你听说过腿筋受伤吗？对于那些喜欢关注体育界，尤其是足球发展的人来说，你一定对这个词很熟悉。为了克服这些伤害，大腿肌肉训练是一种推荐的治疗方法。腘绳肌是位于大腿后部的一块大肌肉结构。腘绳肌由几组三块肌肉组成，即股二头肌、半腱肌和半膜肌。腘绳肌的功能与弯曲膝盖和辅助髋关节运动密切相关。这种肌肉在跑步、跳跃和攀爬活动中发挥积极作用。你听说过腿筋受伤吗？对于那些喜欢关注体育界，尤其是足球发展的人来说，你一定对这个词很熟悉。为了克服这些伤害，大腿肌肉训练是一种推荐的治疗方法。看到这种肌肉功能的重要性，所发生的损伤会使患者因疼痛而难以移动。根据受伤程度，肌肉会变得更僵硬、肿胀、变红和变弱。一般来说，腘绳肌损伤分为三个等级：
- 轻伤（拉伤）
- 部分撕裂
- 总撕裂（总撕裂）。
腿筋受伤的原因各不相同，但通常是由于：
超载 腘绳肌或突然拉扯，例如短跑运动员和足球运动员。
腿筋损伤愈合
大多数轻度至中度的腘绳肌损伤可以通过常规治疗得到改善。如果您或您身边的人有早期/急性腘绳肌损伤，请执行以下 RICE 协议作为急救：
- 休息， 避免让肌肉变得更加拉伸的活动来让肌肉休息。减少受影响的腘绳肌的负荷。
- 刨冰， 冷敷 15-20 分钟。
- 压缩， 可以用来减少肿胀 弹力绷带 （使用方法可咨询医务人员）。
- 海拔， 减少肿胀 躺下时将双腿抬高/将双腿置于高于胸部的位置（前提是您的腘绳肌应该放松/膝盖略微弯曲）。
对于高级治疗，可以在肿胀和疼痛消退后进行大腿肌肉锻炼。
腿筋受伤时锻炼的重要性
配合正确的运动动作，肌肉的僵硬和紧绷感会逐渐改善，身体动作也变得正常，一如往常。适当的运动有助于恢复受伤的大腿肌肉的功能。当腘绳肌撕裂时，作为愈合过程的一部分，会形成由胶原蛋白组成的组织，称为疤痕组织。在某些情况下，疤痕组织会感觉像一个肿块。这种情况通常发生在受伤后。为了使组织像以前一样改善，需要一个循序渐进的康复计划，从伸展运动、方式（如果需要）到肌肉强化和敏捷性运动。
腿筋损伤物理治疗的大腿肌肉伸展运动
在下文中，我们将讨论可以作为腿筋损伤物理治疗的一部分进行的三种伸展运动。
1.仰卧伸展大腿肌肉
受伤的大腿肌肉的伸展运动，需要慢慢进行。从轻微强度开始，逐渐增加运动强度，持续四到六周。开始的基本运动是按照以下步骤伸展背部。
- 仰卧位睡觉。
- 将受伤的大腿肌肉慢慢抬向胸部，弯曲它。
- 将双手放在抬起的腿的膝盖后面。
- 借助双手的支撑，将弯曲的腿向上伸直。
- 保持这个姿势两秒钟，然后回到原来的姿势。
2.坐着伸展大腿肌肉
也可以在椅子的帮助下进行针对腘绳肌损伤的大腿肌肉锻炼。以下是执行此操作的步骤。
- 坐在椅子上，受伤的腿放在另一条腿的前面。
- 然后慢慢地，以直立的背部姿势，向前移动身体。当你做这个动作时，你会感觉到腘绳肌开始拉扯。
- 保持这个姿势两秒钟，然后回到起始姿势。
3.站立时伸展大腿肌肉
仍然在椅子的帮助下，您可以在站立时进行大腿肌肉锻炼。请按照以下指南进行操作。
- 以直立的姿势站在椅子后面。
- 抓住椅子的靠背。
- 慢慢地将受伤的腿向后移动，稍微弯曲它。
- 做这个姿势时，你会感觉到腘绳肌有一点压力。
- 保持这个姿势两秒钟，然后回到起始姿势。
以上三个练习是最简单的练习，可以在家里完成。你需要记住的一件事是，腿筋肌肉受到的拉力建议不要过度，尤其是在受伤的早期阶段。其他类型的锻炼，例如大腿力量（股四头肌和腘绳肌）锻炼，也可以作为康复计划的一部分进行。尤其对于运动员来说，为了重返赛场，还需要考虑敏捷性训练，以保持重返赛场时的表现。在进行这些练习之前，最好先咨询您的医生。医生会确认你的病情，让你达到目标
结果 和适当的锻炼。所有类型的锻炼都必须在医生和治疗师的协助下进行，以确保正确进行锻炼，以免加重腘绳肌损伤。
来源人：Permata Pamulang医院
