椰奶、油和脂肪是开斋节食品中的成分。毫不奇怪，假期结束后，通常会留下高胆固醇水平作为粘性痕迹。有些人可能会发现很难恢复体内正常的胆固醇水平。但实际上，降低高胆固醇的有效方法有很多种，比如经常锻炼、吃营养食品、服用降胆固醇补充剂等。高胆固醇的问题不能掉以轻心，因为这种情况通常会引发各种疾病，例如心脏病到中风。
如何有效降低高胆固醇
有很多方法可以降低高胆固醇，包括：
吃苹果有助于降低胆固醇
1. 应用健康饮食
降低高胆固醇的主要方法是改变饮食。减少食用会引发胆固醇升高的食物，例如红肉、牛奶、鸡蛋和植物油。相反，要多吃含有不饱和脂肪的食物，如小麦、鳄梨、豌豆、鲑鱼和水果，如苹果、梨和浆果。对于食用油，您可以用橄榄油代替。低脂饮食的关键是多吃含有更多纤维的蔬菜和水果。
2. 定期锻炼
每天至少定期锻炼 30-60 分钟，开始运动。您可以做一些实用且简单的运动，例如快走或骑自行车。如何处理胆固醇被认为是非常有效的，可以减轻体重。所以，不要懒于移动。
如何降低胆固醇就是戒烟
3. 戒烟
吸烟习惯会降低体内有益胆固醇 (HDL) 的水平并干扰血液流动。因此，如果您不想面临心脏病、中风和其他疾病并发症的风险，请停止吸烟。
4. 保持理想体重
超重或肥胖往往会增加坏胆固醇 (LDL) 的水平并降低 HDL。因此，您必须通过健康的生活方式来控制体重。
5. 使用 橄榄油更频繁
用橄榄油代替普通食用油将帮助您将低密度脂蛋白胆固醇降低 15%。此外，橄榄油所含的有益脂肪有益于心脏健康。选择特级初榨橄榄油，因为它被认为含有更多的抗氧化剂。
Konilife Redaxin，一种降低胆固醇的有效补充剂
6.服用降胆固醇补充剂
除了健康的生活方式，还可以通过服用含有天然成分的补充剂来降低血液中的胆固醇水平。其中之一是 KONILIFE Redaxin，其中含有红曲米，又名 Angkak。 Angkak 可以降低胆固醇，因为它含有他汀类药物，这些成分已被证明可有效降低血液中过多的胆固醇水平。这种材料也经常用于各种传统药物，并得到了广泛的科学研究，取得了令人满意的结果。
7.服用降胆固醇药物
对于胆固醇水平已经过高的人，医生通常还会“提供”降低胆固醇的药物。如果您已经完成了上述克服高胆固醇的方法，也会给予治疗，但无济于事。有问题的几种降低胆固醇的药物是他汀类药物、改善肝脏性能使其燃烧更多胆固醇的药物、抑制剂药物以及注射药物。此外，如果您的高胆固醇也是由甘油三酯的影响引起的，医生也可能会要求您服用以下药物，即：
- 烟酸：一种 B 族维生素补充剂，可提高好胆固醇 (HDL) 和降低坏胆固醇 (LDL) 的水平。
- 非诺贝特：有助于降低坏胆固醇。
- Omega-3 脂肪酸补充剂：帮助降低坏胆固醇。
始终在获得医生同意的情况下服药。原因是，药物中的甘油三酯含量可能对医生开的降胆固醇药物有禁忌症。
高胆固醇导致的疾病风险
胆固醇是一种在血液中循环的脂肪物质，从我们吃的食物中获得。生活方式因素，例如不经常运动，也会加剧血液中脂肪的堆积。身体实际上需要足够数量的胆固醇来构建健康细胞和产生激素。然而，当胆固醇水平过高时，胆固醇会在血管中积聚并干扰它们的流动。这会引发各种疾病。如果您的胆固醇水平高于 200 毫克/分升，则被称为高胆固醇。如果任其发展，这种胆固醇堆积会增加您患各种危险疾病的风险，例如：
冠心病是最常与高胆固醇水平相关的疾病。当胆固醇积聚时，血管会变窄，使心脏供血减少。动脉变窄的情况称为动脉粥样硬化，可引发胸痛甚至心脏病发作。
由于大脑中的血管阻塞，可能会发生中风。这种阻塞可能是由胆固醇积聚引起的。当血管阻塞时，血液供应就会减少。事实上，血液是氧气的载体，对保持脑细胞健康很重要。当大脑中的细胞受损甚至死亡时，大脑功能也会受到干扰。这就是引发中风症状出现的原因。
糖尿病和高胆固醇水平是相互关联的。有糖尿病病史的人更容易出现坏胆固醇水平升高、好胆固醇水平降低和甘油三酯升高的风险。因此，患有 2 型糖尿病的人患动脉粥样硬化的风险更高。
当血管中胆固醇积聚时，血液流动就会变得更加困难。这会使心脏更加努力地泵血并导致血压升高。
外周动脉疾病是由于脂肪在位于心脏和大脑外的血管中积聚而发生的疾病。通常，这种疾病会攻击腿部的血管，有时还会攻击肾脏。开斋节后将胆固醇保持在安全水平很重要。尤其是如果我们有时间享用各种会引发胆固醇升高的食物。通过采取上述步骤，可以降低患上与高胆固醇相关的各种疾病的风险。
吃苹果有助于降低胆固醇 
如何降低胆固醇就是戒烟 
Konilife Redaxin，一种降低胆固醇的有效补充剂 
