缺乏红细胞或贫血是一种常见的健康问题，会影响许多人，包括孕妇。怀孕期间最常见的贫血类型是缺铁性贫血。当一个人体内缺乏或没有足够的铁时，就会发生贫血。通常，要克服这种情况，您需要为孕妇吃补血食物。 [[相关文章]]
孕妇补血食物
在怀孕期间出现缺铁性贫血时，食用富含铁的补血食物很重要。以下孕妇补血食物含铁量高，可防治贫血：
1. 红肉
吃红肉可以增加你的血液。 100 克红肉含有 2.7 毫克铁，约为每日推荐铁摄入量的 15%。红肉除了含有铁质外，还含有孕期身体所需的胆碱和B族维生素。即使它的铁含量很高，也要确保你吃的肉是真正煮熟的。你需要这样做，因为孕妇不应该吃未煮熟的食物，因为担心未煮熟的肉中含有的细菌会对胎儿的健康产生负面影响。
2. 西兰花、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜
西兰花、羽衣甘蓝和菠菜对孕妇有很好的营养成分。这些蔬菜含有铁、叶酸、钾、纤维以及维生素 A、C 和 K。30 克菠菜中含有 6.4 克铁。而在 91 克西兰花中有 1 毫克铁。除了西兰花、羽衣甘蓝和菠菜之外，还含有高铁的绿色蔬菜，羽衣甘蓝就是其中之一。在 30 克羽衣甘蓝中有 6.4 克铁、维生素和抗氧化剂。事实上，其中所含的抗氧化剂对免疫系统和消化都有好处。不仅如此，这些蔬菜还能够降低低体重婴儿出生的风险。
另请阅读：孕妇有奇怪的渴望，这可能是缺铁的迹象吗？3. 扇贝和牡蛎
贝类和牡蛎是富含铁、蛋白质、维生素C和维生素B12的海鲜。五个中等大小的牡蛎含有至少3毫克的铁，对怀孕有好处。此外，吃贝类和牡蛎还会增加血液中的好胆固醇 (HDL) 水平，这对心脏健康有益。
4. 内脏
其他孕妇的补血食物是内脏。经常食用的内脏，如肝脏、心脏、肾脏和大脑，都含有高铁。除了铁含量高外，内脏还含有蛋白质、维生素 A、维生素 B、硒和胆碱，对大脑和肝脏健康有益。但是，您需要明智且适当地食用此类食物。
另请阅读：了解孕妇健康正确饮食指南5. 坚果
豌豆、大豆、鹰嘴豆和扁豆是铁的高来源。大约 198 克小扁豆含有 6.6 毫克铁。不仅如此，坚果还富含蛋白质、纤维、叶酸、钾和镁。所有这些营养素在怀孕期间都是身体需要的。
6. 三文鱼
三文鱼的铁含量很高，有利于降低孕妇患贫血的风险。在 226 克鲑鱼中含有 1.6 毫克铁。除了作为铁的来源外，鲑鱼还富含 omega-3 脂肪酸和其他有助于怀孕的营养素。三文鱼的汞含量也低于金枪鱼等其他海洋鱼类，因此对孕妇更安全。
7. 鸡肉
除了红肉外，鸡肉中还可以获得铁的含量。 226克鸡肉中含有1.5毫克铁，可预防孕期贫血。在吃之前确保肉完全煮熟。
8、孕妇食用补血水果
增加孕妇Hb的食物也可以来自水果。孕妇可以食用的补血水果有：
另请阅读：7种含铁水果 推荐用于预防孕妇贫血的水果类型是富含铁、维生素和矿物质的水果。对孕妇来说可以补血的水果，维生素C的含量也一定要高，这是因为维生素C的含量可以增加体内铁的吸收。在为孕妇食用补血食物时，您应该只吃合理的量。不要吃太多，因为它会给你的健康和胎儿带来不好的影响。
孕妇所需铁的量
铁在人体中具有重要作用。这种物质被身体用来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可以将氧气输送到全身。体内缺铁会导致缺铁性贫血。当这种疾病来袭时，身体会感到疲倦、虚弱，并且容易受到感染。此外，还可能出现其他症状，如头晕、面色苍白、胸痛、呼吸困难等。即使在严重的情况下，患有缺铁性贫血的孕妇也有可能出现产后抑郁、早产、低出生体重儿以及分娩前后婴儿死亡。
另请阅读：别误会，缺血的原因不仅仅是缺铁 据印度尼西亚卫生部称，孕妇在怀孕期间需要摄入约 800 毫克的铁。 300克铁的含量供婴儿使用，其余500克供孕妇使用。同时，世界卫生组织 (WHO) 建议孕妇每天摄入 30 至 60 克铁。要确定您在怀孕期间身体需要的铁量，您可以咨询医生。
如何预防孕妇贫血
为预防孕期贫血，除了多吃补血食物外，还建议孕妇定期服用产前维生素。产前妊娠维生素通常含有铁和叶酸。这两种成分都可以帮助产生红细胞。但是，在服用补充剂或补血药物之前，您应该先咨询您的医生。这是为了减少可能出现的风险。此外，服用铁补充剂时，应避免食用咖啡、茶、蛋黄和乳制品等食物。这些食物可以抑制人体对铁的吸收过程。如果你想咨询孕妇的补血食物，你可以
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