从抑郁症中恢复是一个漫长的过程，每个人都有自己的道路。仍然有很多人认为抑郁症只是由于日常生活压力造成的一种小病。虽然抑郁症可能是一个无声的杀手
无声杀手 ）。抑郁症会影响精神、心理和身体健康。这就是为什么知道如何摆脱抑郁真的会帮助你度过你正在经历的混乱时期。
抑郁症的症状
意识到自己情绪低落是感觉好转的第一步。人们经常经历抑郁症的一些症状如下：
- 远离家人和朋友
- 绝望的感觉
- 感觉要结束我的生命
- 失去执行日常活动的能量
- 对以前喜欢的事情失去兴趣
- 睡眠时间过长或过少
- 吃太多或太少
- 焦虑增加
- 容易生气或被冒犯
为什么抑郁症这么难治疗？
抑郁会耗尽你的精力、希望和动力，以采取更好的措施。事实上，进行日常活动感觉很累，以至于你经常避免它们。抑郁症很难处理，甚至发泄也不是解决办法，因为其他人没有经历过你正在经历的事情。但是，您可能仍会摆脱抑郁症。你对自己有极大的控制权。你可以改变你对问题的看法并更好地处理它。小小的声音常常萦绕在你的脑海中，告诉你你做不到。然而，看消极的一面只会浪费精力。迈出第一步永远是最困难的阶段。事实上，这第一步将真正帮助你摆脱抑郁。例如，尝试在房子周围散散步以改变心情。每天采取小而积极的步骤，甚至抑郁症也会开始消失。你会再次感到更快乐、更健康、更有希望。
如何走出抑郁症
抑郁症的治疗方法很多，但都需要时间，而且效果不一定立竿见影。除了服用精神科医生开的抗抑郁药外，您还可以采取一些简单的措施来帮助自己。以下是您可以尝试的摆脱抑郁症的方法：
当您感到沮丧时，您往往会退出社交生活。您可能会厌倦交谈，为自己的处境感到尴尬，或者在其他人与您联系时无视您而感到内疚。但这正是使抑郁症恶化的原因。与可信赖的朋友或家人见面的简单步骤将大大有助于改善您的抑郁症。相反，选择一个真正关心并愿意帮助你的朋友，他可以不加判断地倾听。
做一些让你放松和精力充沛的事情，这可以采取健康生活方式的形式，学会管理压力，限制你可以做的事情，并在你的一天安排有趣的活动。培养您以前从事过的爱好，无论是烹饪、艺术还是写作。或者你也可以做一些你一直想做但还没有做的事情，比如徒步旅行、露营或摄影。即使这项活动不会让您开心，您至少可以鼓励自己做某事，即使您不喜欢它。当你情绪低落时，你可能会失去享受生活的能力。学习一门新科学或重拾旧爱好将帮助您摆脱抑郁并重新享受生活。
从抑郁症中恢复过来的下一个方法是锻炼。运动是抑郁症康复期间最重要的活动。研究表明，经常锻炼与缓解抑郁症状和防止抑郁复发的药物一样有效。运动被认为会增加荷尔蒙，这些荷尔蒙会引发一种叫做内啡肽的积极情绪。然而，这些好处只有在长期运动后才能获得。此外，运动还可以鼓励大脑以积极的方式自我修复。为了充分利用锻炼，每周至少锻炼 5 次，每天锻炼 30 分钟。它不一定是高强度的运动，只需在公园散步即可提升心情。
你吃什么直接影响你的感觉。减少会影响大脑和情绪的食物的摄入量，例如咖啡因、酒精、反式脂肪以及添加了化学防腐剂或激素的食物。不要不吃饭，因为这会让你烦躁和敏感。此外，不吃饭也会增加患溃疡的风险。减少糖和精制碳水化合物的摄入，因为它们会导致情绪和能量波动。抑郁症患者经常渴望甜食、烘焙、油炸以及高碳水化合物和反式脂肪，但这实际上对健康不利。升级
情绪 富含omega-3脂肪酸的食物。 omega-3 脂肪酸的来源是鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼和一些冷水鱼油补充剂。
抑郁症会对一切事物产生消极的想法，包括你对自己的看法和对未来的希望。当消极的想法涌入你的脑海时，请记住，这种悲观和非理性的状态被称为认知扭曲。你不能仅仅通过积极的想法来对抗这种情况。通常，这是您甚至没有意识到自己的终生心态的一部分。处理它的方法是用更平衡和现实的思维方式来代替它。意识到这些负面情绪并使用逻辑作为武器。 [[related-articles]] 如果你做了上面的一些事情，但你仍然很沮丧，寻求专业的帮助。需要帮助不是弱点，请记住，可以治疗抑郁症，让您感觉更好。要进一步讨论如何摆脱抑郁症，请直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上询问医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
