说到营养，纤维也是每天必须摄入的重要元素。满足每天对纤维的需求肯定会对健康产生影响。纤维可以帮助降低胆固醇、预防糖尿病和降低患心脏病的风险。此外，满足正确的日常纤维需求还可以使排便 (BAB) 更顺畅并防止便秘。不幸的是，仍有许多人每天没有摄取足够的纤维。出现这个问题是因为他们食用较少或根本不食用纤维食物。另一方面，他们中的一些人甚至消耗了过多的纤维，这使他们的消化受到干扰。 [[相关文章]]
每天需要多少纤维？
纤维有助于消化。重要的是要获得正确的量，以使您体内的系统正常工作。不仅如此，纤维的功能还可以帮助塑造理想的体型。当消化系统顺畅时，食物的吸收和处理也更好。根据营养充足率 (RDA)，基于年龄的每日纤维需求为：
- 18-50岁成年男性约36-37克
- 18-50 岁的成年女性体重为 29-32 克
- 0--5个月宝宝需要0克
- 6-11 个月的婴儿需要 11 克
- 1-3岁儿童为19克
按照标准的日常需求消耗身体每天所需的纤维很重要。原因是，缺乏纤维会带来许多疾病的风险，如便秘、血糖不稳定、容易疲倦、胆固醇升高、心脏病等。
另请阅读：菊粉是一种益生元纤维，对身体有什么好处？消耗过量每日纤维需求的危险
更多并不意味着更好。摄入过多的纤维也会破坏消化系统。即使过量纤维的情况相对较小，但这并不意味着您需要忽略危险。如果您的纤维过多，则会出现以下一些症状：
- 肠胃不适，例如胀气、痉挛、恶心和腹泻
- 食欲不振或感觉饱得更快
- 脱水
- 减肥
如果您感觉到这些症状，请开始减少纤维摄入量并食用低纤维食物。吃之前先煮蔬菜也是减少纤维的最好方法。
满足日常纤维需求的食物
满足您日常纤维需求的最佳方式是食用健康食品，例如水果和蔬菜。查看一些食物来源，以满足您的日常纤维需求：
1. 全碳水化合物食物
全碳水化合物的所有来源都含有纤维。你可以从坚果、种子和一些含有淀粉的蔬菜开始，到全麦面包。
2.绿色蔬菜
蔬菜和健康总是相辅相成的。饭前吃蔬菜或沙拉可以增加纤维的摄入量以满足日常需要。
3片
苹果含有人体所需的纤维。苹果和梨是美味的零食选择，可以随时食用，而且纤维含量高。您可以将其与花生酱或奶酪一起食用，以增加纤维摄入量。相反，吃整个水果，不要榨汁。
4. 奇亚籽
许多营养素都可以从奇亚籽中获得，包括维生素、矿物质、蛋白质和 omega-3。您可以将奇亚籽与水混合每天饮用。
5. 鳄梨
鳄梨可以做很多事情。你可以直接吃，把它混合成沙拉，或者用它来代替面包的果酱。这种超级水果含有有益于消化系统健康的脂肪和纤维。
6. 浆果
浆果是纤维的良好来源。这些小而多彩的水果是纤维的良好来源。引用自梅奥诊所，1 杯覆盆子含有 8 克纤维，1 杯草莓含有 3 克纤维。浆果中也几乎不含糖。您可以直接食用浆果或将它们添加到麦片或
麦片 .
7. 富含纤维的面粉
一些谷物也可以制成面粉，你可以将它们重新加工成食物。称之为杏仁粉、榛子、大豆和藜麦。
8. 纤维补充剂
食物中的营养素是最好的来源。但是，您也可以从各种复合维生素补充剂中获取纤维。但是，只有当您觉得自己没有满足日常纤维需求时，才应该服用补充剂。更好的是，您在选择补充剂之前先咨询您的医生。
另请阅读：适合每天食用的高纤维水果来自 SehatQ 的笔记
每个人的日常纤维需求因年龄和性别而异。您只需要调整到推荐的数量。为了获得纤维摄入量，您可以从每天很容易获得的各种食物中摄取纤维。但是，请保持摄入量，因为过量的纤维也不利于健康。如果您想了解更多关于日常纤维需求和高纤维食物的信息，请直接咨询您的医生
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苹果含有人体所需的纤维。苹果和梨是美味的零食选择，可以随时食用，而且纤维含量高。您可以将其与花生酱或奶酪一起食用，以增加纤维摄入量。相反，吃整个水果，不要榨汁。 
浆果是纤维的良好来源。这些小而多彩的水果是纤维的良好来源。引用自梅奥诊所，1 杯覆盆子含有 8 克纤维，1 杯草莓含有 3 克纤维。浆果中也几乎不含糖。您可以直接食用浆果或将它们添加到麦片或 麦片 . 
