腿筋损伤是体育运动员经常经历的常见损伤，尤其是在田径、足球或篮球运动中。腘绳肌是位于大腿后部的大块肌肉。腘绳肌由三块肌肉组成，分别是半腱肌、半膜肌和股二头肌。这三块肌肉位于从骨盆底到小腿顶部。腘绳肌在站立时用得不多，但当你做弯曲膝盖的活动时，它们会起作用，比如跑步、跳跃或攀爬。突然的剧烈运动，例如跑步或跳跃，可能会导致受伤。有时，如果腘绳肌被拉到超出其承受能力，缓慢或渐进的运动也会导致受伤。
腿筋损伤等级
腘绳肌的损伤分为三个等级，包括：
1. 1级：轻肌拉
轻微的腘绳肌损伤会导致大腿后部突然疼痛。由于感到疼痛，您可能难以移动腿。但是，轻伤没有肌肉无力。
2. 2级：部分肌肉撕裂
在部分腿筋肌肉撕裂中，所经历的疼痛会更加剧烈。肿胀和瘀伤也可能发生在这个水平。此外，腿部也可能因腘绳肌撕裂而失去力量。
3. 第 3 级：完全肌肉撕裂
当你的肌肉完全撕裂时，疼痛会很剧烈，并伴有肿胀和瘀伤。受伤期间可能会听到腿部“啪”的一声。腿筋肌肉完全撕裂后，腿将无法使用。紧张的肌肉状况会增加腿筋受伤的风险。因此，在进行运动之前，应该做一些伸展运动。腘绳肌和股四头肌（位于大腿的肌肉，两者功能相反）之间的不平衡会导致腘绳肌受伤。这种情况是由于较不强壮的腘绳肌更快疲劳所致。肌肉疲劳会降低肌肉耐力，使其更容易受伤。足球、篮球、跑步者和舞者的运动员容易进行可能导致腘绳肌损伤的运动。处于婴儿期的青少年运动员也更容易受伤。这是因为骨骼和肌肉的生长速度不同。在青春期，骨骼的生长速度比肌肉快。这种更快的骨骼生长使肌肉处于紧张状态，因此突然的运动或拉动会导致流泪。
如何预防腘绳肌损伤
有几种方法可以防止腿筋受伤，包括：
- 运动前热身。您可以原地跑步或小幅度跳跃 1 到 2 分钟，然后进行动态和静态拉伸。
- 通过定期锻炼来保持肌肉力量和灵活性，这样当您进行更剧烈的活动时，您的肌肉就不会受到惊吓。
- 增加您缓慢进行的运动的持续时间和强度。
- 如果您感到疼痛，请立即停止您正在进行的活动。休息一会儿，直到疼痛消退，您可以舒适地移动疼痛的腿。
