孕妇鱼油含有对健康有益的omega-3脂肪酸。 Omega-3 由三种成分组成，即 ALA、EPA 和 DHA，它们对免疫系统和脑神经有益，具有抗炎作用。这些脂肪酸不能由身体产生，但需要支持身体的各种重要功能，包括孕妇。据信，孕妇食用鱼油对母亲和胎儿都有许多好处。 [[相关文章]]
鱼油对孕妇的好处
建议孕妇食用鱼油。因为，鱼油中的omega-3含量可以帮助维持体内胆固醇，增加能量，减少产后抑郁症，并防止早产。此外，鱼油对其他孕妇的好处是有助于胎儿大脑和眼睛的发育。一项研究表明，孕妇服用鱼油补充剂与儿童在生命的前六年内健康成长有关。另一方面，引用自 American Preganancy 的 omega-3 脂肪酸也能够在婴儿对过敏反应形成之前改变免疫系统，特别是对于具有产生免疫球蛋白 E 的遗传倾向的婴儿。 然而，进一步这个问题还需要研究。您可以通过食用某些类型的鱼或服用鱼油补充剂来获取富含 omega-3 的鱼油。多项研究表明，多吃鱼的孕妇患先兆子痫、早产或低出生体重婴儿的风险较低。富含 omega-3 脂肪酸的鱼类包括鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼和鲱鱼。虽然众所周知鱼油对孕妇有益，但每周吃鱼的次数不要超过两次。原因是鱼还可能含有环境污染物，如汞、二恶英和多氯联苯 (PCB)。从长远来看，这些污染物会影响胎儿的发育。因此，限制鱼类的消费，并确保所消费的鱼类不含汞或其他毒素。不要忘记在烹饪前总是清洗鱼。
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如果您担心鱼中可能含有汞，服用补充剂形式的鱼油可能是一种相对安全的替代品。事实上，在怀孕的前三个月食用鱼油对怀孕初期胎儿大脑和神经的发育非常重要。如果身体缺乏 omega-3，也建议您服用这种补充剂。一般来说，如果孕妇每周至少不吃一次鱼，就会出现 omega-3 缺乏症。但不仅在怀孕期间，您还需要在怀孕期间和之后食用鱼油或 omega-3。究其原因，omega-3 的含量对哺乳期的母亲也很重要。
另请阅读：孕妇的 11 种最佳营养来源和必须满足的营养需求标准 关于服用鱼油补充剂的安全性，孕妇应注意以下事项，因为鱼油有两种不同类型，包括：
- 由鱼肉制成的 Omega-3 补充剂 这是在怀孕期间食用相对安全的。但是，请确保补充剂中没有有害添加剂
- 由鱼肝制成的补充剂， 例如，孕妇食用鱼肝油是不安全的。这是因为鱼肝油一般含有大量的视黄醇，会对胎儿造成伤害
因此，如果您决定服用鱼油补充剂，请务必阅读包装标签并咨询医生。避免服用高剂量的补充剂并检查它们含有多少 DHA 和 EPA。大约 450 毫克 DHA 和 EPA 相当于每周吃一两份鱼。所以，不要误食它，不建议孕妇每天服用超过 450 毫克的补充剂。推荐给孕妇喝鱼油的方法是选择来自天然来源的鱼油，而不是补充剂。除了鱼，还有许多其他食物也富含 omega-3，例如牛奶、谷物、酸奶、鸡蛋、人造黄油、全麦、绿色蔬菜、橄榄油、大豆油和坚果。此外，还有由海藻制成的 omega-3 补充剂，因此它们不含对胎儿有伤害风险的高视黄醇或汞。始终注意您摄入的摄入量，以支持您孩子的成长。如果您想直接咨询医生关于孕期健康的良好营养，您可以
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