颤抖的手臂？这是 4 种有效的缩小方法

您可能是每天早上在镜子前检查身体形状的人之一。在例行检查中，检查的四肢之一是手臂下方的脂肪层是否已经消失，使手臂看起来更小？看起来小而紧且肌肉发达的手臂会给身体的外观留下良好的运动印象。但是，有时有些人在如何收缩手臂方面遇到困难，从而使您感到非常沮丧。 有没有办法摆脱手臂上的荆棘？

有没有有效的缩手方法？

拥有不成比例的松弛手臂肯定会极大地影响自信心。也许你经常听一些关于如何收缩手臂的技巧或练习。但是，您知道吗，实际上，缩小手的有效方法是整体减肥。手臂通常看起来很大，因为手臂中积聚了多余的脂肪。因此，您需要燃烧体内多余的脂肪来缩小手臂。请注意，如何收缩手臂的过程需要时间，不能立即实现。每个人都有不同的持续时间，这取决于遗传。有的在腹部燃烧脂肪更快，有的在手臂燃烧脂肪更快。您可以通过食用低于卡路里摄入量的食物和进行燃烧脂肪的活动（例如锻炼）来降低体内脂肪水平。锻炼时，不要只专注于有氧运动，还可以做一些可以锻炼肌肉和锻炼身体力量的运动，比如举重。增加肌肉水平也可以是缩小另一只手臂的一种方法。这是因为肌肉可以代替脂肪，让手臂看起来更小。此外，肌肉可以帮助增加身体的新陈代谢，从而提高身体燃烧脂肪的性能。换句话说，增加肌肉水平可以让你更容易燃烧体内的脂肪。

一些减少手臂下垂的方法

事实上，在互联网、书籍或杂志上关于如何减少手臂尺寸的练习可以帮助收紧手臂肌肉，使手臂看起来更小。但是，如何收缩手臂并不一定是仅仅通过锻炼手臂肌肉就能完成的。因为，如何缩小手臂的关键是降低整体体脂水平。你仍然需要将如何收缩手臂的练习与运动和健康均衡的饮食结合起来，才能有效地收缩你的手。如果你想将如何收缩手臂的练习结合到你正在做的运动中，你可以尝试一些关于如何使用杠铃收缩手臂的练习，或者 哑铃 下面这个：

1. 哑铃锤式弯举

移动哑铃肱三头肌回扣 使用杠铃进行收缩手的有效动作之一是锤与哑铃卷发。哑铃锤式弯举 是一种如何收缩手臂的运动，在站立时与肩同宽，膝盖略微弯曲或以直立的坐姿进行。手掌面向身体两侧握住杠铃。弯曲肘部并举起杠铃，直到与肩同高。将杠铃放在身边，重复该动作数次。这个动作可以在一只手臂或两只手臂上完成。

2. 三头肌用哑铃回扣

另一个拥有小上臂的杠铃动作是用哑铃锻炼肱三头肌。 位置 哑铃肱三头肌回扣 需要 长凳 或平躺椅。首先，把你的右膝盖和左手放在 长凳 并保持背部平坦。用右手抓住杠铃，双臂下垂。将你的右肘向后移动，直到你的右臂平行于地板并且杠铃在你身后。这个动作是用肘部完成的，而不是肩膀。重复此动作几次，然后用左臂做同样的动作。做这个动作时，不要让肩膀移动，保持头部和背部挺直。

3. 站立二头肌用哑铃卷曲

移动哑铃平躺肱三头肌伸展 为了有效地执行这个动作来收缩你的手臂，你需要站直，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。你也可以以坐姿做这个动作，背部挺直。从下方拿起杠铃，手掌朝上，然后将手臂放在身体两侧。弯曲肘部，将杠铃抬至肩部水平，并将杠铃指向您。之后，重复该动作数次。你可以用一只手臂或直接用两只手臂同时做这个动作。

4. 哑铃平躺肱三头肌伸展

这个怎么缩臂的动作需要做 长凳 或者您可以使用平躺椅。躺下 长凳 将杠铃放在胸前，然后将杠铃向上举起，手掌朝向身体两侧。之后，弯曲肘部以形成 90 度角，将杠铃降低至前额。不要让你的肘部晃动并保持那个姿势。重复这个动作几次。

5. 椅子肱三头肌屈伸

如何缩小这只手可以在任何地方完成，包括在家里。您可以在家里借助 60 厘米高的椅子或桌子进行此练习。移动 椅子肱三头肌屈伸 可以通过锻炼肱三头肌来帮助锻炼手臂。整个身体的重量都会落在肱三头肌上，所以这个运动可以在锻炼肱三头肌的同时减少脂肪。

6. 跳绳

另一种收缩手臂的方法是跳绳。这个简单的运动对身体有很多好处，包括使上臂更苗条和帮助收缩手臂。虽然听起来很有趣，但事实证明跳绳对收缩手臂很有效。每天早上或晚上跳绳。尝试增加强度，使手臂肌肉收缩得更快。

来自 SehatQ 的笔记

缩小手臂的有效方法是结合有氧运动和肌肉训练、均衡和规律的健康饮食，以及吃低于每日卡路里摄入量的食物，直到达到理想的体重。如果你对上面的动作感到困惑，你可以在网上找到更多关于如何收缩手臂的动作或咨询 私人教练 或运动员。