皮肤保护抗氧化剂,哪些水果含有维生素 E?

身体需要含有抗氧化成分的维生素 E 来增强免疫系统、维持健康的血管和保护皮肤。几种含有维生素 E 的坚果和水果可以作为满足日常需求的选择。此外,这种维生素还可以保护身体免受自由基的影响,自由基会引发氧化应激。鉴于这种维生素是脂溶性的,最好与脂肪一起服用,以最大限度地吸收。

身体需要维生素E

根据他的年龄,以下是按年龄划分的维生素 E 需求:
  • 0-6 个月:4 毫克
  • 7-12 个月:5 毫克
  • 1-3 岁:6 毫克
  • 4-8 岁:7 毫克
  • 9-13 岁:11 毫克
  • 14 岁以上:15 毫克
  • 母乳喂养的母亲:19 毫克
确保身体摄入足够的维生素 E 可以降低患癌症、心脏病等各种疾病的风险,降低认知功能。 [[相关文章]]

含有维生素E的食物

一些含有维生素 E 的食物和水果包括:

1. 葵花籽

葵花籽 可以作为一种富含维生素E的健康零食选择。除了可以直接食用外,还可以作为酸奶、燕麦片或沙拉的洒点使用。在 100 克葵花籽中,含有 35.17 毫克维生素 E。此外,这些葵花籽还含有 8.6 克对消化系统有益的纤维。里面的蛋白质也是20.78克左右。

2. 杏仁

每 100 克杏仁中含有 25.63 毫克维生素 E。这些坚果可以直接食用、添加到谷物中或以牛奶的形式食用。除了维生素,杏仁还含有 21.15 克蛋白质、12.5 克纤维、733 毫克钾和 270 毫克镁。

3. 花生

100克坚果中,含有4.93毫克维生素E,此外,还含有643毫克钾、24克蛋白质、14毫克烟酸。购买包装好的坚果时,一定要选择一种不含调味剂或盐的坚果。

4. 松子

其他类型的坚果,例如 松子 还含有维生素E,虽然不如杏仁高。在 2 汤匙松子中,大约含有 3 毫克维生素 E。通常,这些松子会添加到果酱、香蒜酱和其他菜肴中。

5. 花生酱

加工过的天然花生酱还含有相当高的维生素。两汤匙已经可以满足 18% 的日常需求。请记住选择不添加糖或防腐剂的产品。或者,有很多方法可以使用容易找到的成分制作自己的花生酱。

6. 开心果

每 1 盎司的开心果类坚果还含有 0.8 毫克维生素 E。这已经满足了成年人日常需求的 5%。它还含有不饱和脂肪酸和钾,可降低患心脏病的风险。

7. 猕猴桃

猕猴桃是一种富含维生素E的水果,一杯含有2.6毫克维生素E,相当于成人每日所需量的18%。猕猴桃中维生素E的作用可以防止皮肤老化变成皮肤癌。不仅如此,经常食用还可以减少衰老迹象。

8. 鳄梨

脂肪含量高的水果含有大量的营养成分。 100克鳄梨中含有2.07毫克维生素E。不仅如此,这种低糖水果还含有10毫克维生素C。 事实上,鳄梨中钾或钾的含量比香蕉还多。

9.芒果

芒果果实还含有维生素E,约为每日需要量的1.5毫克或10%。不仅如此,它还含有维生素A、维生素C、钾和纤维。水果味道甜美清新,可直接食用、搭配沙拉食用或加工成果汁。确保身体每天摄入足够的维生素 E 非常重要,这样可以避免癌症、心脏病等疾病。然而,根据研究,最好从食物中获取维生素 E,而不是从补充剂中获取。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

除了上面列表中的坚果和水果外,还有几种类型的油,例如 葡萄籽油 还含有丰富的维生素 E。 如需进一步讨论如何满足对维生素的需求, 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.