您可能熟悉蛋白质牛奶广告，这些广告声称可以增加肌肉质量，从而使您的体型变得更好、更有活力。
现在，媒体对这种牛奶现象的世界观是什么？确实需要消耗蛋白质来支持增长，其中之一是增加肌肉质量。市场上有很多蛋白质补充剂，其中一种是富含碳水化合物和氨基酸的牛奶，也称为蛋白质牛奶。
蛋白质牛奶被证明可以增加肌肉质量
根据
美国运动医学学院， 对于那些想要增加肌肉质量的人来说，蛋白质牛奶是最合适的选择。该声明基于牛奶蛋白与其他补充剂相比确实能够增加肌肉力量和身体成分的证据。蛋白质牛奶也适合所有年龄段的人食用，包括肌肉成分随着年龄的增长而大量退化的老年人（老年人）。牛奶蛋白还可以增加参加减肥计划的女性的肌肉质量。这些声明是基于牛奶中两种蛋白质的含量，即乳清和酪蛋白。研究表明，两种类型的牛奶蛋白都有助于增强肌肉密度，同时改善身体成分。此外，美国营养学会指出，牛奶蛋白的积极作用是由于其中含有一种称为亮氨酸的氨基酸。亮氨酸和其他类型的氨基酸可以在肌肉中合成蛋白质，从而有助于促进肌肉生长。然而，蛋白质牛奶只有在运动后饮用才会对您的身体产生良好的影响。您选择的运动类型可能有所不同，从阻力训练到有氧或有氧训练。肌肉质量和身体成分的增加无法立即看到。您通常必须饮用蛋白质牛奶并定期锻炼至少 12-16 周，然后才能看到您的身体发生显着变化。 [[相关文章]]
喝蛋白奶的其他好处
对于那些不想增加肌肉质量或拥有运动型身材的人来说，喝蛋白质牛奶也无妨。原因是，它还有其他健康益处，例如：
由于肌肉质量增加，蛋白质牛奶的消费已被证明会增加体重。这对于太瘦的人来说无疑是个好消息，所以建议每天喝3次蛋白奶，分别是运动前、运动后和睡前。
基于医学和科学在运动和锻炼方面的研究
, 女性食用蛋白质牛奶也被证明可以更快地燃烧脂肪，从而有助于减肥。这项研究的结论是在他们进行了 12 周的抗阻训练的同时喝了蛋白质牛奶后得出的。
虽然运动对身体有好处，但运动过度时，身体也会经历氧化应激。运动前后摄入的牛奶蛋白中牛磺酸、维生素 A、C 和 E 的含量已被证明可以降低这种影响。
牛奶蛋白中所含的牛磺酸也有增加体力的作用。蛋白质牛奶中的果糖和葡萄糖含量可以加强这一点，这也可以帮助骑自行车的运动员等运动员在进行训练时有更多的耐力。虽然它有很多好处，但你仍然不能过量饮用蛋白质牛奶。如果您的肾功能受损且特别饮食低蛋白食物/饮料，那么蛋白质牛奶也不适合食用，因为其含量会给您的肾脏带来负担。
