对酮类节食者很重要!了解酮症及其对健康的益处

节食者的酮症一词可能很熟悉。这个术语与已经非常流行的酮饮食有关。酮症是一种自然代谢状态,在这种情况下,身体会产生脂肪以转化为能量。生酮饮食利用身体的自然酮症过程,消耗碳水化合物含量低而脂肪含量高的食物。

酮症是如何发生的?

为了创造酮症状态,生酮节食者通常每天摄入少于 50 克的碳水化合物。你应该避免含糖食物、汽水、土豆和甜水果。如果您的身体习惯了低碳水化合物饮食,那么胰岛素水平会下降并释放大量脂肪酸。这些脂肪酸被转移到肝脏,在那里它们被转化为酮。这种物质将为身体提供能量。

酮为大脑提供能量

大脑的大部分区域都需要酮来摄取能量。这包括在酮症期间。事实上,经过 3 天的酮症,大脑从酮中获得 25% 的能量。在此过程中,它将继续增加至 60%。不仅如此,身体还使用蛋白质来产生大脑在酮症期间所需的葡萄糖。这个过程称为糖异生。

酮症与酮症酸中毒不同

普通人对于酮症和酮症酸中毒的过程,仍然常常是模棱两可的。如果酮症成为身体新陈代谢的自然和正常部分。另一方面,酮症酸中毒是一种危险的代谢疾病。酮症酸中毒使血液中充满了非常高的血糖和酮体。如果发生这种情况,血液呈酸性,非常危险。酮症酸中毒通常与 1 型糖尿病和酗酒有关。

影响 酮症 关于减肥

在世界各地,广大公众都熟悉有科学依据的生酮饮食。事实上,几项研究表明,生酮饮食可以比低脂饮食更有效地减轻体重。有一项研究报告称,酮饮食的人比低脂肪、低热量饮食的人有效 2 倍。另外,生酮节食者不太饿,更容易控制过度的食欲。这就是节食者不需要计算生酮饮食卡路里的原因。想证明酮饮食对保持理想体重的好处吗?与您的营养师或医生一起制定健康饮食计划。此外,通过定期锻炼和采取积极和充满活力的生活方式来保持规律的健康生活方式。