要获得运动对血液循环的好处，最好的方法并不难。你只需要每天保持活跃。任何增加心率的体育活动也可以改善血液循环。血液的功能是输送氧气和各种有助于维持体内器官功能的物质。血液循环顺畅意味着血液可以正常地流向需要它的身体各个部位。因此，保持血液循环顺畅是需要做的事情，这样身体才能发挥最佳功能。
运动对血液循环的好处
运动对血液循环的好处可以直接或长期感受到。这是两个好处：
1. 短期（立即）收益
当我们运动时，心率会增加，因此它可以更努力地泵血。这种情况还可以改善您体内的血液循环，使血液流动得更快。
2. 长期利益
每天定期锻炼有助于增强心脏和维持健康的血管。科学证明，积极参加体育运动的人血压和甘油三酯水平较低，胰岛素敏感性较高，肥胖风险较低。定期锻炼还有助于保持健康并降低导致血液循环问题的心血管疾病（心脏和血管）的风险。
推荐的运动类型
它不一定是剧烈运动，以下运动有助于保持血液循环健康。
1.快走
为了能够获得运动对血液循环的好处，只需一周内每天快走 20-30 分钟即可。这项运动已被证明可以改善血液循环，即使对于患有外周动脉疾病的人也是如此。从长远来看，经常快走有助于改善心脏健康。健康的心脏对于最佳的血液循环当然很重要。
2. 呼吸练习
做瑜伽或其他呼吸练习也可以感受到运动对血液循环的好处。深横膈膜呼吸可以促进血液流向胸部和心脏。这项运动可以与伸展运动相结合，或者在做体式放松身体时，例如将腿抬到墙上或体式
下犬式.
3. 将脚抬到墙上
血液循环不良通常会导致距离心脏最远的区域，例如腿部，血液循环缓慢。将脚靠在墙上是增加脚部血液流动的一种方法。您可以这样做：
- 从靠近墙壁的地板上开始。
- 抬起你的腿，靠在墙上。确保脚后跟和脚背（小腿和大腿）和臀部紧贴墙壁。
- 做这个姿势5-15分钟。
您可以在保持此姿势的同时进行呼吸练习，以增加其维持血液循环的效果。
4.做瑜伽姿势下犬式
下犬式 是瑜伽中的伸展姿势之一。当你这样做时，你的腿和背部会形成一个倒 V 形。这个姿势不仅可以增加全身的血液循环，还有助于减轻背痛、焦虑和紧张。这是怎么做的
下犬式:
- 站直，双脚分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽。
- 身体向前弯曲，使手掌放在地板上，身体呈倒 V 形。
- 保持脊柱挺直。
- 如果你的腿筋感觉很紧，你可以弯曲你的膝盖。
- 保持这个姿势10秒钟。
5. 举重
您还可以通过进行重量训练来感受运动对血液循环的好处。这项运动可以锻炼肌肉，同时增加血流量。每周举重两到三次。除了改善血液循环，举重还可以降低血压，保持心脏健康。如果您对有益于健康的运动有任何疑问，您可以直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
