如果你想开始健康的生活方式，最简单的方法之一就是每天吃一份蔬菜沙拉作为你的饮食。它们不仅很容易找到或自己制作，沙拉是一个有趣的菜单，可以继续探索。对于每个人的饮食，蔬菜沙拉中应该填什么没有标准规则。您可以自由选择您喜欢的任何填充物，并且每天都可以更改。我们的目标当然是让吃蔬菜的体验更加愉快，同时还能获得好处。
蔬菜沙拉对饮食的好处
除了健康，蔬菜的热量也很低。
现在，你的饮食的蔬菜沙拉菜单越丰富多彩，营养成分就越好。蔬菜并不总是绿色的。从黄色、紫色、红色、橙色等等开始，您应该尝试它们，因为它们具有不同的营养成分。以下是吃蔬菜沙拉的好处：
当然，不仅是为了节食或减肥，蔬菜沙拉也能满足每个人的纤维需求。足够的纤维不仅可以防止便秘，还可以降低体内的胆固醇水平。
富含蔬菜和水果的沙拉含有大量对身体有益的营养成分。此外，蔬菜和水果含有多种维生素和矿物质。难怪，如果这种摄入量作为一种抗氧化剂非常有用，可以对抗引起疾病的自由基。根据各种科学研究，食用富含蔬菜和水果的食物已被证明可以降低疾病风险，尤其是癌症风险。现在由您来选择适合您日常饮食的蔬菜和水果。
在饮食的蔬菜沙拉方面，当然每餐开始时吃一份150卡路里的沙拉会让人有饱腹感。因此，一个人将避免暴饮暴食。也就是说，建议节食者一天摄入约 450 卡路里的蔬菜。但请记住，这些卡路里必须根据蔬菜的含量来计算。不是来自添加的脂肪，如
敷料 这有时会改变总卡路里数。
摄取单不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果中的脂肪，与食用蔬菜沙拉一起食用时非常有帮助。为此，不要想尽办法为您的饮食制作添加鳄梨、橄榄油或某些坚果的蔬菜沙拉。根据意大利的研究，它甚至可以延长一个人的寿命。
饮食的蔬菜沙拉菜单
那些已经觉得吃蔬菜苦涩难吃的人，你应该尝试重新排列它
心态 这。事实上，食用的各种蔬菜可以组合成既有益又美味的蔬菜沙拉。要为您的饮食制作蔬菜沙拉菜单，请务必选择各种颜色的蔬菜。此外，给予同样健康的伴侣蛋白质和碳水化合物。蛋白质选择可以是烤鸡肉、碎肉或其他不应油炸的蛋白质。至于碳水化合物，你可以加入切成小块的全麦面包片、乌冬面等。别忘了，根据口味添加同伴。如果你喜欢水果，加入草莓片之类的水果，既不会破坏味道，又会增加新鲜感。最后，问题
敷料 也可根据个人口味调整。现在有很多沙拉食谱可供选择
敷料 可以尝试的饮食蔬菜。不要犹豫，尝试混搭
敷料 与您的蔬菜沙拉菜单找到最合适的组合。饮食的蔬菜沙拉菜单中应包含的菜单组合是：
- 绿色蔬菜
- 有色蔬菜
- 蛋白质（肉、鱼、豆类、鸡肉）
- 水果
- 好脂肪（鳄梨、奶酪、 嘉种子 ， 橄榄油）
还有一件同样重要的事情是生活的一致性。与典型的印尼早餐菜单（如大米 uduk、蔬菜 lontong 或鸡肉粥）相比，饮食的蔬菜沙拉菜单可能并不常见。但如果它是一致的，更不用说对身体健康的丰富好处，何乐而不为呢？
