动可以帮助加强腹部和骨盆底。要进行深蹲，您只需要重复深蹲-站立动作即可。尽量保持背部挺直，脚后跟离开地板。

3. 力量和柔韧性训练

拥有强壮而灵活的身体可以让您和您的伴侣更轻松地做某些性爱姿势。可以进行的许多力量和灵活性训练选项包括：

• 瑜伽和普拉提

普拉提对那些想要应用杂技性姿势的人很有用。瑜伽和普拉提是可以增加柔韧性、肌肉力量和耐力的练习。因此，您可以更轻松地应用可以在性爱过程中提供满足感和感觉的杂技性爱方式。

• 举重

举重有助于增强肌肉。强壮的身体肌肉使您和您的伴侣更容易应用某些性爱姿势。需要力量的性爱姿势的一个例子是抱着伴侣做爱。

• 体重训练

体重训练 是一种利用自己体重的运动。一些例子 体重训练 包括抬腿、深蹲、 俯卧撑 ， 和 引体向上 .这项练习可以帮助您和您的伴侣更轻松地执行某些性爱姿势。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

性爱 是一项旨在改善性功能和性能力的运动。不仅如此，这项运动还有益于您的整体健康，并有助于降低患糖尿病等慢性病的风险。一些可以帮助改善性功能和性能力的运动，例如有氧运动、凯格尔肌肉训练、深蹲、瑜伽、普拉提、 体重 训练举重。每种运动在支持您的性生活方面都有不同的好处。进一步讨论关于 性爱 以及如何做，请直接在SehatQ健康应用程序中询问医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。