肌肉比例高于体脂比例的人具有中等身材。中胚型体型在增重或减重方面可能没有太大问题。增加和保持肌肉质量并不困难。因此，相较于外胚型和内胚型体型，中胚型者的体型属于中等。形状往往是直立姿势的矩形。
认识中胚层体型
中等身材意味着既不超重也不体重过轻。他们可以很容易地锻炼肌肉，而且他们体内的肌肉比脂肪多。此外，中胚层体型的其他一些特征是：
- 头部趋于方形
- 肌肉发达的肩膀和胸部
- 宽容的心
- 肌肉发达的手脚
- 重量分布均匀
在饮食方面，中胚层没有特别的限制。因为，他们可以快速减肥。反之亦然。他们也很容易增加体重。
中胚层饮食
对于中胚型体型的人，没有特定的饮食或饮食。自然地，他们的身体更加肌肉发达并储存脂肪。因此，体型的变化或体重减轻不仅仅取决于饮食。但是，如果您想在保持理想体重的同时优化体型，请增加蛋白质摄入量并减少碳水化合物。为了简化类比，想象一个盘子分为 3 部分，其组成如下：
三文鱼作为蛋白质的来源 一份 1/3 盘的鲑鱼需要蛋白质来构建和修复肌肉。正确的选择是鸡蛋、鸡肉、鱼、全麦、扁豆和高蛋白乳制品，如希腊酸奶。
盘子的下1/3应该装满水果和蔬菜。这适用于任何体型。选择完整和新鲜的水果，而不是那些经过过度加工过程，在其中添加糖或钠含量的水果。吃水果和蔬菜还可以提供足够的纤维和抗氧化剂摄入量。这可以优化免疫系统并确保肌肉处于最佳状态。
鳄梨作为脂肪的来源，盘子的最后 1/3 应该充满健康的脂肪和全谷物。例如，从糙米或燕麦开始，可以使饱腹感持续更长时间。脂肪也很重要。选择健康的类型，如椰子油、橄榄油、鳄梨、坚果和种子。虽然与理想的卡路里摄入量有关，但当然每个人都有不同的剂量。最好先咨询营养师，这样才能准确计算。要记住的一件重要事情是，高肌肉质量意味着它需要更多的卡路里来为肌肉提供能量。对于中胚型体型和经常锻炼的人来说，他们需要更多的卡路里摄入量来优化能量和恢复过程。在体力活动前后吃健康的零食可能是正确的选择。
锻炼中胚层体型
女性和男性都可以拥有中胚层体型。对于推荐的运动，没有一个特定的公式可以让每个人都遵循。但是，有一些体育活动值得一试：
重量训练 是一种有益于中等身材的人的运动。因为，自然而然地，他们拥有具有最佳肌肉质量的体型。所以，中胚层做的没有错
重量训练 一周的每一天。可以自己选择3-4种
重量训练 额外的中到重负载。推荐的次数是 8-12 次。不要忘记在组间暂停 30-90 秒。对于那些不想让肌肉过于突出的人，请选择重复次数较多的运动。但是，使用的负载应该更轻。
对于中等身材的人来说，有氧运动也可以是一种体育锻炼选择。每周分配 30-45 分钟的时间，每天 3-4 次。表格可以是
高强度间歇训练 (HIIT)、跑步、游泳或骑自行车。将高强度活动与轻度活动相结合。同时，对于体脂较低的中胚型者，您应该将有氧运动减少到每周仅 2 次。当然，这要追溯到每个人的目标。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
了解自己的体型非常令人兴奋，因为它可以让您更深入地了解自己的饮食、卡路里需求和推荐的运动。但是，请始终记住，没有一种特定的饮食配方适合特定的体型。根据每个身体的状况调整一切。对于中型身材的人，可以根据肌肉量和体脂来调整卡路里和蛋白质的需求。进一步讨论适合中胚层的饮食和运动计划，
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三文鱼作为蛋白质的来源 一份 1/3 盘的鲑鱼需要蛋白质来构建和修复肌肉。正确的选择是鸡蛋、鸡肉、鱼、全麦、扁豆和高蛋白乳制品，如希腊酸奶。 
鳄梨作为脂肪的来源，盘子的最后 1/3 应该充满健康的脂肪和全谷物。例如，从糙米或燕麦开始，可以使饱腹感持续更长时间。脂肪也很重要。选择健康的类型，如椰子油、橄榄油、鳄梨、坚果和种子。虽然与理想的卡路里摄入量有关，但当然每个人都有不同的剂量。最好先咨询营养师，这样才能准确计算。要记住的一件重要事情是，高肌肉质量意味着它需要更多的卡路里来为肌肉提供能量。对于中胚型体型和经常锻炼的人来说，他们需要更多的卡路里摄入量来优化能量和恢复过程。在体力活动前后吃健康的零食可能是正确的选择。 
